Løbe
For aktive mennesker, der ønsker at holde deres kroppe i god form, er jogging eller jogging en af de mest gavnlige former for fysisk aktivitet. Det hjælper ikke kun med at tabe sig og styrke muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære system, men forbedrer også humør og giver glæde ved træning, så absolut alle kan øve denne type løb.
Når du starter morgen- eller aftenjogning, skal du gøre dig bekendt med funktionerne og løbsteknikken, da dens effektivitet afhænger af den korrekte udførelse.
Fordelene ved jogging
Fordelene ved løbende belastning er varierede, men følgende hovedpunkter kan fremhæves:
- Positiv effekt på nervesystemet og det endokrine system. Takket være løb bliver deres rytmiske arbejde bedre. Dette skyldes, at en person konstant løber over jordens tyngdekraft under et løb, hopper og sænker derefter oprejst. I dette tilfælde træder blodgennemstrømningen i karret i resonans med løb og "svajer" og åbner gradvist kapillærerne, som før "sov". På grund af det store antal dilaterede kar øges mikrocirkulationen, hvilket aktiverer arbejdet med de indre sekretionsorganer. Den øgede strøm af hormoner når de fjerneste celler og forbedrer deres arbejde;
- Hjertesundhedsmæssige fordele ved løb Som et resultat af træning falder antallet af hjertesammentrækninger, hjertet arbejder mere økonomisk og bliver mere kraftfuld, pulsen normaliseres;
- Antidepressiv handling. Efter 30 minutters løb oplever en person en følelse af lykke, hvilket er resultatet af hypofysens øgede arbejde, der producerer endorfiner. Disse hormoner forårsager en følelse af eufori og glæde, producerer en smertestillende virkning. Deres virkning varer i 30 minutter - 1 time efter kørsel;
- Normalisering af blodtryk (BP). Ved langvarig rytmisk træning når pulsfrekvensen 120-130 slag i minuttet, perifere blodkar udvides, og deres modstand falder. Alt dette fører til et fald i blodtrykket og med et lavt blodtryk - til en stigning.
Fordelene ved jogging afhænger ikke af tidspunktet på dagen, det vil sige, du kan løbe både om morgenen og om aftenen. Jogging om morgenen frigiver naturligt overskydende hormoner, hvilket hjælper kroppen med at vende tilbage til balance og harmoni. Kørsel om aftenen hjælper med at lindre arbejdsdagens stress, slapper af, genoplader energi og undertrykker overdreven appetit.
Derudover forbrændes kalorier mere aktivt ved langvarig jogging, hvilket betyder, at det hjælper med at tabe sig og normalisere vægten.
Hvor mange kalorier der forbrændes under jogging
Hvis den gennemsnitlige kørehastighed er 7-8 km / t, kan følgende antal kalorier, afhængigt af personens vægt, forbrændes i en times træning:
- 580-600 kcal til personer, der vejer 59-70 kg;
- 710-750 kcal for en person, der vejer 75-90 kg;
- 870-900 kcal med en overskydende kropsvægt på 100 kg eller mere.
Naturligvis afhænger kaloriforbruget ved jogging ikke kun af personens vægt. Denne indikator påvirkes også af faktorer som bevægelseshastighed, træningens varighed og rigtigheden af udførelsesteknikken.
For at finde ud af energiomkostningerne under kørsel kan du bruge specielle tabeller eller online-regnemaskiner, der tager højde for alle faktorer så meget som muligt og derfor hjælper med at beregne de forbrændte kalorier med næsten 100% nøjagtighed.
Funktioner ved jogging
Korrekt løb indebærer en løbehastighed på 7-9 km / t, det vil sige lidt hurtigere end normal aktiv gang. Ikke desto mindre har den sine egne karakteristiske træk ved teknikken: "spanking" med en afslappet fod eller tværtimod et hårdt slag med hælen på støtten. Hovedforskellen mellem denne type løb er, at flyvefasen er kortere, det vil sige, at statens periode uden støtte næsten er fraværende: når det ene ben skubber fra jorden, rører det andet bare overfladen.
Professionelle atleter bruger ofte løbstræning til at varme op. Denne form for belastning er også god efter skader som genoprettende aktiviteter. Da trykket på leddene med ordentlig løb er mindre end ved regelmæssig løbende træning, reduceres risikoen for skader.
Atleter forsikrer, at denne type fysisk aktivitet, forudsat at den er af god varighed (fra 30 minutter eller mere), har en bemærkelsesværdig virkning - løberens eufori, som ledsages af en følelse af lykke, humørsvingning og en følelse af lethed.
Joggingsteknik
Mange begyndere, der starter træning, er kun opmærksomme på deres intensitet og varighed, men dette er ikke helt sandt, da den korrekte joggeteknik er et lige så vigtigt punkt. Udførelsesmekanismen adskiller sig fra sportskørsel: jogging er lettere og mere fri med mindre vibrationsamplitude. Den gennemsnitlige skridtlængde overstiger ikke 60-80 cm og kan kun spontant øges med en stigning i bevægelseshastighed.
I denne type løb er det meget vigtigt at holde kroppen oprejst. Foden rører jorden med hele foden på én gang, selvom det ikke er en fejl at placere foden på hælen efterfulgt af en glat rulle til tåen.
Når du bevæger dig, er det nødvendigt at koordinere arbejdet i øvre og nedre ekstremiteter så meget som muligt. Albuerne skal være så tæt på torsoen som muligt, og de bøjede arme skal arbejde fremad. I dette tilfælde er hænderne bøjet i en knytnæve, og musklerne i skulderbæltet og armene er så afslappede som muligt.
Korrekt vejrtrækning er af stor betydning i joggeteknik, som i princippet i enhver anden sport. Under træning er det nødvendigt at fokusere på den udvidede udånding. Korrekt håndarbejde hjælper med at kontrollere vejrtrækningen.
Hvis du følger disse anbefalinger, vil jogging kun medføre fordele, ellers vil der ikke være noget resultat, og sandsynligheden for skade øges.
Sådan forbereder du din krop til jogging
For at forberede kroppen til løbende træning, skal du straks før dem udføre en række generelle styrkelsesøvelser kombineret med forskellige typer gåture:
- På hæle og på tæer;
- Fremskyndet og regelmæssigt;
- På de ydre og indre overflader af fødderne;
- Med sving;
- Med kroppens cirkulære bevægelser;
- Med høje hofter;
- Med forskellige håndpositioner (til skuldrene, bag hovedet, på bæltet, fremad, til siderne, opad).
Gennem disse øvelser forbereder kroppen sig til stress, som hjælper med at undgå uønskede skader.
Når du løber, skal du lytte til dig selv: hvis du under træning føler akut smerte i ledbånd, led eller fødder, skal den stoppes. I tilfælde af ekstrem træthed, når du "stikker i siden" eller bliver åndenød, skal du gå. Løb skal være sjovt, energisk og positivt, ellers vil træning hurtigt kede sig og opgivet.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
