11 effektive måder at opmuntre på
Hårdt arbejde, lange arbejdsdage, konstant søvnmangel, en lang tur bag rattet i en bil - alt dette fører til, at vi bliver langsomme, søvnige og overvældede som snegle.
Derfor har denne artikel samlet 11 af de mest effektive måder at opmuntre og genvinde evnen til at arbejde produktivt og koncentrere sig på.
1. frisk luft og fysisk aktivitet
Selv en lille 20 minutters gåtur i den friske luft kan give styrke og genoprette sindets klarhed. Strømmen af frisk luft og fysisk aktivitet vil lindre døsighed og styrke. Hvis du ikke har mulighed for en kort gåtur, kan du træne. Det er bedre, hvis det vil være styrkeøvelser, for eksempel push-ups.
2. Chokolade
Naturlig mørk chokolade indeholder ikke kun koffein, som hjælper med at lindre træthed, men også flavonoider, som forbedrer humør og forbedrer hjernens aktivitet. Derfor råder eksperter studerende og skolebørn til at indtage naturlig chokolade under sessionen og eksamenerne.
3. Mad
Uden tvivl forårsager for fedtet og fyldende mad døsighed, men en tom mave fører også til en sammenbrud. For at holde sig vågen anbefales det at spise mad rig på kulhydrater (kartofler og melretter). Sådan mad vil bringe dig tilbage i arbejdstilstand og genoprette hjernens funktion.
4. Duften af citrus
Det viser sig, at aromaen af frisk skrællet citron, mandarin eller appelsin indeholder æteriske olier, der har en forfriskende virkning på menneskekroppen. Derfor, hvis du har en lang biltur bag rattet eller anstrengende arbejde, der kræver intens opmærksomhed i flere dage, kan et par appelsiner ved hånden være meget nyttige. Citrusskallen er især god, fordi den bevarer sin aroma i ganske lang tid, selvom den tørrer lidt op.
5. Søvn om dagen
Søvn i dagtimerne er en fantastisk måde at lindre søvnighed på og føle sig energi resten af dagen. Det er bedst, hvis søvnvarigheden er fra ti minutter til en halv time. Hvis du har stærke nerver, kan du nemt bruge denne måde til at muntre op, selv på arbejdspladsen. Bed en kollega om at vække dig efter et bestemt tidspunkt. Og hvis der ikke er nogen, der vækker dig, skal du bruge det gamle nøgletrick: Når du sidder i en lænestol, skal du lægge hånden på armlænet og tage fat i en tung flok nøgler i den. Når du falder godt i søvn, vil din hånd slappe af, tasterne glider ud af den og falder ned på gulvet og afgiver en høj lyd, der vækker dig op på det rigtige tidspunkt.
6. Høj sang eller råb
En sang, der er sunget højt, kan opmuntre dig i kort tid. Hvis du simpelthen er "slukket" og helt uudholdelig, så brug den gennemprøvede metode - råb. Du kan endda sværge på en persons adresse. For eksempel skæld regeringen eller chefer for at få dig til at arbejde, når du vil tage en pause.
7. Arbejde
Vores hjerne har brug for periodisk hvile. Hvis vi konstant ikke får nok søvn og derefter ikke forsyner hjernen med tilstrækkelig belastning, vil den søge fritid og slukke for sig selv. Derfor kan du anspore din egen krop og give dig presserende arbejde, og jo mere jo bedre. Sandt nok er det nødvendigt at vide, hvornår man skal stoppe, ellers er det ikke langt fra udmattelse.
8. Behagelig aktivitet
Når du virkelig vil slappe af, men der ikke er en sådan mulighed, er det bare det bedste tidspunkt at optage din hjerne med en behagelig aktivitet, hvor du har en oprigtig interesse. I dette tilfælde falder søvnighed i baggrunden.
9. Korrekt brug af tid
Biorytmer er ikke kun en opfindelse af engelske forskere, men en virkelighed, der faktisk påvirker vores produktivitet og velvære. Derfor er du nødt til at lytte til din krop. For hver person på et bestemt tidspunkt af dagen falder produktiviteten eller omvendt øges. Hvis du ser at klokken otte om aftenen føler du dig træt og overvældet - hvile, og hvis du klokken elleve om morgenen har en "anden vind", er det en synd ikke at bruge den. Det er nødvendigt at planlægge dit arbejde og din egen dag under hensyntagen til dine bioritmer, hvile i øjeblikke af "tilbagegang" for din egen aktivitet og arbejde i øjeblikke af dets "stigning". Så kan du få mest muligt ud af din egen tid.
10. Regulering af lufttemperatur
Træthed og døsighed kan skyldes for høje eller for lave stuetemperaturer. Hvis det er for koldt, begynder kroppen at bruge en masse energi på at holde varmen, hvilket reducerer fysisk og mental ydeevne. Hvis det er for varmt, begynder kroppen at afkøle sig kraftigt for at undgå overophedning. Derfor er den optimale temperatur for mennesker mellem 18 og 25 grader Celsius. Med et sådant temperaturregime har en person mulighed for fuldt ud at fokusere på at løse presserende problemer.
Tilstrømningen af kold luft er, i modsætning til almindelig tro, ikke styrkende. Men det er vigtigt at vide, at iltmangel forårsager døsighed.
11. Ændring af erhverv
Monotoni fører også til døsighed og træthed. Derfor er det nødvendigt periodisk at ændre besættelsen. For eksempel, hvis du har brug for at køre bil i lang tid, skal du stoppe med jævne mellemrum og strække dine ben. Og under eksamen kan du gå på toilettet. Selv sådanne korte pauser aflaster hjernen og får den til at føle sig mere styrket.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
