Mad til piger
Mad til piger er nøglen til sundhed, godt udseende og velvære. Kosten skal sigte mod at rense kroppen for skadelige stoffer, tabe sig og berige den med nyttige vitaminer, sporstoffer og mineraler.
Funktioner i ernæring til piger
Korrekt ernæring til piger skal kombineres med en sund livsstil, regelmæssig fysisk aktivitet samt overholdelse af grundlæggende regler og begrænsninger.
Først og fremmest indebærer ernæring til piger en klar og regelmæssig brug af naturlige fødevarer, der indeholder næringsstoffer. Pigens krop har brug for cirka 45 komponenter dagligt, inklusive 8-9 aminosyrer, vitaminer, mineraler og fedtsyrer. Kalorieindtaget afhænger direkte af mængden af forbrændte kalorier. Sund ernæring til piger skal være en harmonisk kombination af næringsstoffer.
Uregelmæssig ernæring truer med forstyrrelser i forskellige organers funktion, hormonelle forstyrrelser og forstyrrelser af metaboliske processer. Korrekt ernæring til piger er individuel og er lavet i overensstemmelse med alder, fysiske og psyko-følelsesmæssige egenskaber. Når du planlægger et individuelt ernæringsprogram, er det også nødvendigt at tage højde for pigens vægt, niveau af fysisk og mental aktivitet, klimatiske og sæsonbetingede forhold.
Ernæring til piger bestemmer deres fremtidige sundhed og fertilitet. Man bør ikke, tage sig af figuren og udseendet, udtømme kroppen med stive kostvaner, der fører til udmattelse og sygdom.
De vigtigste principper for korrekt ernæring for piger
Piger, der ønsker at styrke deres helbred, fjerne overvægt, normalisere hormoner og rense kroppen, skal følge de grundlæggende principper for korrekt ernæring for piger. Disse inkluderer:
- regelmæssige hovedmåltider 3-5 gange om dagen
- separate og portionerede måltider uden maveovermætning;
- tilstedeværelsen af obligatoriske snacks (2-3 gange om dagen) med tørret frugt, hytteost, juice og kompot;
- grundlaget for mad skal være naturlige produkter uden konserveringsmidler og farvestoffer;
- kosten bør være domineret af fødevarer beriget med vitaminer, sporstoffer og fiber;
- frugt og grøntsager skal spises friske, og rosiner, dadler, figner, persimmons og tørrede abrikoser skal føjes til menuen;
- regelmæssigt skal du forbruge produkter fra korn og fedtfattige mejeriprodukter (mælk, kefir, hytteost, gæret bagt mælk osv.);
- kroppen skal modtage mindst 2 liter væske dagligt med undtagelse af kunstige, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer;
- det er nyttigt at regelmæssigt spise kogt og bagt fisk, der indeholder fosfor og proteiner.
For at bestemme den ideelle vægt for en pige skal du bruge de grundlæggende parametre - vægt, alder og højde. Ved hjælp af disse parametre og antallet af forbrændte kalorier kan du beregne det krævede daglige kaloribehov. For at opretholde den ideelle vægt for en pige skal du konstant overvåge antallet af kalorier og også regelmæssigt bruge faste dage. Hvis vægten falder kraftigt, skal du skifte til en mere kalorieindholdsmenu.
Sund ernæring under træning skal overholde følgende principper:
- næringsstoffer skal leveres i et strengt forhold
- diæt bør ikke krænkes;
- du skal spise mindst 3 frugter og 2 grøntsager om dagen;
- sæsonmæssigt skal du tage et kursus med vitaminer;
- kroppen skal have en tilstrækkelig mængde væske (før og efter sport).
En omtrentlig daglig madmenu til fitnessklasser for piger kan se sådan ud:
- morgenmad - havregryn, frisk frugt, te med mælk eller kompot;
- frokost - vegetabilsk bouillon, kogt kalkun, svampe med urter, æble og grøn te;
- eftermiddagste - hytteostgryde, 2 skiver mørk chokolade, grøn te;
- middag - vegetabilsk gryderet, bagt fisk, frugtdessert, te.
I perioden med intens træning skal ernæring til piger være rig på protein og fiber samt jern, calcium og magnesium.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
