Kost til piger
Hvad skal figuren af en pige være? Ofte er piger ikke særlig tilfredse med deres figur. Det er umuligt at give et bestemt svar på spørgsmålet om, hvad figuren af en pige skal være. For korrekt at korrigere figurfejl skal du bestemme dens type korrekt. Ernæringseksperter har udviklet specielle diæter til piger med forskellige kropstyper. Diæt til piger efter kropstype hjælper på kort tid med at rette ufuldkommenhederne i kroppens problemområder.
Kropstyper hos piger
Alle typer figurer er traditionelt opdelt i fem hovedvarianter. Varianter af figurer er betegnet med bogstaver i det latinske alfabet eller ved navnene på frugter. Typen af figur bestemmes af proportionerne af skeletets knogler (lange ben, bredt bækken), steder for koncentration af fedtaflejringer såvel som pigens generelle konstitution. Kropstyper bestemmes også af bredden af skuldre og bækken, af sværhedsgraden af taljen og hoftelinjen. For at bestemme kroppens type af en pige er det nødvendigt at måle taljen og hofterne og derefter dele den første figur med den anden. Hvis værdien af den opnåede indikator er mindre end 0,65, er figurtypen "pære". Hvis denne værdi er mere end 0,75, men mindre end 0,65, kaldes pigens type "timeglas", og hvis indikatoren overstiger 0,75, er figurens type "æble".
Piger med pæreform har en tung bund, en lys top, små bryster, tynd talje, brede hofter og smalle skuldre. Fedtophobning sker normalt i lår og balder. Cellulite er det mest almindelige problem for piger med denne kropstype. Mennesker med en pære kropstype skal altid holde deres vægt under kontrol. De kan ikke gå op i vægt eller tabe sig. Når man taber sig, forbrændes fedtceller kun i overkroppen. Samtidig forbrændes fedt i underkroppen praktisk talt ikke. Blodgennemstrømning til bagdel og lår betragtes som mindre aktiv end blodgennemstrømning til underlivet. Og når blodet ikke går godt til fedtcellerne, begynder fedtet at ophobes og stagnere.
Når pigen har en timeglasfigur, er taljen klart defineret, og hoftevolumenet er lig med skuldrene. Overvægt med denne type figur afsættes ret proportionalt, hovedsageligt i hofter og bryst. Der er praktisk talt ingen fejl i denne type figur, bortset fra sandsynligheden for, at de såkaldte "ridebukser" eller "ører" forekommer i hofterne.
Med "æble" -kropstypen afsættes fedtceller på brystet og underlivet, mens benene og armene ikke bliver fede. Tilstedeværelsen af overskydende fedt i underlivet og brystet fremkalder udviklingen af lidelser i hjertets og blodkarens arbejde, diabetes mellitus og luftvejssygdomme. For at reducere risikoen for at udvikle sådanne sygdomme er det nødvendigt strengt at kontrollere vægten, spise rigtigt og udføre et bestemt sæt øvelser.
Funktioner i en diæt til piger med forskellige kropstyper
Kosten til piger med en pære kropstype skal sigte mod at reducere mængden af højt kalorieindhold og mad, der indeholder stivelse. Komplekse kulhydrater (ærter, linser, korn) og proteiner (grøntsager, frugt, fisk og skaldyr, fjerkræ) bør indføres i pigenes kost med denne type figur. Det er bedre at erstatte emballeret juice med frisk frugt. For at fremskynde stofskiftet i kroppen skal du drikke tomatjuice og spise tomater hver dag. Tomater indeholder biologisk aktive stoffer, der fremmer regenerering af huden.
Der er ingen klare forbud i kosten for piger med timeglas kropstype. Du skal bare reducere mængden af mel og søde, tørrede frugter, nødder, der indtages. Det er nyttigt at spise proteinfødevarer - kalvekød, fisk, kylling, æg. Diæten til piger med denne type figur skal omfatte greener.
Under en diæt til piger med denne type figur er det bedre om morgenen at spise fedt og kulhydrater ved frokosttid - proteiner og kulhydrater, og til middag anbefales det kun at spise proteiner.
Hovedreglen i kosten til piger med en "æble" kropstype er at reducere mængden af kulhydrater, der øger niveauet af insulin i blodplasmaet. I pigenes kost med denne type figur er det nødvendigt at introducere så mange fødevarer, der indeholder fiber (rodafgrøder, bælgfrugter, klid) som muligt. Samtidig er det nødvendigt at reducere forbruget af animalsk fedt. Piger med denne type figur har brug for at spise kød, tørret frugt, forskellige typer korn, fisk, valnødder, honning, citrusfrugter. Fra drinks kan du bruge frugt, urtete, vand.
Kropstyper og diæt til piger
På en diæt til piger med en "æble" kropstype, til morgenmad kan du spise et æg med hundrede gram greener af enhver art, et stykke diætbrød med et tyndt lag smør og et lille stykke skinke. Til frokost kan du spise et par valnødder og et lille æble. Til frokost kan du lave en salat. For at gøre dette skal hundrede gram grønne ærter blandes med en tomat, to stykker kyllingefilet, en spiseskefuld ost. Krydder alt dette med to spiseskefulde sauce. Du kan spise seks kornkiks i stedet for dessert. Spis en skive fedtfattig ost og en lille pære til en eftermiddagsmatbit. Til middag skal du bage skrællede kartofler, dampe omkring hundrede gram broccoli med en teskefuld olivenolie. Drik et glas friskpresset juice.
På en diæt til piger med en pæreformet kropstype kan du spise omkring to hundrede gram havregryn med et lille æble eller banan til morgenmad. Drik et glas friskpresset appelsinjuice.
Til frokost kan du spise et par kornstykker med et stykke fedtfattig ost. Til frokost kan du lave en sandwich med to skiver klidebrød, en teskefuld mayonnaise, to skiver kogt kød, en skive fedtfattig ost, selleri, tomater, gulerødder og salat. Spis et "æble" og drik et glas yoghurt med lavt fedtindhold til en snack om eftermiddagen. Til middag kan du spise et lille stykke kyllingefilet med kogte bønner, tomatsalat.
Til dessert har du råd til at spise et stykke sukkerfri chokoladebudding.
Med en diæt til piger med en "timeglas" -figur kan du spise 100 gram druer eller en banan til morgenmad, drikke et glas fedtfattig yoghurt. Til frokost skal du spise et blødkogt æg eller hundrede gram hytteost, hundrede gram frugt eller grøntsagssalat med olivenolie. Drik et glas juice eller te uden sukker. Til frokost koges hundrede gram fisk og hundrede gram boghvede. Forbered en salat af alle grøntsager. I stedet for dessert skal du spise et lille æble og drikke et glas vand. Drik et glas kefir eller mælk til en eftermiddagsmatbit. Du kan spise en appelsin eller 70 gram nødder. Til middag kan du spise omkring 150 gram fisk eller kød eller omkring hundrede gram hytteost.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
