7 måder at bremse aldring på
Vi er alle interesserede ikke kun i at leve længe, men også på at opretholde styrke i krop og ånd, et lyst sind og attraktivt udseende indtil en moden alderdom. Forskere arbejder utrætteligt for at skabe lægemidler, der bremser kroppens aldringsproces, men frigivelsen af effektive lægemidler er stadig langt væk.
Vi fortæller dig om de tilgængelige måder til at bremse aldring. De er baseret både på videnskabelige data og på menneskehedens århundredgamle oplevelse, hvor der var mange hundredeårige i deres historie.
Kilde: depositphotos.com
Sikrer god fordøjelse
Korrekt funktion af mave-tarmkanalen giver kroppen mulighed for at modtage de næringsstoffer, sporstoffer og vitaminer, den har brug for for helbredet. Enhver fordøjelsessvigt påvirker tilstanden i alle systemer, indre organer såvel som hår, negle og hud (dvs. udseende). Derudover lever kolonier af mikroorganismer i tarmene, som spiller en kritisk rolle i opretholdelsen af vores immunitet. Hvis den gavnlige mikroflora dør af en eller anden grund, indtager skadelige bakterier sin plads, hvis aktive liv kan forårsage udvikling af forskellige sygdomme.
Fordøjelsessystemets sundhed afhænger direkte af, hvad en person spiser. Mange børn, gennem tilsyn med deres forældre, vænner sig til fastfood, chips, snacks, søde barer og frugtvand, som meget hurtigt bliver grundlaget for deres kost. Faktum er, at disse produkter indeholder vanedannende tilsætningsstoffer; enhver anden mad efter dem virker kedelig. Flere år med at spise "junkfood" forårsager alvorlig skade på mave, tarm, lever og bugspytkirtlen. Nogle gange er du nødt til at bekæmpe konsekvenserne hele dit liv.
For at opretholde en sund mave-tarmkanal er det nødvendigt at medtage en stor mængde grøntsager og frugter, friske urter, korn og brød fremstillet af fuldkornsmel i den daglige diæt. Dette hjælper med at aktivere den vitale aktivitet af gavnlig mikroflora og bidrager til immunsystemets gode funktion. Protein skal komme fra fisk og skaldyr, magert kød og fjerkræ, mejeriprodukter og bælgfrugter og fedt fra vegetabilske olier, fisk og nødder.
Kilde: depositphotos.com
Korrekt drikke regime
I gennemsnit har den menneskelige krop brug for ca. 2 liter vand om dagen. Forsøg på at begrænse væskeindtag fører til en forværring af hudtilstand, nedsat muskeltonus og udvikling af søvnproblemer. Det kardiovaskulære system lider også: Blodet bliver mere tyktflydende, hvilket får hjertet til at arbejde med øget stress.
Væskemangel bidrager til udviklingen af fedme, åreknuder, hæmorroider, hypertension, nyresten og mange andre. Kvinder kan have problemer med deres menstruationscyklus. Hver af disse sygdomme er en faktor i for tidlig aldring.
Kilde: depositphotos.com
En god søvn
En person har brug for en nattesøvn ikke kun, så kroppen kan slappe af. Dette er en måde at slippe af med følelser akkumuleret i løbet af dagen, stress; det er afslapning for hjernen og sanserne. Hvis søvn er fragmentarisk eller varer mindre end den nødvendige tid, forsvinder muligheden for god hvile. Med den regelmæssige gentagelse af en sådan situation akkumuleres fysisk og mental træthed, neuroser og depression opstår, immunitet falder, hvilket giver anledning til udvikling af sygdomme.
Søvnproblemer er ikke altid et tegn på nogen patologi: de opstår ofte på grund af manglende overholdelse af den daglige rutine. Forsøg på at løse problemet ved hjælp af medicin (inklusive naturlægemidler) forværrer som regel kun det. Læger i sådanne tilfælde taler om behovet for at udvikle en vane med ordentlig søvn. Patienten skal opfylde en række betingelser med hensyn til tidspunktet for begyndelsen af natten hvile, muligheder for at erstatte den med dagtimerne osv. Problemet kan løses, men det tager tid og en betydelig viljeindsats.
Kilde: depositphotos.com
God økologi og gunstigt indeklima
Ifølge WHO-eksperter er det at bo i regioner med ren luft en af de vigtigste faktorer for at sikre lang levetid. Desværre er dette ikke tilgængeligt for alle: den økologiske situation, hvor mange er tvunget til at leve, lader meget tilbage at ønske. Dog kan alle tage sig af sig selv. Det er nødvendigt at bruge så meget fritid som muligt i naturen: gå om aftenen i parken, gå til skoven eller til flodbredden i weekenden. Det er vigtigt at skabe et optimalt mikroklima i arbejds- og opholdsrum, overvåge temperaturen og fugtigheden i luften, regelmæssigt ventilere lejligheder og kontorer, dyrke indendørs planter, der kan udsende nyttige phytoncider eller absorbere flygtige stoffer, der er skadelige for helbredet.
Kilde: depositphotos.com
Mætning af kroppen med vitaminer
Mange vitaminer har antioxidant virkning; deres indtræden i kroppen hjælper med at bremse aldringsprocessen. Men dette kræver rimelig pleje. Faktum er, at situationer, hvor mennesker udviklede reelle vitaminmangler, har været i en fjern fortid. De fleste mennesker i udviklede lande kan organisere deres måltider på en sådan måde, at de får alle vitaminer fra naturlige kilder (frugt, grøntsager, nødder og andre produkter). Indtagelse af syntetiske vitaminer er kun påkrævet for patienter, der lider af alvorlige stofskifteforstyrrelser og andre lidelser. Vitaminer ordineres af lægen og ordinerer doseringen omhyggeligt. Som regel taler vi om medicinske vitaminpræparater og ikke populære kosttilskud, der indeholder vitaminkomplekser.
Farmaceutiske multivitaminpræparater skal behandles med et saltkorn: en sund person har ikke brug for dem. Der er tegn på, at syntetiske vitaminer absorberes dårligere end naturlige og i bedste fald simpelthen er ubrugelige, men hvis de tages uforsigtigt, kan de forårsage sundhedsmæssige problemer. Uanset hvad det er, er en salat med friske urter, saftige grøntsager, bær og frugter både smagere og sundere end tabletter.
Kilde: depositphotos.com
Positiv holdning
Optimisme, velvilje og en munter disposition forlænger livet. På den ene side hjælper sådanne kvaliteter en person til lettere at udholde stress, hvilket ofte forårsager fysiske lidelser. På den anden side ledsager de normalt nysgerrighed, evnen til at modtage ny information og komme sammen med andre, hvilket er en nødvendig betingelse for den langsigtede bevarelse af intellektuel aktivitet.
Særlige undersøgelser af denne art er aldrig blevet udført, men pårørende til mange hundredeårige hævder, at deres bedsteforældre ikke kun arbejdede hele deres liv, men også var muntre og hjælpsomme mennesker. Det viser sig, at et positivt livssyn er i stand til at bremse aldringsprocessen.
Kilde: depositphotos.com
Hudpleje
Alle forstyrrelser i kroppens arbejde afspejles i hudens tilstand. Derudover udsættes den dagligt for aggressive miljøfaktorer. Huden er den første, der signalerer, at kroppen begynder at vokse forfalden. Derfor har huden brug for omhyggelig pleje: Ansigt og hænder skal regelmæssigt behandles med fugtighedscreme og nærende cremer, beskyttet mod sol, vind og kulde.
Kilde: depositphotos.com
Det er meget muligt at bremse aldring af kroppen og undgå dens eksterne manifestationer i lang tid. For at nå dette mål er der ikke så meget behov for - at etablere ernæring, justere søvn og vågenhed, optimere mikroklimaet, tage sig af kroppen og opretholde godt humør.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
