10 symptomer på udbrændthed
Burnout syndrom (EBS) er en negativ reaktion fra kroppen på langvarig stress forbundet med udførelsen af professionelle opgaver. Det forekommer ofte blandt ledere eller medarbejdere i ansvarlige stillinger, men ikke kun er de i fare. CMEA kan også udvikle sig hos en person på grund af faglige ansvarsområder, der håndterer andre menneskers problemer (læger, ansatte i sociale tjenester osv.). Det handler ikke så meget om specialisering som om en patologisk samvittighedsfuld holdning til deres arbejde. Mennesker, der konstant stræber efter at gøre alt”bedre end alle andre”, overdriver deres eget ansvar for et helt teams arbejde, og som ikke før eller senere kan blive distraheret fra produktionsproblemer, bliver ofre for udbrændthed.
Konstant følelse af træthed
En af de vigtigste egenskaber ved en anerkendt workaholic er manglende evne til at blive distraheret fra arbejde. Efter en hård dag fortsætter han med at rulle gennem arbejdsmomenterne i sit sind, overveje dem, se efter måder at løse de opståede problemer. Som et resultat af ordentlig hvile fungerer det ikke engang i tilfælde, hvor en person ser ud til at overvåge et søvn- og vågenhedsregime. Hver dag føler han sig mere og mere træt, arbejdseffektiviteten falder, hvilket med hans ansvarlige holdning til sine opgaver kun øger stress.
Der er kun en måde at løse problemet på i dette tilfælde: du skal lære at skifte hjerne og glemme tjenesten et stykke tid. I de mest alvorlige tilfælde har patienter brug for hjælp fra en psykolog, men hver person er i stand til at gøre noget selv:
- Uden for arbejdet er det nødvendigt helt at udelukke indflydelsen fra faktorer, der kan vende tanker tilbage til den professionelle sfære (ikke at kommunikere med kolleger, slukke for telefonen, gå ikke til kontorets e-mail-side osv.).
- Gå ind på en aktiv ferie i forbindelse med sport eller turisme (arbejde i landet er også velegnet).
- Prøv at finde en hobby, der er attraktiv nok til at tage dig fra arbejde. I denne forstand er håndværk den bedste mulighed. Lad os forklare, hvad der er blevet sagt. De fleste moderne menneskers professionelle aktivitet er kollektiv. I det almindelige liv er vi næsten blottet for usædvanligt stærke positive følelser, der forårsager selve den kreative proces og skabelsen af et objekt med vores egne hænder. Valget af typen håndarbejde er et rent individuelt spørgsmål. Der er mange kurser, mesterklasser, litteratur, der kan lette søgningen efter en hobby og forhindre en nybegyndermester i at blive forvirret i overflod af teknikker og materialer.
Kilde: depositphotos.com
Hovedpine
En person, der lider af CMEA, er bange for at gøre noget forkert for at miste kontrollen over situationen. Han er konstant i spænding, hvilket fremkalder hovedpine. De ubehagelige fornemmelser forekommer normalt i slutningen af arbejdsdagen og kan ikke lindres med smertestillende midler. Hovedpine reducerer søvnkvaliteten om natten og bidrager til øget træthed.
Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at løse problemet. Det er bedre at overlade lægen valget af en bestemt teknik og udviklingen af et individuelt træningsregime: utilstrækkelig information om patienten i sådanne sager kan føre til, at vejrtrækning ikke giver den ønskede lindring.
Kilde: depositphotos.com
Ryg og brystsmerter
Konstant stress påvirker musklernes tilstand negativt. Burnout syndrom manifesteres ofte af muskelspasmer i ryggen og brystet. Obsessiv smerte opstår, hvilket reducerer livskvaliteten.
I dette tilfælde anbefales det at slippe af med ubehagelige fornemmelser, specielle komplekser af åndedrætsøvelser og lange gåture i den friske luft, så du kan slappe af og reducere den undertrykkende ansvarsfølelse. Psykoterapi-sessioner giver også betydelig lindring.
Kilde: depositphotos.com
Udseendet af overvægt
At stræbe efter at være en evig fremragende studerende skaber konstant spænding og negativ følelsesmæssig baggrund. Mange finder en vej ud i "beslaglæggelsen" af ubehagelige fornemmelser, hvilket fører til vægtøgning. Kropsvægt med CMEA kan øges uden at spise for meget. Årsagen er metaboliske lidelser fremkaldt af langvarig stress.
Forsøg på at begrænse madindtag og vælge en diæt til dig selv i dette tilfælde er ubrugelig. Det er vigtigt at forstå, at problemet er psykologisk og at tackle det.
Kilde: depositphotos.com
Finde distraktioner
Med følelsesmæssig udbrændthed forsøger en person at finde en aktivitet, der distraherer fra smertefulde tanker. Nogle foretrækker i sådanne tilfælde shopping, mens andre begynder at misbruge alkohol, rygning eller spil.
Midler af denne art giver normalt ikke lindring. Mennesker, der lider af CMEA, har en høj følelse af ansvar, og dårlige vaner får dem til at føle sig skyldige. Hvis en person ophører med at nyde selv en sådan relativt harmløs aktivitet som shopping, er dette et alarmerende symptom. Det er nødvendigt at konsultere en psykolog.
Kilde: depositphotos.com
Problemer med aktuelle forhold
Følelsesmæssig udbrændthed fører til nedsat evne til at arbejde og problemer med at udføre rutinemæssige opgaver. En person ophører med at stræbe efter at modtage nye oplysninger, producere kreative ideer og bliver ikke fleksibel nok. For mennesker i ledende stillinger er sådanne ændringer fyldt med et fald i professionel og social status. Erkendelsen af, at han er begyndt at arbejde dårligere, bringer perfektionisten en masse lidelser.
I en sådan situation er hjælp fra en psykolog nødvendig for at ændre patientens værdisystem. Det er vigtigt at lære ikke at sammenligne dig selv med andre, at prøve at slappe af og stoppe med at tage dine egne skuldre ansvar for det, der ligger uden for din styrke.
Kilde: depositphotos.com
Tab af interesse for livet
Ved udbrændthed oplever en person følelser af håbløshed og hjælpeløshed. Udløsningen af den psykologiske forsvarsmekanisme gør ham mere ligeglad med sit arbejde. Som et resultat mister han ikke kun interessen for professionelle aktiviteter, men også for andre aspekter af livet. I denne tilstand kan patienten nægte de mest attraktive måder at slappe af på: interessante turistrejser, gå i teatret eller udstillinger og endda kommunikere med kære.
Hvis en person ophører med at være interesseret i nyheder (herunder inden for det professionelle område), underholdning, bliver hård med familien - har han brug for øjeblikkelig hjælp.
Kilde: depositphotos.com
Pludselige humørsvingninger
Et af symptomerne på CMEA er følelsesmæssig ustabilitet. I denne tilstand ændres en persons humør hurtigt (fra fuldstændig ro til spænding). Langvarig stress kan fremkalde angreb, vrede og mistanke. Undertiden opfører patienten sig upassende over for kolleger, klienter eller familiemedlemmer.
Kilde: depositphotos.com
Nedsat selvværd
Med følelsesmæssig udbrændthed er der ikke kun et fald i ydeevne, men også et fald i selvtillid, hvilket især er synligt hos dem, hvis aktiviteter er forbundet med at hjælpe andre mennesker. Disse CMEA-ofre udvikler følelser af skyld over for klienter og illusionen om tab af professionelle færdigheder.
Kilde: depositphotos.com
Længes efter ensomhed
I avancerede tilfælde fører udbrændthed til isolation. Patienten undgår samtidig kommunikation og lider under bevidstheden om sin egen opgivelse. Han nægter at mødes med venner, ikke ønsker at dele negative følelser, bevæger sig væk fra kolleger og frygter, at sammenligning med deres succes vil forværre konstant stress. Eksperter betragter ønsket om ensomhed som et af de mest åbenlyse tegn på CMEA.
Kilde: depositphotos.com
I mangel af hjælp kan udbrændthed ikke kun føre til problemer med arbejdet, men også føre til udvikling af kroniske sygdomme. I mellemtiden kan udviklingen af CMEA undgås. Til dette har du brug for:
- opgive synet på sig selv som den eneste og uerstattelige "støtte" på det professionelle område, uddelegere nogle af ansvarsområderne til kolleger, lære at værdsætte deres evner og tro på deres samvittighedsfuldhed;
- etablere en normal hvile, lære at blive distraheret fra arbejdsproblemer i fritiden;
- gå i sport, udvikle et system med regelmæssig fysisk aktivitet;
- diversificere dine interesser (læs fiktion, gå i teatre osv.) for at kunne distraheres fra professionelle emner;
- vælg en kreativ hobby, der giver dig mulighed for at få positive følelser fra implementeringen af dine ideer;
- beherske åndedrætssystemer og andre afslapningsmetoder.
Mennesker, der har et stift, men ikke helt objektivt værdisystem, der mener, at den eneste måde at realisere den menneskelige personlighed på er succesrig professionel aktivitet, bliver ofte ofre for syndromet med følelsesmæssig udbrændthed. Faktisk er dette ikke tilfældet. Livet er meget mere forskelligt, og hver person har mange muligheder for at bevise sig værdig. Jo rigere spektret af vores interesser er, jo større er chancerne for at opretholde mental og fysisk sundhed.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
