Kalorieindhold i rosiner
Rosiner er soltørrede, soltørrede druer med frø. Rosiner er kendt i lang tid og er en uundværlig ingrediens i den menneskelige diæt på grund af deres høje indhold af vitaminer, mikro- og makroelementer. Rosiner, hvis kalorieindhold er ret højt, giver dig mulighed for effektivt at klare sult, har en beroligende virkning på nervesystemet, giver dig mulighed for forsigtigt at rense tarmene, hvilket bidrager til vægttab. Hvordan bruges rosiner til vægttab? Hvor mange kalorier er der i rosiner?
Rosiner: kalorieindhold, vitamin, næringsstofsammensætning af tørrede frugter
Rosiner, hvis kalorieindhold er højt i sammenligning med andre tørrede frugter, er værdifuldt, fordi tørrede bær tilbageholder op til 100% mikro- og makroelementer samt op til 80% vitaminer indeholdt i friske druer. I øjeblikket er der flere måder at tørre bær på, men for at få ægte rosiner skal druer tørres i solen i 14-16 dage. Når de tørres industrielt, får bærene en smuk lys, rig skygge, der tiltrækker øjet. Denne effekt opnås ved brug af farvestoffer og konserveringsmidler, hvilket reducerer rosiners gavnlige egenskaber betydeligt. Kalorieindholdet i tørrede frugter er op til 290 kalorier pr. 100 g produkt, afhængigt af druesorten og niveauet af sukkerindhold i den.
På trods af det høje kalorieindhold i bær er rosiner meget sunde. Tørrede bær indeholder:
- Proteiner - op til 3 g;
- Fedtstoffer - op til 0,6 g;
- Kulhydrater - op til 79 g.
Ved at studere rosins ernæringsmæssige sammensætning fordeles kalorierne som følger:
- Protein - op til 15 kalorier;
- Fedt - op til 7 kalorier;
- Kulhydrater - op til 278 kalorier.
Rosiner, hvis kalorieindhold er højere end kalorieindholdet i friske druer, der indeholder op til 72 kalorier pr. 100 g, forsyner kroppen med et antal essentielle vitaminer:
- В1 - thiamin, katalyserer de metaboliske processer af fedt og kulhydrater, fremmer normal vækst og udvikling af kroppen, normalisering af hjertets funktion, fordøjelses- og nervesystemet. Vitamin B1 syntetiseres ikke i kroppen;
- B2 - riboflavin, et coenzym af de fleste biologiske processer, vitamin er nødvendigt til dannelse af røde blodlegemer af erytrocytter, regulering af reproduktiv funktion, normalisering af skjoldbruskkirtelfunktion, vedligeholdelse af vækst og udvikling af kroppen, styrkelse af negle, hud, hår;
- PP - nikotinsyre, deltager i mange oxidative processer i kroppen, metabolisme af fedtstoffer, aminosyrer, puriner, proteiner, vævsånding, biosyntese processer. PP-vitamin er et lægemiddel;
- C - ascorbinsyre, antioxidant, coenzym i kroppens metaboliske processer, regulerer syntesen af interferon, deltager i immunmodulering.
Rosiner, hvis kalorieindhold skal tages i betragtning for dem, der ønsker at tabe sig, indeholder et antal mineraler:
- Natrium - op til 11 mg - opretholder den osmotiske koncentration af blod, vand, syre-base balance;
- Kalium - op til 750 mg - understøtter arbejdet i det kardiovaskulære system, skeletmuskler, eliminerer ødem;
- Calcium - op til 50 mg - calciumioner er involveret i blodkoagulationsprocesser, sikrer konstant osmotisk blodtryk, regulerer muskelvævssammentrækninger, sekretion af hormoner og neurotransmittere;
- Magnesium - 35 mg - en kofaktor for mange biologiske reaktioner i kroppen, et væsentligt element til proteinsyntese, normalisering af nervesystemets funktion, forbedrer tarmens bevægelighed;
- Fosfor - 101 mg - et coenzym af mange biologiske processer i kroppen;
- Jern - 1,8 mg - en katalysator til iltudvekslingsprocesser, det vigtigste aktive element i blodhæmoglobin.
Med en så rig sammensætning af rosiner kan kalorieindholdet i disse tørrede bær forsømmes i den sædvanlige diæt.
Rosiner: Kalorier og fordele ved tørret frugt
Rosiner, hvis kalorier hovedsageligt leveres af sunde kulhydrater og sukker, hjælper med at normalisere mange kropsfunktioner. Ved regelmæssig brug af rosiner normaliseres metaboliske processer, søvn, aggressivitet og irritabilitet falder. Rosiners gavnlige egenskaber, hvis kalorieindhold kan overses, når du bruger bær i små portioner, forklares med dens rige sammensætning. Den høje koncentration af sukker i rosiner stimulerer hjernens aktivitet. Fruktose og saccharose absorberes øjeblikkeligt af kroppen. En lille portion rosiner bidrager til hurtig genopretning af styrke efter hårdt fysisk og mentalt arbejde. Det høje kaliumindhold i rosiner, der når høje niveauer af kalorier og gør dem til en mad kontraindiceret for overvægtige, gør bær til et uundværligt produkt for patienter,lider af forskellige hjertesygdomme. Det lave borindhold i rosiner hjælper med at forhindre osteoporose. Rosiner er også gavnlige under graviditet, da de er en ekstra kilde til jern og også er effektive til at forhindre ødem.
Hvor mange kalorier er der i rosiner: hvordan man spiser tørrede frugter?
Rosiner, hvis kalorieindhold er ret højt, kan ikke tilskrives diætprodukter, men disse tørrede frugter hjælper med at normalisere metaboliske processer. Fibre indeholdt i rosiner hjælper med at forsigtigt rense mave og tarme og fjerne toksiner. Sporelementer i rosiner, hvis kalorieindhold kan overses selv under en diæt, hjælper med at forbedre tarmens bevægelighed. Rosiner, der har et højere kalorieindhold end andre tørrede frugter, er en nødvendig komponent i enhver diæt og giver:
- Langvarig følelse af fylde. Rosiner, hvis kalorieindhold eliminerer sultfølelsen, anbefales at indtage i små portioner under snacks mellem hovedmåltiderne;
- Balance mellem vitaminer og mikroelementer i tilfælde af mangel på deres indtag med mad;
- Rensning af kroppen
- Fremskynder stofskiftet i kropsfedt.
Rosiner til vægttab: hvordan man taber sig ved at spise lækre tørrede frugter?
Rosiner til vægttab er et effektivt hjælpeprodukt til vægttab og vedligeholdelse af kroppens vitale funktioner, gendannelse af vitaminbalance.
Hvordan bruges rosiner til vægttab? Rosiner, hvis kalorieindhold ikke tillader dem at indtages i store mængder, skal medtages i kosten som et ekstra produkt for effektivt at bekæmpe sult mellem måltiderne. Rosiner tilsættes til fedtfattig hytteost, grød for at tilføje en sød frugtagtig smag og aroma til retterne, der erstatter sukker. En afkogning af rosiner til vægttab er også effektiv, som skal tages på tom mave og 30 minutter før hvert måltid. Bouillon vil rense tarmene, give en følelse af fylde, som giver dig mulighed for at spise mindre portioner ad gangen. Hvis du spiser små mængder bær, kan du ikke tænke på, hvor mange kalorier der er i rosiner. Den saftigt søde smag af rosiner gør det svært at spise en masse bær på én gang. Den tilladte norm for brug af rosiner til vægttab er op til 40 g pr. Dag. Med høj mental stress tillades flere rosiner i kosten.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
