Kalorieindhold i nektarin
Nektarin er et fersknetræ med glat hud, der er hjemmehørende i Kina. Denne frugt fik dette navn på grund af det høje indhold af sukker - nektar i dets frugter.
Den søde, velsmagende og saftige nektarin tilhører slægten Prunus, en stor gruppe af træer inklusive blommer og mandler. Nektarin, hvis kalorieindhold er negativt, værdsættes over hele verden for sin saftighed, duftende aroma og unikke smag.
Frøene til nogle nektarinsorter, hvis kalorieindhold er 44 kcal pr. 100 g, tjener som råmaterialer til fremstilling af medicin, salver og aktivt kul.
Ved madlavning bruges nektarin fortrinsvis rå, tørret, frossen og dåse; det bruges til at fremstille lækre og sunde syltetøj og konserves.
Nyttige egenskaber ved nektarin
Sammensætningen af nektarin, som er ret lav i kalorier, indeholder en koncentration af antioxidante enzymer såsom vitamin A og E, flavonoider, polyfenolforbindelser, lutein, zeaxanthin og beta-cryptoxanthin. Disse forbindelser virker i kroppen som beskyttende affaldsmidler for frie radikaler og reaktive iltarter, hvilket fører til hurtig ældning af kroppen og forskellige sygdomsprocesser. Disse vitaminer er også vigtige for at opretholde sunde slimhinder og hud.
Nektarin, hvis kalorieindhold, som vi allerede har sagt, er 44 kcal pr. 100 g, er en fremragende kilde til C-vitamin, som har kraftige antioxidantegenskaber og er nødvendig til syntese af bindevæv i menneskekroppen. Forbrugende frugter rig på C-vitamin hjælper kroppen med at opbygge modstand mod smitsomme sygdomme samt eliminere skadelige frie radikaler.
Den gule pulp af nektarin, der har få kalorier, er rig på bioflavonoider, især carotenoider. Disse pigmenter er antioxidanter, der hjælper med at beskytte kroppen mod kræft og andre sygdomme ved at reducere den cellulære skade, der opstår, når kroppen forbrænder ilt. Antioxidanterne i nektarin, som inkluderer vitamin A, C og beta-caroten, har vist sig at reducere risikoen for kræft.
Nektariner med lavt kalorieindhold er ideel mad til folk, der ønsker at tabe sig. Det er fri for mættet fedt og hjælper med at styre sult og kontrollere vægten.
Nektariner er en god kilde til kalium og fibre, som er næringsstoffer, der understøtter immunsystemet og fremmer sunde kolesterolniveauer i kroppen.
Nektarin, der er lidt højere i kalorier end sin ferskenmodstykke, indeholder ikke mættet fedt. Frugterne er en kilde til B-kompleks vitaminer, mineraler, niacin, pantothensyre, thiamin og pyridoxin. Derudover indeholder de et passende forhold mellem mineraler og elektrolytter såsom kalium, jern, zink, kobber og fosfor. Jern er afgørende for dannelsen af røde blodlegemer. Kalium er en vigtig komponent i celler og kropsvæsker, der hjælper med at regulere hjerterytme og blodtryk.
Hvor mange kalorier er der i nektarin: ernæringsmæssig og energiværdi
Kalorieindholdet i nektarin giver dig mulighed for at bruge frugterne af dette træ som et diætprodukt, da kroppen vil bruge meget mere energi på deres assimilering, end den får fra deres brug.
Næringsværdi og kalorieindhold i nektarin pr. 100 g frugt er:
- Proteiner - 1,06 g;
- Fedt - 0,32 g;
- Kulhydrater - 8,85 g;
- Kostfibre - 1,7 g;
- Aske - 0,48 g;
- Stivelse - 0,07 g;
- Vand - 87,59 g;
- Kalorieindhold i nektarin - 44 kcal;
- Mono- og disaccharider - 7,89 g;
- Mættede fedtsyrer - 0,025 g;
- Betakaroten - 0,15 mg;
- Retinol (vitamin A) - 17 mcg;
- Thiamin (vitamin B1) - 0,034 mg;
- Riboflavin (vitamin B2) - 0,027 mg;
- Pantothensyre (vitamin B5) - 0,18 mg;
- Pyridoxin (vitamin B6) - 0,025 mg;
- Folinsyre (vitamin B9) - 5 mcg;
- Ascorbinsyre (vitamin C) - 5,4 mg;
- Tocopherol (vitamin E) - 0,77 mg;
- Zink - 0,17 mg;
- Phylloquinon (vitamin K) - 2,2 mcg;
- PP-vitamin - 1,12 mg;
- Kobber - 86 mcg;
- Kalium - 201 mg;
- Calcium - 6 mg;
- Kolin - 6,2 mg;
- Magnesium - 9 mg;
- Jern - 0,28 mg;
- Fosfor - 26 mg;
- Mangan - 0,05 mg.
Kalorieindhold i nektarin: fordelene ved frugt til vægttab
Alle ved, at frugt med lavt kalorieindhold er et godt valg, når det kommer til vægttab. De indeholder ikke fedt, de kan indtages som et separat produkt eller bruges i opskriften på forskellige retter. Nektariner med lavt kalorieindhold er et særligt godt valg for dem, der ønsker at tabe sig. De er lækre, saftige og indeholder mange forskellige vitale vitaminer.
At spise nektariner som en del af en afbalanceret diæt med lavt kalorieindhold kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. I de fleste diæter med lavt kalorieindhold varierer den mængde frugt, der må indtages om dagen, fra en til en og en halv kop om dagen, mens det samlede kalorieindtag pr. Dag ikke bør overstige 1200 kcal. Hvis du spiser for meget frugt, så uanset hvor mange kalorier der er i nektarin (og det indeholder få af dem), i stedet for at tabe dig, kan du tværtimod få overskydende vægt.
Det lave kalorieindhold i nektarin gør det muligt at bruge denne frugt til snacks på forskellige diæter. Derudover har denne frugt et negativt kalorieindhold.
Selvom det er rig på mange næringsstoffer, er nektariner praktisk talt blottet for protein, hvilket spiller en nøglerolle for at holde dig mæt efter at have spist. Dette betyder, at når du bruger denne frugt til vægttab, for at øge mætheden og øge vægttabet, skal du spise kød, fisk, forskellige proteinfødevarer, mejeriprodukter og grøntsager i kosten.
Så for dem, der er forvirrede af spørgsmålet om, hvordan man hurtigt taber sig, bliver nektariner et uundværligt produkt til vægttab. Det er vigtigt at forstå, at kun voksne og helt sunde mennesker kan følge enhver diæt.
Det lave kalorieindhold i nektarin gør det muligt at bruge denne frugt som et produkt i faste dage. Det høje indhold af fiber, vitaminer og makronæringsstoffer i nektarinfrugter giver dig mulighed for at opretholde en følelse af fylde hele dagen.
Brug af nektarin fremmer hurtig og enkel uden sult, kaste overskydende kropsvægt, styrke immunitet, forhindre mange forkølelser, forbedre syn, styrke hukommelse, det neutraliserer problemer med galdeblæren, normaliserer stofskiftet, hjælper med at rense mave-tarmkanalen og rense kroppen af toksiner.
Ved at bruge nektariner med lavt kalorieindhold i din kost kan du tabe 3-4 kg om ugen. På samme tid er det vigtigt at huske, at du ikke bør spise for meget med denne frugt, ellers kan resultatet af kosten øge overvægt i stedet for at tabe sig.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
