Hvordan man går op i vægt for en mand
Det menes, at de fleste mennesker er overvægtige. Men faktisk, både blandt kvinder og mænd, er der mange, der ikke gerne vil tabe sig, men at øge deres kropsvægt. Desuden har principperne for vægtøgning for mænd og kvinder betydelige forskelle. Hvordan man går op i vægt hos en mand med en slank krop?
Hvordan man går op i vægt for en fyr
Ofte spørger fyre, der er undervægtige, hvordan en tynd person kan gå op i vægt? Normalt hævder de, at de ikke begrænser sig i mad og endda har en snack før sengetid, men de kan ikke øge deres kropsvægt på nogen måde. Det er usandsynligt, at repræsentanterne for det stærkere køn, når de stiller spørgsmålet om, hvordan man får vægt på en mand, vil erhverve en hængende mave. Tværtimod stræber alle efter at have en tonet, muskuløs krop. Det vil sige, at vægtøgning på grund af kropsfedt ikke er en mulighed. Derfor vil vi fokusere på, hvordan man går op i vægt for en fyr ved at øge muskelmassen og akkumulere en lille mængde fedt.
Det skal bemærkes, at denne måde at øge kropsvægt på trods af at den er langsom og vanskelig, på samme tid, mere produktiv og effektiv. Muskelvækst er ikke en hurtig proces. Men med den rigtige tilgang vil det være let at få et eller to kilo kropsvægt pr. Måned på grund af væksten i muskelvæv. Dybest set opnås en stigning i muskelmasse under styrketræning, især i nærvær af yderligere vægte.
Som du ved, er det vigtigste mandlige hormon testosteron, som blandt andet er ansvarlig for væksten af muskelmasse. Regelmæssig fysisk aktivitet tilskynder det endokrine system til at frigive hormoner som testosteron og væksthormon. Plus, styrketræning har et andet positivt aspekt.
Frigivelsen af hormoner, der fremmer muskelvækst, bidrager også til en samlet forbedring i det kardiovaskulære og immunsystem. Det vil sige, med de rigtige belastninger vil en stigning i kropsvægt på grund af væksten i muskelvæv have en helbredende virkning på hele kroppen. Af ikke mindre betydning for beslutningen om, hvordan man får vægt for en mand, er overholdelse af regimet og den korrekte diæt.
Sådan går du tyndt i vægt
Når man stiller specialisterne spørgsmålet om, hvordan man går i vægt for en mand, glemmer mange af en eller anden grund en afbalanceret diæt. Faktum er, at ikke al mad bidrager til et sæt muskelmasse. For eksempel er en fuld plade af næringsmidler ikke den bedste løsning. At spise hurtigfrosne koteletter eller pølser vinder sandsynligvis ikke andet end fedt. Sådan mad er proteinfattig, men rig på kolesterol og enkle kulhydrater.
For at besvare spørgsmålet om, hvordan man hurtigt får vægt på en fyr, skal du vide, at en diæt med lavt kalorieindhold ofte ikke giver dig mulighed for at øge kropsvægten. Derfor er en afbalanceret og korrekt valgt diæt en af de vigtigste faktorer for vægtforøgelse. For at muskelmasse kan vokse, er det bydende nødvendigt at have et overskud af kalorier i kroppen. Kroppen er designet, så der med et overskud af kalorier opnås vægt, og med mangel på dem brændes fedt.
Hvordan kan man hurtigt gå op i vægt for en mand, hvis kalorieindholdet i hans diæt ikke er tilstrækkeligt til at øge kropsvægten? Først skal du beregne det daglige kalorieindtag, der kræves for at opretholde vægten og tilføje yderligere 500 kalorier. Dette kan beregnes ved hjælp af formlen: kropsvægt multipliceret med en faktor 45. Tungt fysisk arbejde kræver dog flere kalorier. For vægtøgning er det meget vigtigt, at diætens kalorieindhold overstiger kroppens behov. Og vi kan sige, at problemet med, hvordan man går op i vægt for en mand, løses halvt.
Hvis du kun spiser 2-3 gange om dagen, som de fleste mænd gør, vil du ikke være i stand til at få muskelmasse. Store portioner er svære at fordøje, så musklerne vokser ikke. Du er nødt til at spise 5-6 gange om dagen og lave proteinsnacks mellem hovedmåltiderne. For at skabe nye celler har kroppen brug for proteiner, som er byggematerialer, og der kræves kulhydrater til energi.
Hvordan man hurtigt går op i vægt for en mand
At spise komplet protein af høj kvalitet er en forudsætning for at øge muskelmassen og dermed vægten. Med en mangel på protein, selv med et øget kalorieindhold i mad, vil musklerne ikke vokse specielt. Desuden kan der opstå et fedtlag, men muskelvæv stiger overhovedet ikke. To portioner kød eller fisk, to portioner æggehvide og hytteost skal være til stede i kosten dagligt. Forsigtig heller ikke planteproteiner.
Til morgenmad er det bedst at spise omelet, cottage cheese med tørret frugt, korn, yoghurt, mælk, urter og frugt. Frokost og aftensmad kan bestå af salat og alle proteinprodukter af animalsk eller vegetabilsk oprindelse med en sideskål. Korn som ris, boghvede, pasta krydret med olivenolie er velegnet som sideskål. Under en snack kan du forkæle dig selv med tørret frugt, cottage cheese, en sandwich, nødder eller en let salat.
Hvordan man hurtigt får vægt på en fyr, hvad skal du gøre for dette? Det er meget vigtigt for hurtig vægtøgning at drikke så meget vand som muligt. Væske påvirker direkte kropsvægten, og alle celler i kroppen har brug for vand til en sund funktion. En sund krop går hurtigere i vægt med korrekt ernæring og motion. Mænd rådes til at drikke mindst to liter væske dagligt. Mælk er især gavnligt for muskelvækst, så du skal drikke det regelmæssigt.
Hvor meget kan du tage på i vægt
Mænd, der ønsker at øge kropsvægten, er ofte bekymrede over spørgsmålet: hvor meget kan du tage på i vægt? Det er værd at overveje, at vægtforøgelseshastigheden hos mennesker med forskellige fysik er væsentligt anderledes. Med en tynd kropsbygning vil det ikke gå så hurtigt at gå op i vægt som med en tendens til at være overvægtig. Meget afhænger af genetik, motion og diætindsats og tålmodighed.
Et andet vigtigt aspekt ved at gå op i vægt er at hvile regelmæssigt. Det er nødvendigt, hvis det er muligt, at undgå stress, som påvirker kropsvægten negativt, og også at sove mindst otte timer om dagen. Faktum er, at muskelvækst ikke forekommer under træning, men når en person hviler, især om natten.
Hvordan får man vægt på en mand for ikke at skade kroppen? Eksperter anbefaler ikke at bruge forskellige syntetiske cocktails i forfølgelsen af en hurtig stigning i muskelmasse. De vil ikke medbringe noget godt for kroppen og kan endda føre til sygdom. Derudover vil atletikken erhvervet på denne måde være kortvarig.
Hvor meget du kan gå op i vægt, kan ingen sige med sikkerhed. Det er bedst for kroppen at gå op i vægt langsomt men sikkert gennem regelmæssig motion og en afbalanceret diæt. Derefter vil den resulterende effekt vare i lang tid.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
