Hvordan man taber sig for en mand
Mænd, som kvinder, skal du altid overvåge din vægt for at føle sig selvsikker og altid være i god form. Det er vigtigt for dem ikke kun at slippe af med overskydende fedt, men også at erstatte det med muskelmasse, hvilket vil skabe en smuk lettelse. Hvordan hurtigt tabe sig for en mand? Lad os finde ud af det.
Det er lettere for mænd at tabe sig end kvinder
Dette er en ubestridelig kendsgerning, der utvivlsomt vil behage mange mænd. Hvad er hemmeligheden? Alle ved, at maven er det mest problematiske område hos mænd. Det er her, fedt, kaldet visceralt fedt, akkumuleres i større grad. Dens ophobning sker under pressens muskler. Det anses for at være metabolisk aktivt og brændes først.
Det er ham, der i store mængder deponeres i underlivet, fremkalder forskellige sygdomme: forhøjet blodtryk, slagtilfælde og hjerteanfald, diabetes mellitus osv. Hvordan taber man sig for en mand for at undgå sådanne problemer?
Handlingsplan for en mand til at tabe sig derhjemme:
- For klart at forstå, hvad der er grunden til at være overvægtig, og for at finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man taber sig for en mand, er det først og fremmest nødvendigt at blive testet;
- Søg hjælp fra en diætist, der hjælper dig med at finde kalorieindtag for en mand. Han vil også udarbejde et individuelt vægttabsprogram efter at have lært detaljeret om funktionerne i hans diæt.
Årsager til overvægt hos mænd
De vigtigste faktorer for overvægt hos mænd er:
- Stillesiddende livsstil;
- Forkert ernæring
- Overspisning;
- Stress.
Hvordan man taber sig for en mand uden at nægte sig mad?
Næg at spise mad for at tabe sig, ingen vil opfordre. Du skal bare være opmærksom på, hvor meget mad der spises ad gangen. Den ideelle mulighed for en mand at tabe sig derhjemme er, når en portion mad passer i hans håndflade. Jo større mand, jo tilsvarende. større håndflade.
Anbefalinger om, hvordan man taber sig for en mand, der bruger ordentlig ernæring
Det anbefales at tage mad fraktioneret fra to til fire gange om dagen. At tabe sig hjemme for en mand hjælper et måltid, der indeholder en tilstrækkelig mængde fedtstoffer, proteiner, kulhydrater, mineraler og vitaminer.
Ved gradvist at reducere portioner vil kroppen vænne sig til et lavere kalorieindtag, og du vil finde ud af svaret på spørgsmålet om, hvordan en mand hurtigt kan tabe sig. Men hvis sultfølelsen er stærk, kan du snack på en let salat. For at opretholde den ideelle vægt for en mand er det nødvendigt regelmæssigt at arrangere faste dage.
Først er det usædvanligt at spise mindre portioner. Med jævne mellemrum kan man mærke en let sultfølelse. Men hvordan kan en mand tabe sig, hvis den ikke reducerer den forbrugte mad?
Den rigtige madkombination for at opretholde den ideelle vægt for mænd
Det er nødvendigt at spise kød og forskellige typer fisk tre gange om ugen. Bedre at foretrække oksekød, kalvekød og lam. Men kød og fisk bør ikke være fede sorter! Det er bedre at bruge dem bagt eller kogt.
Det anbefales ikke at kombinere kød og fisk med korn, kartofler og brød. Til dette er forskellige salater og grøntsager velegnede. Ellers forekommer gæring i tarmene, hvilket påvirker fordøjelsen af mad negativt.
Forsøg at bruge rugbrød for at opretholde optimal vægt, medtag bagværk så lidt som muligt i kosten. Fermenterede mejeriprodukter bidrager også til vægttab.
Drik te uden sukker og kaffe ikke mere end 1 kop om dagen.
Hvordan man taber sig for en mand? Medtag en række korn i din daglige diæt: boghvede, ris, byg osv. Men det skal huskes, at korn ikke kombineres med kød og mejeriprodukter.
Spis så mange frugter og grøntsager som muligt hver dag. Det daglige kalorieindtag for en mand bør ikke overstige 2.800. Af disse skal protein tegne sig for 25%, fedtstoffer - 30%, resten af kalorierne er beregnet til kulhydrater som "energibrændstof".
Beregning af den ideelle vægt for en mand
Der er flere metoder til beregning af den ideelle vægt. De er baseret på bestemmelse af forholdet mellem forholdet mellem højde og vægt. Brocas formel har været i brug i over 100 år. For at gøre dette trækkes 100 fra mandens højde, og det ønskede resultat opnås. Men metoden kritiseres i betragtning af, at beregningerne ikke tager højde for en mands fysik. Folk, der er korte, falder ofte automatisk i kategorien overvægt.
Der anvendes i øjeblikket et andet beregningssystem: BMI - body mass index. For at gøre dette divideres vægten i kg med højden i meter og i kvadrat. Kropsvægt betragtes som kritisk, hvis indekset har oversteget 30.
Motion bidrager til vægttab
Hvordan man taber sig for en mand? Svømning og jogging er ideelle. Men du skal starte fysiske øvelser uden fanatisme og uden unødig overbelastning. Det anbefales at starte dagen med morgenøvelser. Prøv at gå så meget som muligt. Under arbejdet skal du jævnligt tage en pause til øvelser: squats, bøjninger og strækninger.
Afslag fra dårlige vaner og først og fremmest fra alkohol, især med hensyn til øl.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
