Vægttab Fitness lektioner
Et af punkterne i en sund livsstil, som flere og flere mennesker i forskellige lande overholder, er at tage sig af fysisk kondition. I denne henseende vinder fitness-træning til vægttab enorm popularitet, og for at opnå resultater er det ikke nødvendigt at besøge fitnesscentre.
Mange fitnessundervisning til vægttab kræver ikke specielt udstyr, så det er ikke svært at organisere lektioner derhjemme. Alt hvad du har brug for er håndvægte og ønsket om at tabe sig.
Vægttab Fitness lektioner: Den rigtige tidsplan
Fitness til hurtigt vægttab gøres bedst 2 gange om ugen. Efter tre måneders regelmæssig træning kan du skifte til tre sessioner om dagen. Det er ikke værd at udføre mere end fire træningsprogrammer om ugen, da hyppige og især daglige øvelser ikke giver det ønskede resultat. Dette skyldes det faktum, at kroppen kan være overarbejdet, og når der ikke er regelmæssig og rettidig hvile, forbrændes fedt ikke.
Hver lektion i et fitnessprogram derhjemme skal begynde med en opvarmning og slutte med strækøvelser. Træningens varighed er fra 40 minutter til en time. Antallet af gentagelser af en øvelse er mindst 15 gange.
Slankende fitnessundervisning: Flad mave
Seks effektive maveøvelser hjælper dig med at få en smuk og flad mave på kort tid:
- Træningsøvelse til maven nr. 1: læg dig på ryggen, fold armene bag hovedet, bøj dine ben let ved knæene. Det er nødvendigt at stramme mavemusklerne, mens du løfter dit hoved og skuldre. Derefter skal du strække din hage op uden at løfte lænden fra gulvet og uden at bøje ryggen. Gentag 20 gange;
- Drej til højre: læg dig på ryggen, læg din venstre hånd bag hovedet, og bøj din højre hånd ved albuen og læg den på din mave, mens du bøjer dine ben let ved knæene. Derefter er det nødvendigt at stramme mavemusklerne og hæve venstre skulder og hoved fra overfladen og forsøge at nå med venstre albue til højre knæ. Kør 20 gange;
- Drej til venstre: læg dig på ryggen, læg din højre hånd bag dit hoved, og bøj din venstre hånd i albuen og læg den på din mave, bøj dine ben let ved knæene. Under belastning af mavemusklerne er det nødvendigt at hæve højre skulder og hoved og forsøge at nå med højre albue til venstre knæ. Kør 20 gange;
- Cykel: Denne mavefitnessøvelse udføres også, mens du ligger på gulvet med armene bag hovedet. Det er nødvendigt at bøje knæene og hæve dem, så der dannes en ret vinkel mellem torso og hofter. Derefter skal du udføre handlinger svarende til at cykle med dine fødder, mens du skiftevis når ud med din højre albue til dit venstre knæ og din venstre albue til dit højre knæ. Kør 20 gange i hver retning;
- Omvendt vridning: læg dig på gulvet, bøj dine knæ og løft dem vinkelret på din torso. Hændernes position er bag hovedet. Derefter er du nødt til at lave fjedervridninger og forsøge at nå dine knæ til hovedet. Kroppen skal konstant holdes i en snoet position. Kør 20 gange;
- At løfte kroppen er den sjette træningstræning til slankende mave. Lig på gulvet, stræk dine ben, hold hælene sammen og træk sokkerne mod dig. Sæt dine hænder i låsen bag dit hoved. Dernæst skal du løfte dine skuldre, arme og gå ned fra gulvet og nå en 45 graders vinkel med din krop. Kør 20 gange.
Slankende fitnessundervisning: hofter og bagdel
- Squats er i første omgang på listen over fitnessøvelser til bagdelene, men for at opnå resultater skal du være i stand til at udføre dem korrekt. Det er bedre at squat foran et spejl, da din egen refleksion hjælper med at kontrollere processen. Udgangsposition - fødder skulderbredde fra hinanden og lige ryg. Efter at have fastgjort kroppen i sin oprindelige position er det nødvendigt at udføre en knebøjning, så lårene bliver parallelle med gulvet. For mere belastning på balderne kan du sprede dine ben bredere. Udfør tre tilgange 20 gange;
- Jerks er den næstmest effektive glute fitness øvelse. Startpositionen er på dine knæ med vægt på dine hænder. Så er du nødt til at bøje knæene og trække dem op til brystet. Derefter skal du rette dit ben op og løfte det let bag ryggen. Når du udfører øvelsen, skal du sørge for, at ryggen sænker så lidt som muligt. For at øge belastningen anbefales det at bruge ankelvægte. Udfør tre tilgange 20 gange;
- Lunges er den tredje øvelse til slankende hofter og bagdel. De skal gøres baglæns for at stramme problemområder. Takket være udfaldet får skinkerne den rigtige afrundede form. Udfør tre tilgange 20 gange.
Vægttab Fitness lektioner: Arm muskler
Følgende øvelser i hjemmet fitness-programmer er designet til armene i armene, som ikke bør glemmes i et forsøg på at gøre andre dele af kroppen smuk:
- Træn med håndvægte i stående stilling - tag håndvægte i dine hænder og stå oprejst, håndfladerne kigger på kroppen. Du er nødt til at bøje sig fremad og derefter bøje og bøje dine arme. Hold albuerne tæt på taljen. Kør 10 gange;
- Træn med håndvægte i liggende stilling - lig på din mave, stræk armene med håndvægte langs kroppen, løft derefter armene op. Når du udfører denne øvelse, fitness træning for vægttab, skal du sikre dig, at dine arme ikke afviger til siderne. Kør 10 gange;
- Push-ups fra stolen - sæt dig ned mod stolen, læg dine hænder på sædet og skub op. Gentag 5 gange;
- Push-ups fra gulvet - kom på alle fire, hænder skulderbredde fra hinanden, push-ups, rører kroppen med dine hænder på det laveste punkt. Kør 5 gange;
- Push-ups fra væggen - stå mod væggen et skridt væk fra den, hvil dine hænder på brysthøjde og udfør en push-up. Sørg for, at kroppen forbliver lige, og hælene ikke kommer ud af gulvet. Gentag 5 gange.
Vægttab Fitness lektioner: Benøvelser
Den sidste træningstime til hurtigt vægttab er afsat til øvelser for benmusklerne:
- Sving dine ben - lig på ryggen, hvile på albuerne. Løft dine ben 10 cm fra gulvet, og udfør brede bensvingninger. Øvelsens tempo skal være hurtigt nok, benene kan krydses. Komplet 15 gange;
- Saks - startpositionen er den samme som ved svingende ben. Det er nødvendigt at strække armene fremad og fastgøre fingrene i en lås. Når benene er hævet 10 cm fra gulvet, skal du udføre "saksen" -bevægelsen og gradvist øge træningshastigheden. Gentag 15 gange;
- Saks på din mave - lig på din mave, hænderne bag dit hoved. Bøj rygsøjlen glat - rygmarvsmusklerne spændes samtidig. Så er du nødt til at løfte dit hoved og skuldre, trække dine bagdel op og hæve dine ben for at udføre "saksen" bevægelse. Kør 15 gange.
For at opnå succes under træning derhjemme skal et fitnessprogram være omfattende og påvirke alle muskelgrupper, fordi den menneskelige krop ikke selektivt kun kan tabe sig i bestemte dele af kroppen - kg forlader jævnt fra alle problemområder. Resultaterne fra fitnessundervisning for vægttab skal konsolideres med en ordentlig sund kost eller en afbalanceret diæt.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
