Protein og vegetabilsk diæt
Navnet på protein-vegetabilsk diæt taler for sig selv - dens kost består af grøntsager, frugt og proteinprodukter.
Den mest almindelige årsag til overvægt er misbrug af søde og stivelsesholdige fødevarer, der indeholder en stor mængde kulhydrater. Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde, proteiner er byggematerialer, og fedt er et lager af energi til fremtidig brug. Hvis indtagelsen af kulhydrater reduceres, begynder kroppen aktivt at forbruge fedtreserver. Dette er en af de vigtigste processer i en protein-vegetabilsk diæt. Et andet princip er det separate forbrug af proteiner og kulhydrater, som også aktiverer stofskiftet, hvilket betyder, at det hjælper med at reducere vægten.
Varigheden af kosten er 20 dage.
Reglerne for protein-vegetabilsk diæt er som følger:
- En klar tidsplan: to dages aflæsning, to - protein, to - frugt og grøntsager, så gentages cyklussen.
- Fire måltider om dagen.
- I løbet af frugt- og grøntsagsdage kan grøntsager spises uden begrænsninger og frugt - med moderation, da processen ellers taber sig, ellers.
- Mindst halvdelen af grøntsagerne og frugterne skal spises friske.
- På aflæsningsdage og frugt- og grøntsagsdage skal du drikke 1-1,5 liter rent stille vand. På proteindage skal denne mængde øges til 2 liter om dagen.
Fordele ved en protein-vegetabilsk diæt
I 20 dage med en protein-vegetabilsk diæt kan du slippe af med 5-8 kg overvægt.
Vanen med at spise fraktioneret er udviklet. En diæt med mange friske grøntsager og frugter har en helende virkning.
Diæten har en gavnlig virkning på huden og bidrager til dens rensning, stramning og forbedring af hudfarve.
Listen over tilladte produkter giver dig mulighed for at oprette en ret forskelligartet menu, og dette reducerer risikoen for sammenbrud.
Ulemper og kontraindikationer ved en protein-vegetabilsk diæt
På faste dage kan trivsel på grund af en alt for begrænset diæt forværres betydeligt.
Hvis du vender tilbage til den sædvanlige menu umiddelbart efter diætens afslutning, kan der ske hurtig vægtforøgelse, så udgangen skal være jævn.
Kontraindikationer til en protein-vegetabilsk diæt er sygdomme i fordøjelsessystemet, nyrer, endokrine lidelser. Mennesker med kroniske sygdomme bør konsultere en sundhedsperson, inden de starter en diæt.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- Grøntsager (undtagen kartofler).
- Frugt og bær (undtagen mango, bananer, druer).
- Fedtfattig kefir og ost.
- Fedtfattige sorter af kød, fjerkræ og fisk.
- Fisk og skaldyr.
- Æg.
- Hele korn og rugbrød.
- Uraffineret vegetabilsk olie.
- Grøn te, sort kaffe.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Alle fødevarer, der ikke er på den tilladte liste, er forbudte, inklusive salt og sukker.
Protein og vegetabilsk diætmenu
Fastedag menu:
Eksempel på menuen med proteindag:
Et eksempel på en dagmenu med frugt og grøntsager:
Nyttige tip
Tip 1. På alle dage undtagen faste dage kan du spise 1-2 tsk. naturlig honning.
Rådgivning 2. Det bedste tidspunkt for en sådan diæt er sommer-efterårsperioden, hvor der er en bred vifte af grøntsager og frugter, og de indeholder de mest nyttige stoffer.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 20 dage |
3 ud af 5 Hovedprincippet i kosten er at begrænse kulhydrater i kosten og skifte faste, protein og frugt og grøntsagsdage, hvilket undgår monotoni. |
| Anbefalet hyppighed: hver sjette måned | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
