Afslutter kosten
Efter at diætperioden var afsluttet, blev der opnået fremragende resultater, kroppen blev slank og fit, du spekulerer sandsynligvis på, hvordan du kommer ud af kosten korrekt, så de tabte kilo ikke kommer tilbage? Selvfølgelig bør du under ingen omstændigheder vende tilbage til den forrige diæt pludseligt, da mad rig på kulhydrater hurtigt vil returnere de tabte kilo tilbage. Du kan undgå dette ved at vide, hvordan du korrekt afslutter kosten.
Sådan kommer du ud af kosten: generelle principper
Udgang fra kosten afhænger af den valgte diæt, men der er adskillige generelle principper, der følges, når man forlader en diæt, nemlig:
1. Mængden af forbrugte grøntsager og frugter bør gradvis øges i kosten, fortrinsvis koges med en gradvis overgang til rå;
2. Gradvis tilsætning (hvis kosten var forbudt) eller øget forbrug af magert kød og fisk;
3. I to uger er det nødvendigt at tilsætte til den daglige diæt 200 kcal fedt og kulhydrater i form af mørk chokolade, fuldkornsbrød og frugt (avocado og druer);
4. Sportsaktiviteter med en gradvis stigning i træningsintensiteten. Det er vigtigt, når kosten er slut, ikke at overbelaste den allerede svækkede krop med tung fysisk anstrengelse. Det er nødvendigt at øge antallet og intensiteten af træning gradvist, uge efter uge, og du kan starte med simpel gang, cykling eller yoga;
5. At drikke mindst to liter vand dagligt under hensyntagen til det faktum, at dette antal kun inkluderer urtete, frisk juice og rent vand, andre drikkevarer tæller ikke med;
6. Det er også vigtigt at tage multivitaminkomplekser, når man forlader kosten, hvilket vil hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere og give den de nødvendige næringsstoffer;
7. Det er nødvendigt at tage mad i koncentreret tilstand, det er ønskeligt at udelukke tv-læsning, bøger eller aviser samt at føre samtaler og samtaler. Kun på denne måde bliver det klart, når kroppen er mættet, og dette vil redde den fra overspisning;
8. Måltiderne skal bestå af 5 eller 6 måltider om dagen og i små portioner, da dette vil hjælpe maven med at fordøje maden lettere.
9. Det er forbudt at spise senere end 3-4 timer før sengetid. I tilfælde, hvor der er en sultfølelse, er det bedre at spise tørret frugt eller havregryn kogt i vand;
10. Fratrædelsesperioden bør ikke overstige to uger, hvorefter det er nødvendigt at skifte helt til en sund og ordentlig diæt.
Sådan kommer du ud af kosten: mono diæt
Hvis du ikke ved, hvordan man ordentligt kommer ud af en diæt baseret på indtagelsen af et produkt (mono-diæt), er du nødt til at forstå: det er absolut umuligt at begynde brat med at inkludere et stort antal forskellige produkter i kosten. Hovedprincippet, der skal følges, når man forlader denne type diæt, er den daglige tilsætning af nye produkter til kun 50 kcal om dagen.
Sådan kommer du ud af kosten: boghvede diæt
Når den to-ugers boghvede-diæt er forbi, skal du den første dag, hvor du efterlader kosten til morgenmad, erstatte din elskede grød med yoghurt med fedtfattig opløsning med et æble eller appelsin. Resten af måltiderne samme dag skal stadig bestå af boghvede. På den anden dag kan du i stedet for yoghurt bruge 50 g fedtfattig ost, og fedtfattig yoghurt kan være din anden morgenmad. Så gang på gang, dag efter dag, introduceres mejeriprodukter, æg med forskellige tilberedningsmetoder, frugt, grøntsager og derefter fisk og kød i den daglige diæt. Efter en uge slutter tilbagetrækningen fra kosten, og de tidligere foretrukne fødevarer kan gradvist indføres i den daglige diæt, dog inden for grund, ellers vender den tabte vægt helt sikkert tilbage.
Sådan kommer du ud af kosten: en protein diæt
Hvis du følger Kreml-diæten eller Ducans proteindiæt, skal du straks afslutte dig med det faktum, at udgangen af kosten vil være lang og vare i seks måneder eller mere. Faktum er, at kostvaner, der begrænser kulhydratindtag, giver hurtige resultater, men ikke alle ved, hvordan man kommer ud af kosten for ikke at gå tabt i vægt ved at indtage kulhydrater. Det er nødvendigt at forstå, at det daglige forbrug af kulhydrater ikke bør overstige 60 g om dagen, og hvis der opstår overspisning, skal den næste dag aflæsses. Da du kun kan lade kosten være på proteiner i lang tid, for at fremskynde denne proces, kan du indføre to timers fitnessklasser tre gange om ugen, hvilket øger mængden af forbrugte kulhydrater op til 120 g om dagen. Forbruget af fødevarer med højt kulhydratindhold, såsom kager,bagværk og andre konfektureprodukter kan finde sted i små mængder en gang om måneden og ikke mere.
Sådan kommer du ud af kosten: diæt med lavt kalorieindhold
Der er to måder at afslutte en diæt med lavt kalorieindhold korrekt. I det første tilfælde skal det daglige kalorieindtag øges gradvist med 200 kcal på grund af forbruget af kulhydrater i højere grad end fedt. I to uger er det nødvendigt at veje os dagligt. Hvis vægten ikke vender tilbage, vil det være muligt at forbruge yderligere 200 kcal kulhydratføde mere dagligt. Hvis vægten begyndte at stige, bliver du igen nødt til at reducere indtagelsen af antallet af kalorier til den forrige, indtil kroppen er klar til at tilføje forbrugt mad. Den anden mulighed bruges, når de forlader kosten af dem, der ved hjælp af kosten har mistet 5 kg eller mere. Der er ikke noget særligt at håbe på i dette tilfælde, da overholdelse af diæten til en diæt, der gjorde det muligt at tabe en sådan vægt, bliver nødt til at fortsætte,dog er 30 g fødevarer med højt kulhydratindhold (is, bagværk osv.) tilladt en gang om ugen.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
