Kosten er mest
Hver person mindst en gang i sit liv står over for problemet med overvægt og valget af en måde at tabe sig på. Den enkleste og mest effektive måde at slippe af med ekstra pund er en diæt, som er en speciel diæt, der giver mulighed for et meget begrænset udvalg af mad med lavt kalorieindhold. Ikke alle diæter er effektive. Kroppens individuelle egenskaber forklarer det store udvalg af diæter, der er tilgængelige i dag. Hvordan vælger man selve den diæt, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig med mindst mulig stress for kroppen?
Kosten er mest: hvad er det bedste princip for at tabe sig?
Først skal du tydeligt formulere målet om at tabe sig. For at gøre dette skal du bestemme body mass index og dets afvigelse fra normen. For at vælge den optimale diæt skal du også stole på de oprindelige data:
- Sygdomme, der kan bestemme rækkevidden af fødevarer (allergier, gastrointestinale sygdomme, diabetes);
- Livsstil (undersøgelse, arbejdsplan);
- Alder;
- Køn;
- Mængden af ekstra pund.
Inden du starter en diæt, skal du også konsultere en terapeut eller ernæringsekspert om to spørgsmål:
- Eliminering af kontraindikationer til diæt;
- Årsagerne til forekomsten af overvægt (især i tilfælde af en kraftig stigning i vægt, hvilket kan være et resultat af hormonelle lidelser i kroppen såvel som årsagen til ineffektiviteten af selv dietten selv).
Diæter adskiller sig på følgende måder:
- Varighed;
- Princippet om at tabe sig i hjertet af kosten;
- Valg af produkter, der er tilladt til forbrug.
Baseret på personlige data og muligheder er det ekstremt let at vælge en diæt. Hovedprincipperne for selve dietten er:
- Tilgængelighed af produkter, der er godkendt til forbrug;
- Bekvem kost, i overensstemmelse med personens arbejde / studieplan;
- Effektivt vægttab i hvert enkelt tilfælde. Så hurtige diæter er de mest effektive, når det er nødvendigt at slippe af med et par ekstra pund, der er opnået i en relativt kort periode, mens lange diæter vil være mere effektive til at bekæmpe problemet med overvægt, der har eksisteret i lang tid i patientens liv;
- Konsolidering af de opnåede resultater
- Mangel på psykologisk og fysiologisk stress for kroppen.
Vægttab diæt: myte eller virkelighed?
Vægtøgning er et stort problem, som mange patienter står over for straks efter at have holdt op med kosten. Hvorfor sker dette? Det er alt skylden for den forkerte vej ud af kosten, det vil sige en tilbagevenden til den sædvanlige kost og diæt. Hvad sker der under den mest effektive diæt?
Under kosten overføres kroppen til en begrænset diæt: mindre mad, mad med lavt kalorieindhold, som aktiverer processerne med at forbrænde kropsfedt. Kroppen renses for toksiner og toksiner. Når kosten er mest komplet, vender personen tilbage til den sædvanlige diæt og overfører kroppen igen til overskydende ernæring, hvilket bidrager til vægtøgning.
Er der en diæt uden vægtøgning? Faktisk kan enhver diæt reducere vægten effektivt og permanent. Dette kræver:
- Vælg den rigtige diæt til din livsstil;
- Overhold strengt diætanbefalinger;
- Revider den sædvanlige diæt, undtagen usunde fødevarer, unødvendige måltider.
En diæt uden vægt skal give kroppen nok tid til at foretage overgangen mellem en begrænset diæt og en almindelig diæt. For eksempel anbefaler mange diæt, der ikke er vægtforøgelse, gradvist at introducere små mængder almindelige diætfødevarer i løbet af en uge. Det skal dog tages i betragtning, at der er en høj risiko for vægttilbagevenden, hvis man vender helt tilbage til det tidligere regime og diæt.
Den enkleste diæt
Den enkle diæt bestemmes af den lette overholdelse, tilgængeligheden af produkter, der er tilladt til forbrug, et stort udvalg af produkter. En af de enkleste diætindstillinger er monodiet.
En monodiet er en særlig diæt, der tillader brug af et produkt i en bestemt periode, hvilket bidrager til vægttab. Et eksempel på den enkleste diæt er en monodiet baseret på brugen af kogt boghvede grød uden salt og olie. Brugen af boghvede er ikke begrænset. Af væsken under kosten er kun vand tilladt (kogt, renset, ikke-kulsyreholdigt mineral).
Monodieter giver mulighed for at spise ris, boghvede, kogte kartofler, skinnefri fjerkræ, rødt magert kød, frugt, grøntsager. Den enkleste diæt varer fra en dag til fem dage. Som regel tolereres sådanne kostvaner ret let og forårsager ikke gastrointestinale bivirkninger. Imidlertid er den mest almindelige klage over patienter på den enkleste diæt irritabilitet. Kostens effektivitet er op til 5 kg på 5 dage, men det endelige resultat afhænger altid af de oprindelige parametre.
Den hårdeste diæt
De hårdeste kostvaner har tendens til at være den mest effektive. Mange mennesker, i deres søgen efter at slippe af med ekstra pund, er klar til at opleve selv den mest strenge og faktiske fastende diæt. De hårdeste kostvaner er baseret på at opfylde kroppens mindstekrav til mad og vand og tvinger det til aktivt at forbrænde sine egne fedtaflejringer. De mest alvorlige kostvaner skal følges med stor omhu, da der er en høj risiko for komplikationer i arbejdet i hovedkropssystemerne. Faste, som den mest alvorlige diæt, efterlader aldrig spor efter kroppen:
- Psykiske lidelser (depression, apati, neurose);
- Dysfunktion i mave-tarmkanalen (kvalme, bulimi, forstoppelse)
- Hormonal ubalance;
- Menstruations uregelmæssigheder hos kvinder.
Den strengeste og strengeste diæt reducerer effektivt vægten, men det kræver også den rigtige effekt for at konsolidere resultatet. En sådan diæt anbefales ikke i mere end 3 dage for begyndere såvel som i mere end 7 dage for dem, der allerede har prøvet de strengeste diæter.
Den sikreste diæt
En person er konstant på udkig efter ideelle løsninger. Imidlertid er det allerede blevet videnskabeligt bevist, at selve kosten ikke findes. Når du vælger en effektiv diæt til vægttab, skal du foretrække den sikreste diæt, der er tilgængelig. Hvad er den sikreste diæt?
En sikker diæt er en speciel diæt, der giver dig mulighed for effektivt at reducere vægten i fuldstændigt fravær af fysiologisk og psykologisk stress for kroppen. Den enkleste mulighed for en sikker diæt er en afbalanceret diæt, der forsyner kroppen med en tilstrækkelig mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater samt vitaminer og mineraler. En afbalanceret diæt hjælper med at normalisere vægten samt opretholde en sund tilstand i kroppen og dets systems funktion.
Kosten er mest - det er en individuel løsning for hver person. En diæt, der er effektiv i et tilfælde, kan være helt ineffektiv i et andet. Valget af den mest effektive diæt skal udføres ikke kun i henhold til brugeranmeldelser, men også i henhold til individuelle parametre.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
