Kost "10 Produkter"

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Der er ingen nøjagtige oplysninger om, hvor den kom fra, og af hvem 10 Foods-dietten blev udviklet, men på grund af sin enkelhed og effektivitet har den mange tilhængere. Kosten er lav-carb. Den er designet i 7 dage, og kosten til denne diæt, som navnet antyder, består af 10 produkter.

Kostregler "10 fødevarer":

alle 10 fødevarer skal være til stede i kosten dagligt;
det er forbudt at erstatte produkter fra den tilladte liste med andre, undtagen de angivne (for eksempel kan du i stedet for æbler tage grapefrugter, men du kan ikke tage pærer);
du kan kombinere tilladte produkter efter din smag;
det daglige madvolumen er nøjagtigt 1,5 kg, grøn te og vand er ikke inkluderet i den daglige madmængde 1,5 kg, og kefir (eller en gæret mælkedrik, der erstatter det) er inkluderet;
retter tilberedes ved kogning, dampning, stewing eller bagning. Stegning i olie er forbudt
der skal være 3 hovedmåltider om dagen og 1-3 snacks. Under en snack kan du spise enhver frugt fra den tilladte liste eller drikke et glas kefir.

Kost "10 fødevarer": ernæringsmæssige regler

Fordele ved 10 Foods Diet

Kost "10 produkter" giver dig mulighed for at slippe af med 3-4 kg om ugen.

Fra de tilladte produkter kan du oprette retter efter din smag og tilføje variation i menuen. Produkterne vælges på en sådan måde, at kosten er afbalanceret.

Kosten hjælper med at forbedre det generelle velbefindende og øge effektiviteten og øger vitaliteten. Hun lærer en tankevækkende tilgang til kostens sammensætning, at spise sund mad i det rigtige regime.

Ulemper og kontraindikationer ved diæten "10 produkter"

Diæten har ingen kontraindikationer, men folk med kroniske sygdomme har brug for at konsultere en læge, inden de starter.

Hvilke fødevarer er tilladt?

Hvidt fjerkrækød (kylling eller kalkunfilet).
Kefir eller anden naturlig gæret mælkedrik med lavt fedtindhold.
Kylling og vagtelæg.
Tomater.
Courgetter (inklusive courgette).
Agurker.
Aubergine.
Valg af kål - hvidkål, rosenkål, broccoli, blomkål, kålrabi.
Svampe.
Æbler eller appelsiner eller grapefrugter.

Til dressing af salater er det tilladt at tilføje 1 spsk til den daglige diæt. l. olivenolie, citronsaft og urter.

Grøn te og vand bruges som drikkevarer.

Hvilke fødevarer er forbudt?

Alle produkter undtagen de anførte er ekskluderet. Sukker og salt er forbudt.

Kostmenu "10 produkter"

Eksempelmenu i fem dage af diæten "10 fødevarer":

Første dag

Morgenmad: salat af kogte champignoner, æg og kål, æble, kefir.

Frokost: stuet aubergine, kogt kyllingefilet, tomat- og agurksalat, grøn te.

Middag: stuvet courgette med tomater, grøn te.

Anden dag

Morgenmad: kogte æg, kefir, æbleauce.

Frokost: kylling bagt med tomater og svampe i folie, stuvet courgette og kål.

Middag: bagt aubergine, tomat- og agurksalat, grøn te.

Tredje dag

Morgenmad: stuvet courgette, dampomelet, kefir, appelsin.

Frokost: Kalkunfilet stegt med aubergine, tomat- og agurksalat, grøn te.

Middag: stuvet svampe, agurk og kålsalat, grøn te.

Fjerde dag

Morgenmad: aubergine, tomat, grillet courgette, bagt æble, grøn te.

Frokost: dampet kyllingefiletkotelet, blomkålsuppe, agurk.

Middag: kålsalat, omelet med svampe, kefir.

Den femte dag

Morgenmad: bagte grøntsager (tomat, aubergine), røræg, grøn te.

Frokost: kogt kyllingefilet, courgette og hvidkålsuppe, agurk, grøn te.

Middag: stuvede svampe, kefir, æble.

Nyttige tip

Rådgivning 1. Da diæten "10 fødevarer" har en gavnlig virkning på helbredet, hvis den tolereres godt, kan du forlænge den i endnu en uge.

Råd 2. For at gøre kosten lettere at tolerere anbefales daglige gåture i frisk luft og lys, men regelmæssig fysisk aktivitet anbefales.

Kostkarakteristik	sidste karakter
Varighed: 7 dage	3,3 ud af 5 En interessant og ukompliceret diæt. Hver dag skal du spise 10 fødevarer i en vilkårlig kombination. Det er ikke det daglige kalorieindhold, der er begrænset, men mængden af mad.
Anbefalet hyppighed: hver 3. måned
Vægttab:
Sikkerhed:
Forskellige produkter: