Kost til tørring
Kost til tørring af kroppen - maksimal tvungen forbrænding af kropsfedt og subkutant fedt samt overskydende væske. Når fedt forbrændes, understreges muskelaflastning, kroppen ser ud til at tørre ud og slippe af med alt, hvad der er overflødigt. Denne type diæt er ret almindelig blandt professionelle atleter. Det hjælper med hurtigt at slippe af med fedtaflejringer i problemområder og hurtigt opbygge muskler. Tørring kost er en ret udmattende og vanskelig proces. Tørring inkluderer et sæt handlinger, der skal kontaktes ansvarligt og kompetent. Tørring betyder at fratage kroppen kulhydrater og stimulere nedbrydningen af fedt. Når det er korrekt tørret, øges fedtreduktion og magert kropsmasse. Med denne type diæt kan du tabe op til 30 kg kropsvægt på to til tre måneder, mens du bevarer musklerne. Kroppen efter diæt bliver præget, og musklerne er tydeligt trukket.
Kost til tørring af kroppen til piger
Kosten til tørring er ret streng. Fra diætmenuen til tørring er det nødvendigt at udelukke mel, sødt og animalsk fedt. Dåser, stegt, røget og saltet mad bør ikke indtages under kosten. Maden skal koges eller dampes. I begyndelsen af kosten er det bedst at undgå saltindtagelse fuldstændigt. Det er tilladt at bruge højst to spiseskefulde grøntsager eller olivenolie til madlavning hver dag.
I diætmenuen til tørring er det bydende nødvendigt at medtage fødevarer, der indeholder en stor mængde protein (fedtfattige fiskefileter, kyllingebryst, kogte æg). Da æggeblomme indeholder fedt, anbefales det ikke at bruge det.
Det er også nødvendigt at medtage fedtfri cottage cheese i kosten. Hytteost har en ret høj energiværdi, hvilket er meget vigtigt for forskellige fysiske aktiviteter. Vi skal dog huske, at menneskekroppen til et måltid ikke kan optage mere end 150 gram hytteost.
Grønne, fuldkorn, grøntsager bliver den vigtigste kilde til kulhydrater, når de tørres. Det tilrådes kun at bruge disse produkter i begyndelsen af kosten, og så er det bedre at fjerne dem gradvist fra kosten. I den første uge af kosten er det tilladt at forbruge to gram kulhydrater pr. Kg kropsvægt. I den anden uge af tørretiden kan du ikke forbruge mere end et gram kulhydrater pr. Kg kropsvægt. I den tredje uge er det nødvendigt at reducere den daglige mængde kulhydrater, der forbruges til 0,5 g pr. Kg kropsvægt. I den femte uge af kosten kan den daglige mængde kulhydrater, der indtages, øges til et gram. I den sjette uge er det tilladt at forbruge op til to gram kulhydrater pr. Kg kropsvægt.
Under tørretiden skal du gradvist reducere kalorieindtaget. Hele kosten skal opdeles i aktier. 10% af kosten skal være vegetabilske fedtstoffer, 50% protein og 40% langsomme kulhydrater. Du skal spise ofte (seks til ti gange om dagen) i moderation. Under kosten skal du afstå fra at spise mad to timer før og to timer efter træning.
Under måltiderne, når du tørrer kroppen til piger, skal du drikke mindst 2-2,5 liter rent vand dagligt.
Kropstørrende diæt har tre faser. Det er nødvendigt at overholde en sådan diæt i tre måneder. I den første måned af kosten skal du spise en lille mængde kulbrinteholdige fødevarer. Gradvist er det værd at skifte til protein mad med grøntsager. Ved tørring af kroppen er brug af slik tilladt i et minimum. Det tilrådes at udskifte solsikkeolie med hørfrø eller olivenolie. Før frokost skal kulhydrater komme ind i kroppen, og om eftermiddagen bør fødevarer rig på protein foretrækkes. Den tredje måned af kosten betragtes som den sværeste. I den sidste fase af kosten er det nødvendigt at forbruge ikke mere end 5% proteiner fra den samlede kropsvægt. Mængden af kulhydrater i den tredje fase af kosten bør ikke overstige 80 gram om dagen.
Ernæring til tørring af kroppen til piger derhjemme
For at bruge en diæt til tørring af kroppen derhjemme skal du først lære at arbejde med borde med brødenheder samt være i stand til at beregne mængden af kulhydrater i mad og kontrollere procentdelen af kropsfedt.
Med mangel på glukose bruger den menneskelige krop primært glykogen. Med utilstrækkelig glykogen begynder kroppen at nedbryde fedtforretninger. Processen med at nedbryde fedt er ret energikrævende og vanskelig. Med en akut glukosemangel fortsætter denne proces ikke fuldstændigt. Ketonlegemer forbliver, udelte rester, og ketoacidose udvikler sig. I begyndelsen er ketoacidose ret let at vende. Det er nok at spise lidt kulhydrat mad, og ketoner brænder ud. Således er pigernes kropstørringskost virkelig effektiv. Men det er også meget farligt, da det sætter kroppen på randen af ketoacidose. En diæt til tørring af kroppen kan ikke bruges med svækket immunitet, mangel på sporstoffer og vitaminer, nyresygdomme, diabetes mellitus, sygdomme i mave og tarm, sygdomme i bugspytkirtlen og leveren,under graviditet og amning.
Derhjemme skal tørring ske efter langvarig træning og en afbalanceret diæt i seks måneder. Hvis denne betingelse ikke er opfyldt, vil den menneskelige krop miste sin form og dermed potentialet for yderligere forbedring.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
