Dr. Morenos diæt
Virkningen af kosten, udviklet af den amerikanske ernæringsekspert Dr. Michael Raphael Moreno, er baseret på at reducere kalorieindholdet i kosten, aktivere stofskiftet og opretholde dets høje hastighed.
Kosten består af 4 faser på 17 dage, den sidste fase kan forlænges i enhver periode.
På grund af princippet om Dr. Morenos ernæringssystem, som en konstant ændring i det daglige kalorieindtag, tilpasser kroppen sig ikke (i modsætning til situationen med monotone kaloriefattige diæter), og vægttabshastigheden forbliver høj i hele kosten.
Hvert trin har sin egen opgave og sine egne betingelser, der er nødvendige for gennemførelsen:
- "Acceleration". Den sværeste fase, hvor du skal opgive mange forskellige produkter. Kalorieindholdet i den daglige diæt er ikke mere end 1200 kcal. Før morgenmaden skal du drikke et glas vand med citronsaft og spise tilladt frugt om morgenen.
- "Aktivering". Kosten udvides lidt, de fleste kalorier er i første halvdel af dagen. Dette er tiden til mad "zigzags": "sultne" dage (1200 kcal) skifter med "fulde" (1500 kcal).
- "Opnåelse". Søde frugter introduceres i kosten, mens andelen af proteinprodukter falder. I denne periode kan en afmatning af lodlinjen observeres, hvilket ikke bør skræmme, da dette trin er nødvendigt for at konsolidere resultatet af de tidligere etaper.
- "Vedligeholdelse". For at opretholde resultatet består kosten af produkter fra tredje fase, en eller to gange om ugen er det tilladt at inkludere "junk" mad, men kalorieindholdet bør ikke øges med mere end 300-400 kcal om dagen. Hvis resultatet af kosten ikke er tilfredsstillende, kan du gå gennem stadierne "Aktivering" og "Opnåelse" igen.
For at sikre den bedste effekt af kosten anbefales regelmæssig motion. Dette kan være en hurtig gåtur, opvarmning eller et løb i 17 minutter. 17 er det primære tal for Dr. Morenos system.
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved Dr. Morenos diæt
I 17 dage efter den første fase af Dr. Morenos diæt kan du slippe af med 6-8 kg i løbet af det andet trin - fra 5-6 kg, i det tredje trin - fra 3-4 kg, og det fjerde trin giver dig mulighed for at opretholde en lodliniehastighed på 1-1,5 kg i uge.
Kosten er ikke kun rettet mod at tabe sig, men også til at forbedre stofskiftet, danne sunde spisevaner, hvilket vil hjælpe med at opnå god form og opretholde resultater.
Normalisering af vægten, korrekt ernæring og acceleration af stofskiftet har en positiv effekt på den generelle sundhedstilstand - mindre lidelser, kronisk hovedpine, søvnløshed forsvinder, fordøjelseskanalens arbejde optimeres. Lethed, mobilitet og styrke vises.
En varieret diæt undgår kedelige menuer, hvilket gør kosten let at følge.
Ulemper og kontraindikationer ved Dr. Morenos diæt
Kosten er kontraindiceret i kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet og nyrerne.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Listen over tilladte fødevarer afhænger af diætstadiet.
På scenen "Acceleration" tilladt:
- magert oksekød, kyllingefilet, fisk;
- mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter med et lavt fedtindhold, herunder ost;
- stivelsesfri grøntsager;
- usødede frugter og bær;
- æg (proteiner uden begrænsninger, æggeblommer kan spises højst 4 stykker om ugen);
- små mængder olivenolie og hørfrøolie
- te og kaffe.
Under "Aktivering" -fasen tilføjes følgende til listen over godkendte produkter fra den første fase:
- korn;
- kornknæk;
- stivelsesholdige grøntsager.
Listen over tilladte produkter fra "Achievement" -fasen inkluderer listen fra den foregående fase og tilføjer også:
- søde frugter;
- tør vin;
- sort chokolade;
- myslistænger.
Rationen til "Vedligeholdelse" -fasen består af de samme fødevarer som for "Achievement" -fasen. Eventuelle afvigelser fra den ordinerede diæt er tilladt en eller to gange om ugen i en af måltiderne (grill, pizza, kage osv.).
Hvilke fødevarer er forbudt?
I det første trin er Dr. Morenos diæt forbudt:
- sukker og sukkerholdige fødevarer;
- søde frugter;
- grøntsager indeholdende stivelse;
- kornprodukter;
- salt, fede fødevarer;
- fedtstoffer (undtagen olivenolie og hørfrøolie).
I de efterfølgende faser af kosten betragtes alle fødevarer, der ikke er med på listen over tilladte, forbudte.
Dr. Morenos diætmenu
Eksempelmenu for en dag i "Acceleration" -fasen:
Omelet fra 2 æg, grapefrugt, te.
Eksempelmenu for en dag i "Aktivering" -fasen:
Eksempelmenu for en dag i "Achievement" -fasen:
Eksempelmenu for en dag i "Vedligeholdelse" -fasen:
Nyttige tip
Rådgivning 1. Hvis det i første fase er vanskeligt at undvære slik, er det tilladt at tilføje lidt honning til teen.
Rådgivning 2. Det tilrådes at indtage gærede mejeriprodukter dagligt.
Tip 3. Hvis der ikke er behov for at reducere vægten markant, kan du begrænse dig til "Aktivering" -fasen.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 68 dage |
3,5 ud af 5 Dr. Morenos ernæringssystem er designet til 4 faser på 17 dage hver, det generelle mål er at reducere vægten ved at reducere det daglige kalorieindhold og aktivere stofskiftet. |
| Anbefalet frekvens: enhver | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
