Kim Protasovs diæt
Kosten blev udviklet af den israelske ernæringsekspert Kim Protasov. Dette madsystem er designet i ti uger: fem uger - den faktiske diæt, hvor et tab på 6-8 kg overvægt er muligt; fem uger - en udgang fra kosten, der konsoliderer det opnåede resultat.
Mængden af mad og måltider er ikke begrænset.
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved Kim Protasovs diæt
På trods af det lave kalorieindhold i de tilladte fødevarer mærkes sult ikke med Kim Protasovs diæt, da mængden af forbrugt mad og antallet af måltider ikke er begrænset.
Protasovs ernæringssystem er afbalanceret og inkluderer fødevarer, der indeholder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der er nødvendige for kroppen.
Fødevarer med et højt glykæmisk indeks er udelukket fra kosten. På grund af deres fravær under kosten normaliseres bugspytkirtelfunktionen, og trangen til slik aftager.
Kombinationen af friske grøntsager og proteiner med lavt fedtindhold gør vægttab effektivt og effektivt. Fiberne i grøntsager forhindrer forstoppelse, forbedrer tarmfunktionen og fremmer langvarig mæthed. På grund af det lave kalorieindhold af grøntsager i kosten oprettes et kalorieunderskud, der er nødvendigt for vægttab. Proteiner fordøjes til gengæld i lang tid og med et stort energiforbrug, som til dette kommer fra fedtdepoter.
Med Kim Protasovs diæt suppleres manglen på vitaminer og mineraler i kroppen.
Ulemper og kontraindikationer ved Kim Protasovs diæt
Det er mere tilrådeligt at holde sig til Kim Protasovs diæt om sommeren eller efteråret, når der er mange friske grøntsager rig på vitaminer til salg. Om vinteren eller foråret mangler grøntsager en række nyttige kvaliteter og er dyrere.
I ti uger af kosten skal du spise friske, ikke termisk forarbejdede grøntsager. Denne slags mad er svært for mange mennesker.
Kost kan provokere en forværring af kroniske sygdomme, derfor anbefales det, at du først konsulterer en diætist.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Kosten til Protasov-dietten ændres gennem hele forløbet:
- første og anden uge - alle grøntsager, der kan spises friske, er tilladt; gærede mælkeprodukter (hytteost, ost, kefir, gæret bagt mælk og yoghurt), hvis fedtindhold ikke overstiger 5%; kogte æg; grønne æbler (højst tre om dagen) te og kaffe uden sukker, vand;
- den tredje, fjerde og femte uge - en del af mejeriprodukter erstattes af 300 g stegt kød, fisk eller fjerkræ.
I løbet af perioden med diæt, ændres dietten som følger:
- 40% af mejeriprodukter erstattes med fedtfri modparter (0,5-1%) fedt. For at kompensere for faldet i fedt inkluderer kosten vegetabilsk olie i mængden af 3 tsk. Per dag;
- 30% af mejeriprodukter erstattes af magert kød - kylling, oksekød eller kalkun;
- to ud af tre tilladte æbler erstattes med to andre frugter (eksklusive bananer, mango og tørret frugt)
- du kan tilføje lidt eddike til salater;
- de bruger grød til morgenmad, som skal koges fra 1-2 spsk. l. korn og en passende mængde vand. Serveringsstørrelse - højst 250 ml. Hytteost og grøntsagssalat tilsættes til grøden.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Produkter, der ikke er med på den godkendte liste, er forbudt.
Kim Protasovs diætmenu
Et eksempel på Kim Protasovs diætmenu:
Morgenmad: yoghurt, kogt æg, revne gulerødder.
Anden morgenmad: agurk.
Frokost: hytteost, kålsalat, gulerødder og urter, te.
Eftermiddagsmad: salat af agurker og tomater.
Middag: kefir, gazpacho (kold tomatsuppe).
Morgenmad: røræg, gæret bagt mælk, gulerødder, kaffe.
Anden morgenmad: hytteost med urter.
Frokost: kogt kylling med tomater, hvidløg og urter.
Eftermiddagsmad: tomat, agurk.
Middag: kefir.
Morgenmad: havregryn, grøntsagssalat, hytteost.
Eftermiddagsmad: revet gulerødder med kanel og gæret bagt mælk.
Frokost: gryderet med oksekød, strimlet kål med lidt eddike.
Eftermiddagsmad: æble.
Middag: kogt æg, kefir.
I perioden med at gå ud af kosten ændres kosten gradvist:
- 40% af mejeriprodukter erstattes med fedtfri modparter (0,5% -1%) fedt. For at kompensere for faldet i fedt inkluderer kosten vegetabilsk olie i mængden af 3 teskefulde om dagen;
- To ud af tre tilladte æbler erstattes med andre frugter i samme mængde;
- I stedet for nogle grøntsager til morgenmad bruger de grød, som skal tilberedes fra 1-2 spiseskefulde korn og et passende volumen vand. Serveringsstørrelse - højst 250 ml. Hytteost og grøntsagssalat tilsættes til grøden;
- 30% af mejeriprodukter erstattes af magert kød: kylling, oksekød eller kalkun.
Nyttige tip
Rådgivning 1. Du skal drikke mindst 2 liter rent vand om dagen. Ud over at slukke tørsten, sikrer vand eliminering af toksiner og toksiner fra kroppen.
Rådgivning 2. Det anbefales at ændre dietten, når du efterlader kosten jævnt over flere dage.
3,5 ud af 5
Diætens popularitet skyldes dens høje effektivitet og mangel på sult. En tydeligt planlagt udgang fra kosten hjælper med at konsolidere de opnåede resultater.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
