Impulskost
Dette system blev udviklet og testet af den professionelle ernæringsekspert Mikhail Ginzburg, baseret på principperne for sund kost og kræver ikke skift til en særlig diæt. Begrænsningerne gælder ikke for individuelle fødevarer, men for mængden af forbrugt fedt. Vægten går også tabt på grund af faste dage, hvor regelmæssigheden bestemmes individuelt.
Impulskosten er velegnet til langvarig brug. Efter at have omstruktureret kosten efter råd fra Mikhail Ginzburg er det let at vænne sig til at følge principperne om sund kost hele tiden med mærkbare fordele for kroppen.
Grundlæggende regler:
- mængden af forbrugt fedt pr. dag bør ikke overstige 20 g;
- du har brug for at lave mad og bage mad i stedet for at stege med olie;
- faste dage bør arrangeres, hvis hyppighed bestemmes individuelt, men ikke oftere end 1 gang om 2 dage og mindst 1 gang om ugen;
- til intensivt vægttab anvendes en strengere diæt med begrænsning af kulhydratindtag.
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved "Impulskost"
Overholdelse af "Impulskost" gør det muligt at tabe fra 2 til 7 kg pr. Måned afhængigt af den valgte diæt.
Den grundlæggende fedtfattige diæt tager ikke lang tid at vænne sig til. Det særegne ved kosten er, at det giver dig mulighed for at tage hensyn til kroppens parathed til at ændre diæt: de skifter gradvist til intensivt vægttab, når appetitten aftager.
Fordelen er fraværet af strenge forbud mod brug af produkter. Afhængig af tilstanden af sundhed og psykologisk humør planlægger de, der taber sig, deres diæt selv.
Kosten er velegnet til alle uden begrænsning og kan anvendes selv under graviditet og amning.
Impulskosten fremmer sunde spisevaner. Begrænsninger i forbruget af fede fødevarer fører til, at vægten reduceres netop på grund af overskydende fedt, muskelmasse bevares.
Ulemper og kontraindikationer ved "Impulskost"
At tabe sig hurtigt ved hjælp af "Impulskost" fungerer ikke. Vægttab opstår gradvist, især hvis faste dage afholdes sjældent.
Frihed til at vælge et regime kan føre til, at intens vægttab konstant udsættes, og antallet af faste dage vil falde. Med en svag selvorganisering af et vægttab vil diætfleksibilitet blive en ulempe.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Du kan spise ikke-fede fødevarer. Fra slik er marshmallows, marshmallows, honning og rørsukker i små mængder tilladt. Den daglige diæt skal omfatte korn, magert kød eller fisk, mejeriprodukter, grøntsager og frugt, 1-2 teskefulde uraffineret vegetabilsk olie.
På faste dage er kosten begrænset til 2-4 portioner fedtfattig hytteost med frugt og 3 portioner grøntsager.
Mængden af forbrugt væske er ikke begrænset i nogen tilstand.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Fødevarer med højt fedtindhold, såsom fedtet kød og smør, er udelukket. Det anbefales at afstå fra brugen af halvfabrikata og færdige konfektureprodukter, da den reelle mængde fedt i dem er vanskelig at fastslå.
I regimet med intensivt vægttab er slik ikke udelukket, de erstattes med frugt med lavt kalorieindhold. Andelen af simple kulhydrater i kosten minimeres.
Impulskostmenu
Et eksempel på en daglig menu til en fedtfattig diæt:
Et eksempel på en menu for en dag i intensiv vægttabstilstand:
Et eksempel på en fastedagsmenu:
Nyttige tip
Rådgivning 1. I begyndelsen af kosten er det bedre ikke at arrangere faste dage mere end to gange om ugen.
Tip 2. På faste dage kan du i stedet for hytteost med frugt bruge en færdiglavet proteinshake.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: fra 1 måned |
3,5 ud af 5 Et vigtigt element i kosten er faste dage, som gør det muligt for kroppen at undgå at vænne sig til den ændrede diæt og opretholde vægttab, dog ikke hurtigt. "Impulskosten" kræver disciplin. |
| Anbefalet frekvens: enhver | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
