Liepaja diæt
Forfatteren af "Liepaja-dietten" er den lettiske ernæringsekspert Lev Khazan, og den skylder sit navn til den by, hvor han arbejdede. Kosten er velegnet til dem, der har behov for et væsentligt vægttab. Hendes menu er meget varieret. Hovedfokus er på væsentlig reduktion af portioner og begrænsning af kalorieindtag.
Reglerne for Liepaja-dietten:
- daglig hastighed - 1200 kcal;
- det er vigtigt nøjagtigt at observere delstørrelserne og beregne deres kalorieindhold (for dette er det værd at få en elektronisk køkkenvægt);
- 3 måltider om dagen, intervallet mellem morgenmad og frokost er 5 timer, mellem frokost og middag - 5,5 timer (undtagen de dage, der er angivet i menuen);
- enhver snacks er forbudt
- salt er udelukket fra kosten;
- dagligt skal du drikke en vis mængde rent vand uden kulsyre - 1,75 liter om efteråret og vinteren, 2 liter om foråret og sommeren;
- varigheden af en nattesøvn er mindst 8 timer, du skal gå i seng og stå op på samme tid;
- regelmæssig, men moderat fysisk aktivitet, massage, varme bade med havsalt;
- føre en dagbog. Hver dag på samme tid er det nødvendigt at måle vægt, blodtryk og puls hver uge - blodsukker, 2 gange om måneden - målinger af talje, hofter og bryst. Disse data registreres i en dagbog og overvåger således diætens sundhed og effektivitet.
De grundlæggende retter i menuen (kødsalat, vinaigrette og vegetabilsk side skål) tilberedes efter specielle opskrifter:
- Kødsalat. Finhak kogt kød eller pølse, kartofler, syltet agurk og æg. Tilsæt grønne ærter på dåse, krydre med 1 spsk. l. creme fraiche eller mayonnaise.
- Vinaigrette. Terningskogte kartofler, gulerødder og roer, syltet agurk, løg. Tilsæt surkål og krydre med vegetabilsk olie.
- Vegetabilsk side skål. Riv de kogte rødbeder på et groft rivejern, tilsæt hakkede blomkålblomstrer og dåse grønne ærter. Sæt med citronsaft.
"Liepaja-diæt" er designet til 3 måneder: i den første og anden måned opstår vægttab under den tredje - stabilisering. Derefter skal du tage en pause i flere måneder for at undgå at vænne dig til kosten. Ellers sænkes vægttabsprocessen betydeligt. Hvis der er behov for yderligere vægttab, kan tremånederscyklussen gentages efter 2-3 måneder.
Fordele ved "Liepaja diæt"
"Liepaja diæt" giver dig mulighed for at slippe af med 10-12 kg om måneden, det er meget effektivt for dem, der har brug for at tabe en masse vægt.
Kosten er afbalanceret, så der er normalt ingen forringelse af velvære.
Der er en ekstremt klar tidsplan for madindtagelse, menuer og daglige kalorier er reguleret, hvilket er vigtigt for mennesker, der ikke adskiller sig i disciplineret spiseadfærd.
Ulemper og kontraindikationer ved "Liepaja diæt"
Det daglige kalorieindhold på 1200 kcal er lavt, og med en aktiv livsstil kan du føle mangel på energi. Af denne grund anbefales denne diæt ikke til folk, hvis arbejde involverer alvorlig fysisk aktivitet.
"Liepaja-diæt" er kontraindiceret for atleter, mennesker med hypertension, hjertepatologier, diabetes mellitus. Hvis du har kronisk sygdom, skal du konsultere din læge, inden du starter en diæt.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Under "Liepaja-dietten" er alle fødevarer tilladt, undtagen forbudte.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Følgende er helt udelukket fra kosten:
- sukker og slik;
- alkoholiske drikkevarer;
- frugt (undtagen den tredje måned af kosten);
- juice fra søde frugter og bær, søde kulsyreholdige drikkevarer.
Liepaja diætmenu
Den ugentlige menu Liepaja diæt er designet til 4 gentagelser om måneden. Det vil sige, at efter den syvende dag i kosten skal du starte den ugentlige cyklus igen.
Morgenmad: sandwich med smør og ost, te eller sort kaffe.
Frokost: 160 g af en varm skål af ethvert kød med enhver sauce, 120 g vegetabilsk garnering, 200 ml grøntsag eller frugtsaft.
Middag: noget dåse fisk eller 1 spsk. l. fiskekaviar, et stykke brød *, 120 g vinaigrette, 200 ml af enhver drink.
Morgenmad: en sandwich med smør og pølse eller kød, te eller sort kaffe.
Frokost: 160 g varm skaldyrs- eller fiskeretter med enhver sauce, 120 g vegetabilsk garnityr, 200 ml grøntsags- eller frugtsaft.
Middag: 120 g kødsalat, 200 ml af en hvilken som helst drink.
Morgenmad: 2 kogte æg, te eller sort kaffe.
Frokost: 160 g af en varm skål af ethvert kød med enhver sauce, 120 g vegetabilsk garnering, 200 ml grøntsag eller frugtsaft.
Middag: noget dåse fisk eller 1 spsk. l. fiskekaviar, et stykke brød, 120 g vinaigrette, 200 ml af enhver drink.
Morgenmad: en sandwich med smør og kød, te eller sort kaffe.
Frokost: 160 g varm skaldyrs- eller fiskeretter med enhver sauce, 120 g vegetabilsk garnityr, 200 ml grøntsags- eller frugtsaft.
Middag: 120 g kødsalat, 200 ml af en hvilken som helst drink.
Morgenmad: sandwich med smør og ost, te eller sort kaffe.
Frokost: 160 g af en varm skål af ethvert kød med enhver sauce, 120 g vegetabilsk garnering, 200 ml grøntsag eller frugtsaft.
Middag: noget dåse fisk eller 1 spsk. l. fiskekaviar, et stykke brød, 120 g vinaigrette, 200 ml af enhver drink.
Morgenmad: en sandwich med smør og kød, te eller sort kaffe.
Frokost: 160 g af en varm fiskeskål med enhver sauce, 120 g vegetabilsk garnityr, 200 ml grøntsags- eller frugtsaft.
Middag: 120 g kødsalat, 200 ml af en hvilken som helst drink.
* Skive brød - et stykke på ca. 60 × 90 × 15 mm.
Menuen for den anden måned er den samme, men middagen på den femte dag består af chokoladeost og 5 havregrynkager.
I den tredje måned af "Liepaja-dietten" fastes den første dag i hver uge. Denne dag spiser de kun 1 kg frisk usødet frugt og 1,5 liter kefir.
Nyttige tip
Råd 1: det er bedre at drikke vand i små portioner (100 ml hver), det er lettere at drikke det krævede volumen, når der ikke er tørst.
Tip 2: Hvis der er en sammenbrud, skal du bare næste dag genoptage kosten.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 3 måneder |
3,5 ud af 5 "Liepaja-dietten" tager højde for alle kravene til et sikkert og effektivt fødevaresystem. Det er ideelt for dem, der har brug for at tabe en masse vægt. |
| Anbefalet hyppighed: hver sjette måned | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
