Slankende for mænd
Vægttab for mænd er baseret på en afbalanceret diæt, begrænsende kalorier, undgå alkohol, mobilitet og regelmæssig motion.
Funktioner i et vægttab diæt til mænd
En diæt til vægttab for mænd skal planlægges under hensyntagen til de fysiologiske egenskaber ved dannelsen af overvægt, som inkluderer:
- placeringen af fede aflejringer i underlivet, tryk på mellemgulvet og hjertet
- den negative virkning af lipidaflejringer på de bageste vægge af myokardiet og risikoen for hjerteanfald;
- tilstedeværelsen af kropsfedt i nakken efterfulgt af snorken og søvnapnø
- hormonelle lidelser med fremkomsten af en overskydende mængde østrogen.
Processen med at tabe sig for mænd er hurtigere end for kvinder, da mandlige kønshormoner fremmer fedtforbrænding og vægttab.
Et effektivt vægttabsprogram for mænd bør omfatte daglig træning, en aktiv livsstil, svømning og regelmæssig gang.
Før mænd begynder at tabe sig, skal mænd gradvist opgive fede, mel og krydret mad samt begrænse brugen af øl, kulsyreholdige og kunstige drikkevarer.
Slankende diætmenu til mænd
En ordentlig diætmenu skal kombineres med fysisk aktivitet såvel som med en konstant beregning af forbrugte kalorier. Når man taber sig for mænd, skal følgende fødevarer udelukkes fra kosten:
- højt i salt
- halvfabrikata og konserves;
- alkoholholdige drikkevarer og øl;
- koncentrerede måltider i poser;
- bageriprodukter.
Grundlaget for diæt til vægttab for mænd skal være:
- friske grøntsager og frugter;
- havregryn, müsli og korn;
- cottage cheese og fedtfattige mejeriprodukter;
- kogte kartofler;
- kostkød af kylling, kalkun og kanin;
- fisk og retter fra det;
- grøn te og frugtsaft;
- hårde sorter af pasta.
En korrekt afbalanceret vægttab-menu for mænd kan se sådan ud:
- morgenmad - kulhydrat mad (korn, müsli, hytteost, chokolade):
- frokost - kogt kød, vegetabilsk bouillon, tofuost, æbler, grøn te;
- eftermiddagste - hytteostgryde, grøn te, æbler;
- middag - pasta, stuvede grøntsager, grøn te.
Mænd skal snack 3-4 gange om dagen mellem måltiderne. Under snacks kan du spise frisk frugt og drikke naturlig juice.
En vigtig anbefaling til effektivt vægttab for mænd er separat ernæring såvel som ikke at kombinere pasta og kød.
Vægttab sportsprogram for mænd
Vægttabsprogrammet for mænd består af et sæt øvelser og daglig løb. Om morgenen skal du gøre øvelser, og flere gange om ugen gøre det i gymnastiksalen på udstyr og simulatorer.
Effektive vægttabsøvelser for mænd bør omfatte push-ups, squats, gynger, jumping og pull-ups. For at styrke musklerne er det nødvendigt at udføre styrkeøvelser og øge belastningen hver uge.
Det mest velegnede vægttabsprogram for mænd bør udvikles af en sports træner og ernæringsekspert, der tager højde for alder, fysiologiske og psykologiske egenskaber.
I perioden med vægttab skal mænd føre en sund livsstil, men samtidig sove 8-9 timer om dagen, undgå stress og cortisolemissioner og også engagere sig i en aktiv hobby eller hobby i naturen.
Korrekt vægttab for mænd skal kombineres med svømning, fysioterapi og massage.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
