Fisk kost
Fisk er en af de mest nyttige fødevarer, der anbefales af læger og ernæringseksperter for at opretholde sundhed og skønhed. Den indeholder vitaminer i gruppe E, B, fosfor, magnesium, calcium, zink, jod. Fiskeproteiner absorberes næsten fuldstændigt af kroppen. Fiskefilet er en uerstattelig kilde til omega-3 flerumættet fedtsyre, som har en gavnlig virkning på det kardiovaskulære system, hjerneaktivitet og er også nødvendig til normalisering af blodkolesterolniveauer. Det skal bemærkes, at omega-3 er særlig rigelig i fede fisk i det nordlige vand: laks, sild, hellefisk, ørred, tun, laks, makrel.
Fisken kan erstattes eller skiftes med fisk og skaldyr. Fisk og skaldyr indeholder et lidt andet sæt næringsstoffer, men dette påvirker ikke diætens effektivitet.
Fisk diæt regler:
- brøkmåltider - mad fire til fem gange om dagen i små portioner;
- mellem måltiderne skal du drikke rent ikke-kulsyreholdigt vand og gradvist bringe dets volumen til 1,5-2 liter om dagen;
- fisk tilberedes på en af diætmåderne - kogning, bagning, stewing, dampning, grillning.
Der er flere muligheder for en fisk kost, der kun adskiller sig i varighed. Da dette ernæringssystem er afbalanceret, kan du om nødvendigt holde fast i det længere end de anbefalede syv dage. Hvis der ikke er problemer med velvære, kan kosten følges i flere uger.
Fordele ved en fisk diæt
I syv dage med fiskediet kan du slippe af med 3-4 kg overvægt.
Fisken er let at fordøje og samtidig mæt godt, den smertefulde sultfølelse med en fiskekost vil sandsynligvis ikke dukke op. Efter de første tilpasningsdage ledsages kosten normalt af godt helbred, da det bidrager til kroppens sundhed.
Ulemper og kontraindikationer ved fiskediet
Fiskekosten er ikke egnet til dem, der er allergiske over for fisk og skaldyr eller simpelthen ikke kan lide dem.
En sådan diæt er kontraindiceret for mennesker, der lider af kroniske sygdomme i nyrerne og leveren, mavesår eller sår i tolvfingertarmen.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- frisk fisk.
- skaldyr.
- ikke-stivelsesholdige grøntsager (paprika, alle typer kål, agurker, tomater, grønne bønner, ægplanter, bladgrøntsager osv.).
- frugt.
- æg.
- mejeriprodukter.
- vegetabilsk olie til salatdressing.
- grøn te, sort kaffe, stadig mineralvand, urtete og infusioner og lejlighedsvis et glas naturlig tørvin.
Salt er tilladt i små mængder, det skal reduceres hver dag.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Alle produkter, der ikke er på den godkendte liste, er forbudte.
Sukker, salt og varme krydderier bør primært undgås.
Fisk diæt menu
Prøve fisk diæt menu for dagen:
Nyttige tip
Rådgivning 1. Det anbefales at drikke et glas opvarmet vand 10-15 minutter før hvert måltid.
Råd 2. Kosten vil være mere effektiv, hvis den ledsages af fysisk træning. Ideel i denne periode er yoga, pilates, svømning, vandaerobic.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 7 dage |
4 ud af 5 En fisk kost involverer et øget indtag af protein i sin mest fordøjelige form, når det kombineres med ikke-stivelsesholdige grøntsager. Således er dette en af de bedste muligheder for en protein diæt. |
| Anbefalet hyppighed: hver anden måned | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
