Korrekt ernæring til vægttab
Menneskekroppens stabile arbejde, den komplekse assimilering af alle nyttige elementer og stoffer, det korrekte og hurtige forløb af metaboliske processer i fordøjelsessystemet er en garanti og garanti for høj immunitet og godt helbred. Korrekt ernæring til vægttab - konstante og specifikke måltider. For at tabe sig med korrekt ernæring er du nødt til at indtage færre kalorier, end kroppen kan bruge i løbet af den daglige aktivitet. Samtidig bør man ikke glemme ernæringsværdien af mad - dens kemiske sammensætning, indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt vitaminer, mineraler og kostfibre.
De grundlæggende principper for korrekt ernæring til vægttab
For at tabe sig med korrekt ernæring skal du undgå at føle dig sulten. Korrekt ernæring kræver en afbalanceret diæt. Fordelingen af fødevarer efter åbningstiden afhænger direkte af energipotentialet og deres sammensætning. For eksempel er fødevarer med et højt proteinindhold (fisk, kød, bælgfrugter) bedst til frokost eller morgenmad. Det foretrækkes at starte måltider med grøntsager eller salater for at aktivere gastrisk sekretion. Det er nødvendigt at spise grøntsager og frugter så ofte som muligt. Frugt og grøntsager er en integreret del af en afbalanceret og korrekt diæt til vægttab. De indeholder betydelige mængder vitaminer, mineraler og fibre, der er vigtige for vægttab.
Under korrekt ernæring skal du drikke så meget væske som muligt. Den daglige vandmængde skal være mindst to liter. Regelmæssig drikke af vand hjælper med at forbedre fordøjelseskanalens funktion og har også en gavnlig virkning på hudens tilstand. Det er bydende nødvendigt at minimere brugen af cookies, slik, kager og andre konfektureprodukter. Det er imidlertid også umuligt at kategorisk nægte slik. Hvis afslag på slik til kroppen er en ret vanskelig opgave, kan du erstatte almindelige cookies med cookies med et lavt fedtindhold og vælge kager og kager uden cremer.
En morgenmad, der inkluderer kulhydrater og proteiner, hjælper dig med at tabe sig og hjælper dig også med at udvikle sunde spisevaner. Folk, der spiser morgenmad regelmæssigt, har ikke brug for ekstra snacks og spiser meget mindre om natten. Mange anmeldelser om korrekt ernæring til vægttab siger, at en ordentlig morgenmad giver energi og styrke, forbedrer stofskifte og humør. Det anbefales at have grød til morgenmad. I dette tilfælde skal det koges i vand og indtages uden tilsætning af smør. Til morgenmad kan du tilberede havregryn med rosiner, æbler og bananer. Du kan også lave risgrød med honning eller boghvedegrød med lidt stegte løg og gulerødder.
Når du spiser, er det meget vigtigt at fokusere på mad. Du kan ikke tale, læse, se tv. Ellers ankommer oplysningerne om mætning til hjernen med en forsinkelse.
Med korrekt ernæring bør du lære at erstatte mad med højt kalorieindhold med fødevarer, der er mindre skadelige for kroppen. For eksempel, hvis det er vanskeligt helt at opgive kød, kan svinekød erstattes med kylling eller oksekød. Kraftig fløde kan erstattes med naturlig yoghurt og solsikkeolie med olivenolie.
Med korrekt ernæring er det bedre at opgive alkohol. Du bør gøre det til en regel at drikke ikke mere end et glas vin ad gangen.
Mange anmeldelser af ernæringsmæssig ernæring til vægttab understreger, at det er meget vigtigt at lære at reducere portioner af mad. En portion fisk og kød skal være på størrelse med en palme, en portion grød skal være på størrelse med en knytnæve. Du kan spise brød eller brød ikke mere end 30 gram om dagen, cottage cheese - ikke mere end to hundrede gram og ikke drikke mere end et glas mælk. En servering af grøntsager og frugt skal være på størrelse med to menneskelige næver.
Korrekt ernæring er baseret på den optimale andel af proteiner, kulhydrater og fedt. Mennesker, der beskæftiger sig med mentalt arbejde, bevæger sig lidt. Imidlertid absorberer deres hjerner store mængder energi. Derfor bør deres diæt indeholde 100-110 gram protein, 80-90 gram fedt og 300 gram kulhydrater om dagen. Hos mennesker med fysisk arbejde udnyttes en betydelig mængde energi af muskler. Derfor har de brug for 100-150 gram protein, 80-90 gram fedt og 400 gram kulhydrater.
Forøg mængden af vegetabilske fødevarer om sommeren og foråret. Om vinteren skal du tilføje fødevarer rig på fedt og proteiner til menuen.
Med korrekt ernæring bør du ikke spise uforenelige fødevarer. Ugunstige madkombinationer aktiverer nedbrydningsprocesser og gæring af mad i tarmene, hvilket resulterer i, at toksiner og toksiner akkumuleres i menneskekroppen. Med korrekt ernæring er det nødvendigt at distribuere mad i henhold til sæt kemiske komponenter, antallet af kalorier i løbet af dagen. Det er også nødvendigt at tage højde for sæt og antal retter. Fysisk raske mennesker skal spise tre til fire gange om dagen. For sygdomme forbundet med fordøjelsessystemet er det værd at spise fem til seks gange om dagen.
Så den rette ernæring til vægttab er frisk, varieret mad, der indtages til glæde i moderation.
Korrekt ernæring til vægttab - faste dage
Nogle gange er du nødt til at give kroppen hvile ved at reducere mængden af mad og ændre sammensætningen af kosten. I faste dage er det nyttigt at indtage mælk og brunt brød. Mælk er rig på kulhydrater, calcium. Og i kombination med sort brød giver det en mærkbar følelse af mæthed. Den daglige tilførsel under fastedagen skal være en liter mælk og 150 gram sort brød. Hvis det ønskes, kan mængden af produkter ændres. Mælk kan erstattes med kefir. Du kan drikke kefir i en mængde på op til en og en halv liter om dagen.
Apple-dagen vil være en fremragende aflæsning for kroppen med normal surhedsgrad i maven. Æbler kan indtages i ubegrænsede mængder. De lindrer fordøjelsessystemet og genopfylder tilførslen af nyttige elementer (kalium, jern og andre).
For en fastedag med ordentlig ernæring til vægttab kan du koge ris eller boghvede. Boghvede skal først gennemblødes natten over i lidt vand. Du kan supplere grød med gulerødder (dampet eller frisk). For en fastedag skal du kun vælge ris eller kun boghvede.
Hver af faste dage skal suppleres med mineralvand. Faste dage bør gentages ikke mere end en eller to gange om ugen.
Grundlæggende om ernæring til vægttab for mænd
For mænd er ekstra pund særligt farlige. Overvægtige mænd har høj risiko for at udvikle slagtilfælde og hjerteanfald.
Hvordan tilvejebringes ordentlig vægttab ernæring til mænd? For det første skal strømforsyningen udføres i en bestemt tilstand. Ved korrekt ernæring skal maden varieres og menuen afbalanceret. For det andet bør mænd spise komplette måltider og undgå konstant snacking. Når du sammensætter en menu, er det meget vigtigt at tage højde for fedtindholdet i fødevarer. Fysisk aktivitet kombineret med korrekt ernæring er grundlaget for en mands helbred.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
