Korrekt ernæring til sport
For at få så meget udbytte af sport som muligt skal de suppleres med ordentlig ernæring. På samme tid betyder det ikke noget, hvilket mål dine sportsaktiviteter forfølger: at tabe sig, opbygge muskelmasse eller blot holde din krop i en sund tilstand. Naturligvis vil ernæring til sport til vægttab og med det formål at opbygge muskler være anderledes, men under alle omstændigheder skal den være sund og korrekt. Hvilke produkter og i hvilke proportioner der skal indtages i hvert specifikt tilfælde bestemmes individuelt såvel som ernæring til professionelle atleter. I denne gennemgang vil vi fokusere på de generelle regler for en sund kost for folk, der er involveret i sport.
En sund kost er baseret på tre søjler: konstant kontrol, balance, madindtag. Den første betyder, at hvis du vil udvikle en sund spisevane, skal du stoppe med at tygge alt, hvad der kommer i hånden uden at lægge mærke til det. Hvert produkt, der sendes til din mund, skal analyseres for dets relevans og sundhedsmæssige fordele på et givet tidspunkt.
Princippet om balance betyder, at kroppen skal modtage alle de stoffer, der er nødvendige for et normalt liv i den rigtige mængde. En ubalanceret diæt, når man spiller sport, er den mest almindelige fejl, som nybegyndere atleter laver. Ekstreme typer kostvaner under sportsaktiviteter er særlig farlige; dette kan føre til alvorlige helbredskomplikationer. Normerne for proteiner, kulhydrater, fedt og mineraler kan beregnes ved hjælp af specielle tabeller. Hvis du finder det vanskeligt, skal du søge råd hos en diætist eller sports ernæringsekspert.
Med hensyn til kosten er reglerne som følger: du skal spise regelmæssigt, helst på samme tid på dagen, mindst fem gange om dagen, i
små portioner. Det sidste måltid skal være tre timer før sengetid. Det anbefales at have en snack en time før træning og en time efter den. Naturligvis betyder ordet "snack" ikke en chokoladebar og en flaske Coca-Cola, men noget som en frugtsalat eller en portion hytteost med en kop grøn te. Det er faktisk alle tipene.
Selvfølgelig bliver du nødt til at arbejde hårdt for at organisere dine måltider, når du laver sport, men din belønning vil være fremragende sundhed, godt humør og en god atletisk figur.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
