Dans for vægttab
Dans er en kunstform, hvor billeder genskabes ved hjælp af bevægelsessproget og ændrer menneskekroppens position i rytmen af den musik, der ledsager dansen. Dans for vægttab er en ny danseretning baseret på forskellige dansestilarter. Danseprogrammet til vægttab er baseret på rytmisk bevægelse i takt med musikken, som ikke er andet end aktiv aerob træning, som er grundlaget for at forbrænde fedt og tabe sig.
Hvordan adskiller slankedans sig fra traditionelle dansestilarter? Hvor mange kalorier forbrændes i en dans? Hvilke danse er bedst for at tabe sig?
Dans for vægttab: de største fordele ved teknikken
Hvad er fordelen ved at danse for vægttab? I modsætning til traditionelle danseretninger kræver dans til vægttab ikke visse talenter (hørelse, rytme, plasticitet, koordination) og færdigheder fra en person, klarhed i udførelsen af dansebånd. Der er ingen aldersgrænse for danseklasser. Næsten alle moderat aktive og energiske mennesker kan øve denne spændende sport. I modsætning til at træne i et motionscenter træner dans musklerne i hele kroppen. Den vigtigste kontraindikation for dans er sygdomme i det kardiovaskulære system.
Danseklasser for vægttab afholdes på en legende måde i en afslappet atmosfære, så hver deltager i klassen fuldt ud kan slappe af og give frie tøjler til energiske kropsbevægelser, hvilket bidrager til maksimal forbrænding af overvægt. Hvor mange kalorier forbrændes i en dans? Afhængigt af bevægelsernes styrke og selve belastningens varighed kan du i en times dans danse op til 455 kalorier, hvilket er betydeligt højere end kalorieforbrændingshastighederne under intens løb. Samtidig er den generelle træthed og belastningen på leddene, især under dansekurser, meget lavere.
En anden ubestridelig fordel ved at danse for vægttab er en belastning af høj kvalitet på alle muskelgrupper. på samme tid er der ingen overbelastning af visse muskelgrupper, som under aerobic eller i gymnastiksalen, som kan blive til en muskelsårhed (tilstopning) af muskelvæv den næste dag.
Ud over vægttab fremmer vægttabsdans:
- Øget vitalitet
- Udvikling af selvbekræftelse, løshed i bevægelser og adfærd;
- Styrkelse af åndedræts- og kardiovaskulære systemer
- Forøgelse af kroppens udholdenhed
- Udvikling af en følelse af rytme;
- Plastisk kirurgi i kroppen.
Dansetræning bidrager til tilbagetrækning fra problemer og fuldstændig nedsænkning i dansens atmosfære, hvilket bidrager til maksimal afslapning af psyken. En positiv psykologisk holdning hjælper med at klare generthed, stivhed, ubeslutsomhed.
Traditionelt er vægttab dansekurser opdelt i 4 hovedfaser:
- Opvarmning for at varme hele kroppen op
- Udarbejde de studerede elementer i dansen;
- Selve dansetrinnet;
- Lempelse.
Som regel varer vægttabsdansundervisning ca. 1 time, og det faktiske dansetrin varer ca. 25-35 minutter. Intensiteten af brændende fedtaflejringer letter ved en temmelig lang opvarmning og træning af dansebånd.
Hvilke danselektioner for vægttab at vælge? Hvilke danse er bedre til forbrænding af overskydende kropsfedt? Det mest effektive til vægttab vil være retninger og stilarter som stripplastik og cardio striptease, som kombinerer elementer fra danserobic, moderne, klassisk og jazzkoreografi, plastik og stretching. Mange mennesker foretrækker den traditionelle cancan, som hjælper med at forbrænde kalorier effektivt i dansen, men kræver tilstrækkelig strækning. De mest populære danser til vægttab er latinamerikanske danser, som tilbyder forskellige retninger og kræver reaktionshastighed og en utrolig følelse af rytme. Eksotisk mavedans vinder popularitet, men det kræver en vis udholdenhed og tilbyder svære bevægelser. En instruktør kan hjælpe dig med at vælge de rigtige dansetimer til vægttab. Til selvstudium derhjemme er det bedst at foretrække enkle danse, der ikke involverer komplekse forbindelser.
For nylig er Zumba blevet særlig populær - en effektiv kompleks dans til vægttab, skabt af en colombiansk koreograf. Denne dans tilbyder primært aerob træning baseret på hurtige rytmiske bevægelser i takt med musikken. Zumba er enkel for begyndere og interessant for mange mennesker, der har prøvet traditionelle metoder til aktivt vægttab som fitness, aerobic, formgivning.
Hvordan man taber sig gennem dans
Vægttab danselektioner er en effektiv metode til aktivt vægttab. Hvordan man ordentligt taber sig gennem dans? For at gøre dette skal du forstå, at vægttab er en kompleks proces, der kræver en lige så kompleks tilgang.
For korrekt vægttab gennem dans har du brug for:
- Overholdelse af diæt og vedligeholdelse af kroppens vandbalance. Så intens træning kan føre til dehydrering, og faste kan føre til udtømning. Kosten til at tabe sig gennem dans skal indeholde op til 60% grøntsager. Kosten skal også indeholde magert kød, fisk og korn. Det skal forstås, at ernæring ikke bør være begrænset, men korrekt, hvilket vil hjælpe med at undgå at forlade kosten og gå op i vægt igen;
- Systematiske danseklasser til vægttab. For begyndere, der bare skal danse med det formål at tabe sig, anbefales det at deltage i grupper, som vil hjælpe med at udvikle vanen med at træne systematisk, mestre det grundlæggende i bevægelser, opnå en vis udholdenhed og selvorganisering;
- Ændring af den daglige rutine - eksklusive aktiviteter med lav aktivitet (se tv, tilbringe tid ved computeren) til fordel for aktiv rekreation (gå i den friske luft, jogge).
Dans for vægttab derhjemme: den rigtige træningsmetode
At danse efter vægttab derhjemme har tydelige fordele i forhold til at deltage i gruppedansundervisning. Så i et hjemmemiljø føler en person mindre forlegenhed, føler sig roligere og mere selvsikker. Lektier kræver dog et højt niveau af selvorganisering og selvdisciplin. Ofte derhjemme afbrydes klasser af mange distraktioner (telefonopkald, ser tv under timen).
For at opnå den maksimale effektivitet af at danse til vægttab derhjemme skal du:
- Lav en klar timeplan, og følg den;
- Sæt klare mål for uger og måneder;
- Beregn, hvor mange kalorier der forbrændes i en dans ved at beregne kalorieindholdet i kosten.
Ved at følge disse enkle regler vil det være ret nemt at tabe sig gennem dans. Den største fordel ved dans er abstraktion af selve processen fra ideen om at tabe sig, hvilket giver dig mulighed for at abstrakte, slappe af og opnå maksimal effektivitet fra danseklasser.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
