Øvelser Fra ørerne På Hofterne

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Øvelser fra ørerne på hofterne

Ørene på lårene påfører ægte lidelse for mange kvinder og piger. Denne del af den kvindelige krop er den første til at gemme fedtreserver, og den sidste der deler sig med dem.

For at klare problemet skal du selvfølgelig normalisere ernæring og udelukke alle provokerende faktorer fra den. Samtidig er det ikke muligt uden fysisk træning fra ørerne på hofterne.

Fjernelse af ørerne på hofterne: øvelser for succes

Der er mange øvelser fra ørerne på hofterne. På samme tid er der fem vigtigste, der kan udføres med succes hjemme regelmæssigt og uden hjælp fra en træner. Hver person bestemmer antallet af gentagelser og tilgange for sig selv individuelt under hensyntagen til sine egne fysiske evner, alder og sundhed.

Den første øvelse er mere bekvem at udføre på en gymnastikmåtte. Det består i at bortføre benene fra knæ-albue position. Armene er lige, og leddene på benene er bøjet vinkelret. Det bøjede ben er bøjet til siden parallelt med kroppen i et lodret plan uden forlængelse. Når du vender tilbage til startpositionen, gentages bevægelsen med det andet ben. Øvelsen gentages 15-20 gange for hvert ben i 2-3 sæt. Hvil mellem sæt - 2-3 minutter.

Den anden øvelse fra ørerne på hofterne svinger benene. De udføres intensivt og med den størst mulige amplitude. Gynger kan gøres både bagud og sidelæns. Antallet af gentagelser er 20-30 for hvert ben, 2-3 sæt med 2-3 minutters pause imellem.

Startpositionen for den tredje øvelse mod ørerne på lårene ligger på din side. Den øverste del af kroppen hviler på en arm bøjet ved albueleddet. Nu udføres bensvingninger fra vandret position, og de sørger for, at det hævede ben er parallelt med kroppen og ikke afviger til siden. Gentag øvelsen 25-30 gange med hvert ben, 2-3 tilgange og en 2-3 minutters pause imellem dem.

Den fjerde øvelse er lunges. Fra stående stilling tager de et skridt fremad, bøjer knæet i ret vinkel og lader den anden være på plads. I dette tilfælde falder det "resterende" ben parallelt med gulvet og forsøger at røre det med knæet. 15-20 lunger udføres i 2-3 tilgange med hvilepauser. Denne øvelse er især effektiv med en håndvægtbelastning.

En af de mest nyttige og effektive øvelser for ørerne på lårene er squats. Det er kun vigtigt at overholde den korrekte teknik til implementering. Især skal benene være skulderbredde fra hinanden for at engagere de ydre lårmuskler. Det er også nyttigt at tage håndvægte i dine hænder. Det tager 20-40 gentagelser, 2-3 sæt og 2-3 minutters hvile imellem. Med overvægt er det fornuftigt at reducere antallet af gentagelser for ikke at have en destruktiv effekt på knæleddet.

En fremragende øvelse fra ørerne på hofterne er en halvbro. Du bliver nødt til at lægge dig ned, bøje dine knæ, fødderne på gulvet, armene langs din torso. Vi løfter bækkenet, spænder bagdelene og holder os i en hævet position i et par sekunder. 12 reps, 2-3 sæt, hvile.

Øvelser mod ørerne på lårene: generelle anbefalinger

Nøglen til succes med at udføre øvelser fra ørerne på hofterne er systematik. Undervisningen skal afholdes mindst tre gange om ugen hver anden dag. Allerede efter en måned kan du føle mærkbare resultater.

Den anden regel er kompleksitet. Enhver øvelse giver ikke den ønskede effekt, nemlig at deres kombination i praksis giver det længe ventede resultat.

Glem ikke, at overdreven fysisk aktivitet for en uforberedt krop er fyldt med skader og forstuvninger. På et følelsesmæssigt niveau kan dette føre til demotivation. I dette spørgsmål er det mest passende at sige "mindre er mere, men bedre".

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.