Øvelser til den indvendige side af låret
Øvelser til den indre side af låret er nødvendige for næsten alle: dette er et af problemområderne, fordi dets muskler praktisk talt ikke er involveret i hverdagen.
Situationen forværres af det faktum, at huden på de indre lår er meget tynd, derfor mindre elastisk end andre steder. Så musklerne i de indre lår er svagt belastede, deres blodforsyning er utilstrækkelig til den normale funktion af subkutant fedtvæv, og metabolismen sænkes, hvilket bidrager til overdreven fedtaflejring og dannelsen af cellulite.
Øvelser på den indvendige side af låret vil bidrage til øget muskelarbejde, reducere fedtaflejringer på de indre lår og lindre hængende og hængende hud.
Et sæt øvelser til det indre lår
Det er bydende nødvendigt at begynde at træne med en opvarmning for at forberede musklerne i de indre lår på belastninger for at undgå skader under træningen. Som en opvarmning anbefaler vi at gå på ydersiden af foden i 5 minutter for at strække de krævede muskelgrupper. I de næste 5 minutter skal du gå i et hurtigt tempo og hæve knæene højt for at varme musklerne op. Du kan erstatte en sådan opvarmning med en løbetur på 15-20 minutter i et gennemsnitligt tempo, som hjælper med at aktivere og varme op alle muskler.
Efter opvarmning kan du begynde at udføre et sæt øvelser til indersiden af låret:
- Brede knebøj - benene er bredere end skuldrene, armene sænkes frit, ryggen er lige, skuldrene foldes ud. Foretag langsomme squats med fiksering på det laveste punkt i 3-5 sekunder, vend langsomt tilbage til startpositionen;
- Squats "Plie" - hæv på tæerne, hold hæle sammen, ryg lige, skuldre rettet, arme langs kroppen. Langsomt kneb uden at åbne hæle, lavere fiksering, løfte i samme tempo;
- Bold squats - fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen, lige tilbage. Klem en lille kugle med fødderne lige over knæene. Mens du holder bolden, skal du udføre squats i henhold til ordningen med tidligere øvelser;
- Squats med håndvægte - benene er lidt bredere end skuldrene, sokker er skilt, armene med håndvægte sænkes langs kroppen. Langsom squat med samtidig løft af arme med håndvægte op, fiksering på det laveste punkt, langsom stigning. For begyndere er håndvægte, der vejer 1,5-2,0 kg, beregnet til mere fysisk udviklede mennesker;
- Vi klemmer bolden - liggende på gulvet, på ryggen, holdes bolden mellem benene bøjet i knæene. Klem bolden med spænding på de indre lår i 30 sekunder, slapp af dine ben, pause i 2-3 sekunder, gentag.
Først skal hver af øvelserne til den indvendige side af låret udføres 15 til 20 gange, da den fysiske tilstand af musklerne i dette område forbedres, antallet af gentagelser kan gradvist øges op til 30-35 gange.
Det er nødvendigt at afslutte træningen med stretching, hvilket reducerer sandsynligheden for smerte efter at have gennemført komplekset. Til strækning skal du sidde på gulvet, lige tilbage, benene bøjet i knæene. Bøjes langsomt og glat ved knæene, spredes fra hinanden og prøver at røre gulvet med knæene - mens fødderne skal røre hele overfladen. Bliv i denne position i 5 minutter, og sænk gradvis knæene lavere og lavere.
Det anbefales at udføre et sådant kompleks hver anden dag, men selvom det udføres mindst to gange om ugen, strammes musklerne på lårets inderside snart, huden bliver mere elastisk og elastisk.
Det bør ikke glemmes, at øvelser til det indre lår kun er en del af et sæt foranstaltninger til at bringe din krop i orden. For at undgå yderligere problemer med figuren i særdeleshed og med sundhed generelt er det vigtigt at overholde reglerne for afbalanceret ernæring og føre en aktiv livsstil.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
