Øvelser På Bolden - Et Kompleks Til Vægttab Og Kropsholdning

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Boldøvelser

Store elastiske aerobic-bolde med en diameter på 55-75 cm bliver mere og mere populære. De kaldes både fitballs og medballs. Du kan øve med en sådan bold derhjemme eller i et fitnesscenter. Træningsboldøvelser hjælper med at styrke og slappe af muskler, træne det vestibulære apparat, forbedre koordinering af bevægelser og bidrage til kroppens generelle sundhed.

For børn anbefales sådanne aktiviteter som et middel til daglig pleje sammen med vandprocedurer, hærdning, massage. Øvelser på bolden hjælper også med at bekæmpe ekstra pund.

Vægttab Ball øvelser

Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at slippe af med overskydende kropsvægt. Træn flere gange om ugen i 30-40 minutter. Den bedste tid til sådanne aktiviteter er tidlig aften. Gode resultater i standardsager opnås på to til tre måneder.

Det anbefales at supplere øvelser på en vægttabskugle med en sund, ordentlig diæt. I det mindste skal du give alt sødt og stegt op. Det er vigtigt ikke at spise noget to timer før og to timer efter træning. Boldøvelser kan hjælpe dig med at tabe dig bedre end almindelig gymnastik. Dette skyldes involvering af flere muskelgrupper i hver øvelse.

En masse energi bruges på at opretholde balance, opretholde en kropsholdning under en sådan træning. Hvis du gør det intenst i et godt tempo, bliver 750 kilokalorier brugt på en times træning med en gymnastikbold. Mange bemærker den positive effekt af en gymnastikbold ikke kun på figuren, men også på trivsel.

Så hvilken slags boldøvelser hjælper dig med at tabe dig? Den første ting at anbefale er ball push-ups. Start med en normal push-up position. Anbring en kugle med en diameter på 55-75 cm under skinnebenene, sænk derefter brystet ned og bøj albuerne til 90 grader. I alt skal du udføre 10-12 sådanne push-ups.

Fra samme startposition kan du udøve knæbøjningen. Flyt bolden under din torso ved at trække dine mavemuskler sammen. Det tilrådes at lave 10-12 sådanne ruller.

En anden øvelse på bolden er at løfte hofterne. Udgangsposition - liggende på ryggen. Placer dine hæle på fitball. Sæt hele din fod på overfladen af bolden. Bøj dine knæ, løft dine hofter fra gulvet. Gør det 8-12 gange.

En af de mest effektive øvelser i bolden er benløft. Læg med din mave på bolden, med dine hænder på gulvet. Løft derefter dit højre ben op så meget som muligt, hold i 1-2 sekunder, sænk dit ben til dets oprindelige position. Gør det samme for venstre ben. I alt 8-10 elevatorer skal udføres med hvert ben.

Rygsøjle og fitness bold øvelser

Både dit velbefindende og den visuelle appel afhænger af din kropsholdning. Arbejde ved computeren, studieår i skole og institut har en negativ indvirkning på rygsøjlen. Boldøvelse kan delvist løse dette problem.

Effektiviteten af øvelser til at slappe af og styrke musklerne i ryggen kan sammenlignes med svømning og massage. For at komme i gang er det nok at øve i 10-15 minutter dagligt. Lav tre grundlæggende boldøvelser: squats, armlift og kropsforlængelse. Hver af dem kræver 12-15 gentagelser.

Squats udføres, mens du står med ryggen mod væggen. Placer bolden mellem ryggen og overfladen af væggen. Squat med knæene bøjet til 90 grader. Ved den næste øvelse skal du ligge på din mave på bolden. Tag håndvægte i dine hænder, udfør en bagudbøjning i skulderledene maksimalt. Den næste øvelse på bolden er forlængelse af kroppen. Udgangsposition - mave på bolden, fødder hviler på gulvet. Forlæng langsomt ryggen, indtil dine ben og krop er på linje. Hold denne position i 1-2 sekunder.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.