Slankende sport
Bekæmpelse af overvægt inkluderer mange faktorer, mens sportskomponenten er en af de vigtigste i denne sag. Regelmæssige sportsaktiviteter giver dig mulighed for at udvikle muskler, korrigere kropsholdning, forbedre sundheden og slippe af med ekstra pund. Derudover styrker træning for vægttab hele dagen og forbedrer humøret.
Sport for vægttab
Motion er den mest effektive metode til at tabe sig. Du kan foretrække aktiv træning, løb eller yoga. Også gode måder at tabe sig og holde din krop i god form er svømning, dans, træning på simulatorer ved hjælp af sportsudstyr. Men hvilken form for vægttabssport skal du vælge for at få de bedste resultater?
- Svømning. Dette er en ideel sport til vægttab, som har en generel helende effekt på hele kroppen, styrker forskellige muskelgrupper, har en positiv effekt på rygsøjlen, leddene og korrigerer kropsholdning. Svømning skal udføres i mindst 30 minutter tre gange om ugen, idet træningens tempo og intensitet holdes. Før du begynder at træne i vandet, skal du varme op for at varme kroppen op - lav kneb, bøjninger, rotationer. I gennemsnit forbruger en træning, der varer 45 minutter, 400 kalorier;
- Cykling. Det vinder mere og mere popularitet hvert år. Regelmæssig træning tre gange om ugen i mindst 30 minutter hjælper dig med at slippe af med overvægt på kort tid, stramme og styrke musklerne i ben, hofter og balder. Det er den bedste vægttabsport;
- Hurtig gang. En sund og effektiv sport til bekæmpelse af fedme. Almindelig rask gang kan gøre underværker for figuren. Fordelen ved denne vægttabsport er, at den kan praktiseres når som helst på året og hvor som helst. Walking hjælper med at fremskynde dit stofskifte og fedtforbrænding. Anbefales til mennesker med sygdomme i leddene i underekstremiteterne og rygsøjlen, hjertesygdomme. Perfekt til utrænede mennesker. Det er nødvendigt at gå hver dag med et hurtigt trin på op til 10 tusind trin. Ca. 200 kalorier forbrændes på en time;
- Løbe. Det er et alternativ til at gå og det bedste svar på spørgsmålet om, hvilken slags sport man skal gøre for at tabe sig. Det er især effektivt at køre i et gennemsnitstempo over lange afstande. De skal være forlovet mindst tre gange om ugen. I en halv times træning forbrændes ca. 600 kalorier;
Andre effektive sportsgrene til vægttab er rulleskøjter, skiløb, tennis, fodbold, dans, roning, ridning. At vælge den bedste vægttabsport afhænger af personens præference. Det vigtigste i dette tilfælde er at have lyst til at træne, lyst til at tabe sig, holde sig til den systematiske træning og kombinere dem med korrekt og sund ernæring.
Sådan taber du dig i gymnastiksalen
Hver sport er godt for dit helbred og hjælper dig med at tabe sig. Også træning i gymnastiksalen hjælper effektivt med at løse problemet med overvægt. Hvad er funktionerne i klasser, og hvordan man taber sig i gymnastiksalen?
Kom godt i gang med træning, først og fremmest skal du vide, at hver person har brug for et individuelt træningsprogram. Træneren hjælper med at komponere det baseret på træningsniveauet og de ønskede resultater. Når man bygger en træningsplan, skal man huske på, at hvis man hurtigt skal tabe sig, skal man arbejde på forskellige muskelgrupper hver dag.
Hver øvelse på simulatorer eller sportsudstyr skal gentages 15-20 gange i 3 sæt for maksimale resultater. Inden du starter klasser, skal du varme op i 5-10 minutter. I løbet af denne tid vil musklerne forberede sig på belastningen. Det styrker også immunsystemet. To timer før og efter træning - ingen mad, ellers kan du ikke tabe dig. Træningens varighed skal være mindst en time. Du bør ikke træne længere, da muskelmasse begynder at brænde.
Aerob træning er det bedste svar på spørgsmålet om, hvordan man taber sig i gymnastiksalen. Dette er udholdenhedsaktiviteter, der styrker det kardiovaskulære system, hvorfor de også kaldes cardio træning. Aerob træning øger udholdenheden i hjertemusklen, hjælper med at sænke blodtrykket, øge røde blodlegemer i blodet og reducere risikoen for diabetes. Aerob træning inkluderer løbebånd, stationær cykel og elliptisk træning.
Vægttabssport skal også omfatte styrkeøvelser. De hjælper med at styrke alle muskelgrupper. Som modstand i sådanne øvelser bruges både egenvægt og vægte - håndvægte, "pandekager". Styrkeøvelser inkluderer push-ups og pull-ups. De styrker musklerne i ryg, bryst, arme, bagdel og ben og hjælper kvinder med at erstatte kropsfedt med muskelvæv. Jo mere muskelvæv, jo højere er stofskiftet. Dette betyder, at kroppen begynder at forbrænde flere kalorier, hvilket giver dig mulighed for at tabe sig hurtigere.
Hvor meget motion for at tabe
Kernen i enhver træning for vægttab er regelmæssig motion. At gå i gymnastiksalen 2-3 gange om måneden eller lejlighedsvis løbe om morgenen giver ikke nogen konkrete resultater. For at få effekten af fysisk træning skal du træne 3-4 gange om ugen under vejledning af en træner eller alene.
Hvor meget motion for at tabe sig? For begyndere kan du starte med to træningsprogrammer om ugen, hver 30 minutter. Det giver ingen mening at udføre mindre arbejde, da musklerne ikke fungerer normalt, og den overskydende vægt ikke forsvinder. Efter et par sessioner kan du tilføje en anden træning om ugen og gradvist øge sessionstiden. Det er nødvendigt at tage en hviledag mellem træningen, så musklerne har tid til at komme sig. Før hver øvelse for vægttab skal der være en opvarmning, så finder hoveddelen af øvelsen sted, hvor fedt forbrændes. En kontrastbruser anbefales i slutningen af din træning.
Hvilke sportsgrene skal man gøre for at tabe sig? Enhver fysisk aktivitet hjælper med at reducere kropsvægten, så alle kan vælge mellem forskellige sportsgrene noget af deres egne. Men motion alene er ikke nok til at slippe af med overskydende kropsvægt. Det er også nødvendigt at revidere diæt og diæt. Du bør spise sunde fødevarer med lavt kalorieindhold mindst 5-6 gange om dagen i små portioner. I processen med at tabe sig er du også nødt til at drikke cirka to liter væske om dagen, da dette er en vigtig faktor i forbrænding af fedt.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
