Ernæring for hår og hud sundhed: TOP-7 sunde fødevarer
Livet forkæler ikke en moderne kvinde med særlig følelsesmæssig komfort og skødesløshed. Træthed, problemer på arbejdspladsen, manglende forståelse i familien og forskellige lidelser påvirker straks hårets og hudens tilstand. Og så vil du se sikker og attraktiv ud! På mange måder kan situationen korrigeres ved hjælp af en velvalgt diæt. Eksperter mener, at det er nok regelmæssigt at medtage visse fødevarer i din kost, så dit udseende ikke afhænger så meget af forskellige ugunstige faktorer og hverdagens problemer. Vi vil tale om den mest nyttige mad i denne forstand i dag.
Avocado frugt
Beboere i Sydamerika kalder denne frugt "skovolie" af en grund: den modne frugt smager som smør med en behagelig nuance af nødder og grønne.
Avocado pulp indeholder meget kalorier. Den indeholder en stor mængde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, er rig på vitamin E, sporstoffer og flerumættede fedtsyrer, som absorberes perfekt af kroppen. Denne kombination af næringsstoffer giver avocadoer mulighed for at optimere hudens fasthed og olieholdighed. At spise denne frugt hjælper med at reducere rynker hos ældre kvinder og acne hos unge. Ikke mindre gavnligt, frugterne virker på huden lokalt, når de er inkluderet i sammensætningen af masker til ansigt og décolleté.
Derudover er avocado nyttig til visse gastrointestinale sygdomme, diabetes, grå stær. Det anbefales at spise mennesker, der oplever tung fysisk aktivitet eller kommer sig efter operation eller infektionssygdomme.
Avocado har ikke den traditionelle frugtagtige smag, men det passer meget godt sammen med andre fødevarer (fisk, nødder, rejer osv.). Derfor bruges det aktivt til fremstilling af snacks, salater, supper, sandwich og endda sushi. Avocado bruges ivrigt af dem på en vegetarisk diæt som erstatning for kød og æg.
Avocado pulp har en ret stærk allergifremkaldende virkning. Derudover findes patogener som listeriose ofte i den. Derfor bør frugten ikke spises af gravide kvinder, ammende mødre, små børn og mennesker med svækket immunforsvar.
Kilde: depositphotos.com
Hørfrø
Hørfrø er en anerkendt leder blandt planteprodukter med hensyn til indholdet af flerumættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Den er rig på vitaminer, mineraler, fibre (især den mest nyttige type - gelering eller vandopløselig). Derudover indeholder de lækre gyldne frø stoffer, der er ekstremt vigtige for mennesker - lignaner, som kan give kraftig beskyttelse af blodkar mod hærdning.
Den kosmetiske virkning af hørfrø udtrykkes i forbedring af hårvækst, lindring af seborré-symptomer og forbedring af aldrende hud. Hår kan forbedres ved at spise ca. 3 spiseskefulde knuste frø om dagen. Eksperter siger, at de gavnlige egenskaber bevares, selv når hørfrø koges (for eksempel når de tilsættes til mel til bagning).
At spise en stor mængde hørfrø kan fremkalde en forværring i gastrointestinale sygdomme såvel som i galdesten og urolithiasis.
Kilde: depositphotos.com
Gulerodssaft
Friskpresset gulerodsjuice indeholder en chokmængde af beta-caroten, der omdannes i kroppen til vitamin A. Dette stof er involveret i skjoldbruskkirtlen og påvirker stærkt tilstanden af hormonniveauer. Mangel på vitamin påvirker tilstanden af syn, hud, hår, tænder og knogler negativt.
Gulerodssaft normaliserer tør hud; det er nyttigt til forskellige dermatitis og andre hudlæsioner. Hos ammende mødre forbedrer det mælkens egenskaber, mætter det med stoffer, der er nyttige til at styrke babyens immunitet. Gravide kvinder anbefales at drikke gulerodssaft i tilfælde af anæmi og træthed.
A-vitamin, som kroppen får ved at drikke gulerodssaft, er fedtopløseligt. Dette betyder, at indtagelsen af juice skal kombineres med fede fødevarer for en mere komplet assimilering af det nyttige stof.
Gulerodssaft har en let vanddrivende og koleretisk virkning, som skal tages i betragtning, når den tages regelmæssigt. Langvarig brug af saften kan bidrage til fremkomsten af en gullig hudfarve.
Kilde: depositphotos.com
Rå æggeblomme
Blommen af et fugleæg er en af de naturlige formationer, der er mest mættede med sporstoffer, vitaminer og næringsstoffer. Dette er ikke overraskende: det er designet til at give embryoet alt, hvad det har brug for under dets udvikling. Fra en æggeblomme kan en person få det daglige indtag af mange vitaminer, fosfor, magnesium, jern, kalium, svovl og andre sporstoffer. Derudover indeholder æggeblommen "godt" kolesterol, phospholipider, cholein, som forhindrer udviklingen af ondartede svulster og lecithin.
At spise æggeblommer i mad har en gavnlig virkning på tilstanden af næsten alle systemer og organer, inklusive hud og hår. Det skal bemærkes, at det er irriterende: en lignende effekt udøves af æggeblommer, der ikke er varmebehandlet, men alle eksperter er enige om, at det er meget farligt at spise rå æg, da de kan blive inficeret med salmonella. Problemet løses ganske enkelt: kun æggeblommer af vagtelæg skal spises rå. I dette tilfælde er risikoen minimal (salmonella findes ikke i vagteleæg).
I kosmetologi bruges æggeblommer aktivt i masker, der øger hudens elasticitet, blandinger for at styrke hår og eliminere skæl osv. Når du spiser æggeblommer, skal du huske, at de kan forårsage en allergisk reaktion og forværring af cholelithiasis.
Kilde: depositphotos.com
Oliven
Friske frugter af oliventræet indeholder op til 80% sunde fedtstoffer, inklusive enumættede syrer, som er nødvendige for at styrke slimhinder og cellemembraner. Olien opnået fra oliven hjælper med at afgifte kroppen og bremse aldringsprocessen.
Indenlandsk handel tilbyder udelukkende dåse (saltede) grønne og sorte oliven. I modsætning til almindelig opfattelse er sorte sorter ikke mere modne: de er simpelthen frugter med en specielt fast mørk farve. For at fastgøre farven anvendes jernforbindelser, som i små koncentrationer ikke skader kroppen. Det menes, at moderat forbrug af dåseoliven (3-5 stykker om dagen) har en yderst gavnlig virkning. Brug af disse frugter til mad har praktisk talt ingen kontraindikationer.
Koldpresset olivenolie bruges i kosmetologi. For eksempel løfter og toner en maske lavet af en spiseskefuld olie og æggeblomme huden meget hurtigt.
Kilde: depositphotos.com
Fed fisk
Oliesyre, palmitinsyre, flerumættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer er vitale for kroppen, men kan kun fås fra mad. Deres vigtigste kilde er marine fisk af fede sorter. At spise sådan fisk mindst tre gange om ugen giver betingelser for at opretholde sundt hår og hud, vaskulær elasticitet, for at svække betændelse og reducere hævelse.
Laks, sild, makrel, sardin, skrubbe og hellefisk er særligt nyttige.
Kilde: depositphotos.com
Nødder og frø
De indeholder sunde olier, proteiner og vitamin E. At spise frø har en gavnlig effekt på neglenes, hårets og hudens tilstand, hjælper med at opretholde sundhed og ungdom, genoplive hjernen og forbedre hukommelsen. For at få optimal effekt skal du spise 25-50 g nødder eller frø om dagen.
Frø, der ikke har gennemgået varmebehandling, foretrækkes: de har flere næringsstoffer. Det skal dog huskes, at mange nødder er allergifremkaldende.
Kilde: depositphotos.com
Hud- og hårsundhed sikres ikke kun ved en korrekt valgt diæt, men også ved en sund livsstil. Det er umuligt at se godt ud uden at få nok søvn uden at være udendørs og foretrække at sidde ved en computer frem for fysisk aktivitet. Ved at kombinere moderat træning, sund ernæring og en normal daglig rutine kan du opnå god hud- og hårtilstand uden at bruge dyre kosmetiske procedurer.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
