Engelsk diæt
Det berømte udtryk "Spis morgenmad selv, del frokost med en ven, og giv fjenden middag" er guldstandarden for de fleste kostvaner. På denne baggrund virker den "engelske diæt" tvivlsom med hensyn til effektivitet: hovedidéen med kosten er at forbruge de mest kaloriefattige fødevarer om aftenen. Det antages, at den spiste mængde stiger i løbet af dagen. For en beskeden ikke-engelsk morgenmad er der en løs frokost efter (på dag 4-6) en eftermiddagsmatbit efterfulgt af middag, og det sidste måltid skal være inden kl. 19.00. Det er forbudt at øge antallet af måltider.
Den engelske diæt varer 21 dage - tre ugentlige cyklusser. De første to "sultne" dage involverer en meget begrænset diæt. Dette efterfølges af veksling: vegetabilsk dag, protein, vegetabilsk og igen protein. En jævn udgang fra kosten anbefales: Derefter skal du lave en dag rent mejeri og derefter gradvist, en om dagen, introducere de sædvanlige produkter i menuen.
Dette ernæringssystem lover at tabe 10-12 kg overvægt.
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved den "engelske diæt"
En af styrkerne ved den "engelske diæt" er vekslen mellem dage med protein og grøntsager. Takket være dette kommer vitaminer, sporstoffer og fibre ind i kroppen, hvilket understøtter tarmens funktion, og animalsk protein tillader ikke muskler at nedbrydes.
Mangfoldigheden af menuen er også et plus for kosten. Grøntsager, kød, mejeriprodukter, selv små mængder brød er afgørende for kroppens funktion. Derudover, selvom slik er forbudt, har de, der taber sig, lov til at fejre på en skefuld honning.
Diætens varighed - 21 dage - er optimal for at vænne sig til den nye diæt, hvilket reducerer sandsynligheden for nedbrud.
Diætens strukturering, tilstedeværelsen af klare grænser og anbefalinger gør det muligt for dem, der taber sig, ikke at tænke over menuen.
Kosten vil appellere til dem, der er bange for "invasioner" af køleskabet om natten, ikke kan lide eller ikke er vant til morgenmad, tilbringe hele dagen på arbejde. Med et ord er denne diæt praktisk for de fleste indbyggere i vores land.
Ulemper og kontraindikationer ved den "engelske diæt"
Den største ulempe er det ekstremt lave kalorieindhold i menuen. Mens ernæringseksperter anbefaler mindst 1.500 kalorier om dagen, indeholder den engelske diæt daglige fødevaresæt ikke mere end 1.000 kalorier, hvilket påvirker stofskiftet negativt. Og man behøver kun at vende tilbage til en mere velkendt diæt, da de tabte kilo med stor sandsynlighed vises igen.
Den "engelske diæt" anbefales ikke til dem med nyreproblemer. Konsultation med en ernæringsekspert inden start af en diæt er påkrævet.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Rugbrød er tilladt på alle dage af den "engelske diæt". Ikke-kulsyreholdigt mineralvand, grøn te, afkog af medicinske urter er acceptable fra drikkevarer.
På to "sultne" dage er mælk og tomatjuice også tilladt.
På grøntsagsdage - æbler, appelsiner, grøntsager (undtagen kartofler), honning.
På proteindage - kød eller fiskebuljong, kogt kød og fisk, fedtfattig skinke, æg, ærter, kefir, mælk, smør, honning, sort kaffe.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Alle produkter, undtagen de tilladte, er forbudt, inklusive alkohol og kulsyreholdige drikkevarer, sukker, bagværk, kartofler.
Engelsk diætmenu
Morgenmad: en kop kaffe med mælk, et stykke rugbrød med 1 tsk. smør (valgfrit) og 1 tsk. honning.
Frokost: en tallerken fisk eller kød bouillon, fisk eller kød, dampet eller kogt, 2 spsk. l. ærter (valgfrit), et stykke rugbrød.
Eftermiddagsmad: en kop te med 1 tsk. honning.
Middag: et lille stykke kogt kød eller fisk eller et stykke skinke eller 2 kogte æg, 50 g ost, et stykke rugbrød, et glas kefir.
Morgenmad: 2 æbler eller appelsiner.
Frokost: grøntsagssuppe med et stykke rugbrød, salat eller vinaigrette uden kartofler.
Eftermiddagsmad: 2 æbler eller appelsiner.
Middag: grøntsagssalat med et stykke rugbrød, et glas te med 1 tsk. honning (valgfrit).
Nyttige tip
Rådgivning 1. Opfind ikke nye retter eller udskift de foreslåede produkter med nogen analoger. For at opnå et højt resultat skal du nøje følge alle anbefalingerne.
Råd 2. Det er nødvendigt at overholde drikkeordningen, især på proteindage, hvor kroppen bruger mere vand. For at undgå dehydrering skal du drikke mindst 4 glas vand om dagen.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 21 dage |
3,5 ud af 5 En af de strenge kostvaner, der er baseret på princippet om protein-kulhydratskifte. En gradvis udgang fra kosten er nødvendig, ellers vender den tabte vægt hurtigt tilbage. |
| Anbefalet hyppighed: en gang om året | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
