Orange diæt
Appelsiner er selvfølgelig et nyttigt produkt i kampen mod overvægt. Disse citrusfrugter regulerer insulinniveauet, hvis overskud forårsager en øget appetit. Derudover er insulin involveret i omdannelsen af enkle kulhydrater til kropsfedt. Endelig øger appelsiner metabolismen ved at holde insulinniveauerne høje.
Den orange diæt kommer i to versioner, den ene i tre uger, den anden i tre dage. Ud over appelsiner indeholder kosten en række andre fødevarer, der lindrer diæt af monotoni.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold i menuen for den tre ugers variant er ca. 1200 kcal. Hvis du nøje overholder reglerne, kan du i denne periode miste 8-10 kg overvægt. Den tredages version af "Orange diæt" giver dig mulighed for at slippe af med 2-3 kg, men kosten er mere skånsom.
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved den "orange diæt"
Appelsiner er en delikatesse for mange mennesker, og denne diæt virker ikke særlig vanskelig. Appelsiner er rige på sukker, dette vil slukke trangen til kulhydrater, så karakteristisk for dem, der er overvægtige.
Serveringsstørrelse er ikke begrænset, det vil sige den orange diæt er ganske tilfredsstillende.
Kosten til den tredages diæt inkluderer en række fødevarer - fisk, kød, grøntsager, brød. Det er mere et ernæringsbaseret system end en diæt i sig selv.
Ulemper og kontraindikationer ved "Orange diæt"
Den tre ugers "orange diæt" er ekstremt ubalanceret: menuen indeholder næsten ingen proteiner, der spiller en vigtig rolle i dannelsen af muskler, der er nødvendige for dannelse og vækst af celler. Det er muligt, at en langvarig mangel på protein i kosten vil påvirke nervesystemets funktion negativt.
Selvom appelsiner er sunde, kan den mængde, de foreslås i, være skadelig for kroppen. Således er en appelsin en af de sødeste frugter, og en betydelig mængde sukker er skadelig for mennesker med nedsat kulhydratmetabolisme.
De første to uger af kosten går uden at spise grøntsager, hvilket er fyldt med forstyrrelse i mave-tarmkanalen: forstoppelse, oppustethed og fordøjelsesbesvær er mulig.
Det meget lave kalorieindhold i den daglige menu kan føre til, at stofskiftet sænkes markant. Og i fremtiden, efter at have stoppet kosten, vender vægten hurtigt eller endda bliver mere end før.
En tre-dages diæt er mere behagelig i denne forstand: Kalorieindholdet i den daglige menu er højere, antallet af retter er større, og mange proteinprodukter er inkluderet i kosten.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Den "orange diæt" i en tre ugers version inkluderer appelsiner, andre frugter, æg, korn (boghvede, perlebyg, havregryn, hirse), grøntsager, stadig mineralvand.
Den tre-dages diæt involverer en anden diæt:
- appelsiner, ananas, meloner, bær;
- salat, rødbeder, svampe, paprika, broccoli og rosenkål, courgette og gulerødder, kartofler (i form af kartoffelmos i vand), bønner, grønne;
- havregryn, ris, klidbrød, hvidt brød;
- proteinprodukter - yoghurt, æg, ost, lever, kylling, magert oksekød, laks;
- citronsaft, honning, grøntsager og smør.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Alle produkter, der ikke er nævnt i det foregående afsnit, er forbudte.
Menu
Tre ugers version af den orange diæt:
Tre-dages version af "Orange Diet":
Morgenmad: et stykke hvidt brød, 100 g havregryn dampet med kogende vand, en appelsin.
Frokost: 2 skiver klidbrød, salat med laks, krydret med citronsaft. Dessert - 100 g yoghurt, appelsin, 1 tsk. honning.
Middag: lever stegt med champignoner (det er tilladt at tilføje 1 tsk vegetabilsk olie). En håndfuld bær, appelsin, yoghurt.
Morgenmad: et stykke hvidt brød med smør, et blødkogt æg, 100 ml appelsinjuice.
Frokost: kogte bønner, et stykke brød og smør, salat, appelsin.
Middag: kartoffelmos med et stykke dampet eller kogt magert oksekød, stuvet courgette, gulerødder. Til dessert 100 g frisk ananas, appelsin, yoghurt.
Morgenmad: et stykke brød og smør, 2 skiver ost, et stykke melon.
Frokost: salat af gulerødder, urter, kogte rødbeder, ris med oksekød, appelsin.
Middag: kogt kylling, paprika, broccoli, rosenkål, appelsin.
Nyttige tip
Rådgivning 1. Den tre-ugers "orange diæt" betragtes som ret hård, så for eventuelle lidelser, der opstår på dette tidspunkt, er det bedre at nægte at overholde det.
Tip 2. Det er tilladt at erstatte appelsiner med grapefrugter: indholdet af sukker i disse citrusfrugter er lavere end i appelsiner, desuden har de en positiv effekt på processen med fedtforbrænding.
3 ud af 5
Tre ugers diæt har et højt vægttab, men kosten er ikke afbalanceret, hvilket kan føre til negative sundhedsmæssige konsekvenser.
3,5 ud af 5
Den tre-dages version af "Orange diæt" er optimal for dem, der ikke bekymrer sig så meget om at tabe sig som om at forbedre kroppen.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
