Amerikansk diæt
Har det hele og ikke få det bedre? Umulig! Mejslede former kræver svær tortur, afslag på yndlingsretter, ikke?
Men med den amerikanske diæt er dette ikke nødvendigt. Det er tilladt at spise noget, kun to strenge begrænsninger indføres: det vigtigste er ikke at spise noget efter kl. 17.00; fuldstændig frihed i valg af produkter er kun tilladt til morgenmad, og mængden af fede fødevarer skal reduceres betydeligt.
Den amerikanske diæt lover ikke kortsigtet vægttab, men der er ikke noget hurtigt vægttab på nogen effektiv langsigtet diæt. Det vil sige, at den "amerikanske diæt" snarere er et princip, ifølge hvilken mængden af spist mad reguleres efter personlige behov. Din daglige diæt skal dog omfatte:
- mindst 400 g grøntsager;
- ikke mindre end 300 g frugt
- 50 g brød
- mindst 100 g magert kød
- 250 g mejeriprodukter (ingen sødestoffer og minimalt fedt).
Resultatet af kosten bestemmes direkte af madtypen og deres mængde i menuen.
Der er ingen strenge forbud, så det er svært at sige, hvor mange kg overvægt du kan slippe af med. Det hele afhænger af startvægten, kostens varighed og graden af selvkontrol.
Kilde: depositphotos.com
Fordelene ved den amerikanske diæt
Fordelen ved den amerikanske diæt er, at du kan spise dine yndlingsfødevarer og stadig tabe dig. Det giver mening at holde sig til dette madsystem i lang tid, ideelt set hele dit liv.
Kosten har få begrænsninger, den er ikke stiv, så sandsynligheden for nedbrud er lav. Når yndlingsretter er tilladt, er der ingen grund til at spise for meget.
Ulemper og kontraindikationer ved den "amerikanske diæt"
Manglen på en klar menu modvirker, fører til overtrædelser, sammenbrud og manglende resultater.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Alle fødevarer er tilladt på den amerikanske diæt.
Hvilke fødevarer er forbudt?
I kosten bør du begrænse mængden af fede og andre ikke-diætetiske fødevarer, såsom pølser, fastfood.
Amerikansk diætmenu
I den amerikanske diæt laves menuerne uafhængigt, baseret på reglen "Jo mere overvægt, jo mere asketiske retterne."
Omtrentlig diæt i en uge:
Morgenmad: havregryn i mælk med honning og frugt, yoghurt, kaffe eller te.
Frokost: fisk (kogt eller grillet), selleri med citronsaft, te eller kaffe med mælk.
Aftensmad: finhakket kogt kød med tilsætning af æggeblomme og en lille mængde løg, et stykke fuldkornsbrød, et æble, en appelsin, et glas fedtfattig mælk.
Morgenmad: frugtsalat, fuldkornsbolle med et stykke saltet rød fisk, te eller kaffe.
Frokost: stegt kalvelever med stuet spinat, kogte kartofler, te eller kaffe.
Middag: salat af gulerødder, æbler, kål, rødbeder med en skefuld vegetabilsk olie, et stykke fuldkornsbrød, et stykke skinke, et blødkogt æg, et glas kefir.
Morgenmad: ostekager med creme fraiche eller marmelade, frugt, kaffe eller te.
Frokost: magert stegt kød, grøn salat med citronsaft, tomatjuice, frugt (appelsin, grapefrugt eller æble).
Middag: 2 kogte æg, et glas almindelig yoghurt, 3-4 små tomater, en crouton eller et stykke brød, en pære eller et æble.
Morgenmad: yoghurt med frugt eller marmelade, krutoner med smør, kaffe eller te.
Frokost: Ristet eller kogt kylling, coleslaw, et stykke fuldkornsbrød, kaffe eller te.
Middag: hytteost med grønne løg eller paprika, radiser, et stykke brød, et glas mælk.
Morgenmad: hytteostgryde med creme fraiche, kaffe eller te, bær.
Frokost: revne gulerødder med kogt kød, kartofler, te eller kaffe.
Middag: røræg med grøntsager, salat af tomater og grønne løg med citronsaft, et æble.
Morgenmad: bagt æble, toast med tomat, ost og skinke, te eller kaffe.
Frokost: kogt fisk med grøn salat klædt med citronsaft, et stykke fuldkornsbrød, friskpresset appelsinjuice.
Middag: kogt oksekød med revet peberrod, grøn salat, æble, kefir.
Morgenmad: knækbrød med fisk, flødeost og grøn salat. Friskpresset æble- eller grapefrugtjuice.
Frokost: kogt kylling med ris, grøntsagssalat, et stykke brød eller toast, citrusfrugter, kaffe eller te.
Middag: et glas yoghurt, små koteletter, et stykke brød, et æble.
Mens du overholder den amerikanske diæt, skal du sørge for, at kroppen ikke lider af mangel på væsker, vitaminer og mineraler. Til dette anbefales det yderligere at tage multivitaminer eller vitamin-mineralkomplekser.
Nyttige tip
Tip 1. "Amerikansk diæt" giver næsten fuldstændig frihed i valg af mad, men det bør ikke overanvendes. Jo mere overvægt, desto strengere bør begrænsningerne i menuen være. Men hvis du vil have noget sødt, er det bedre at tillade dig selv at have det til morgenmad, ellers vil dette ønske hjemsøge i løbet af dagen, og så er en sammenbrud mulig.
Tip 2. Det er værd to eller tre dage om ugen at spise en mere rigelig morgenmad end normalt - dette vil hjælpe med at opretholde en diæt på andre dage under overholdelse af strenge regler.
4 ud af 5
I den klassiske version er den "amerikanske diæt" et system med sund ernæring, som alle tilpasser sig deres smag og præferencer.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
