Atom diæt
Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er de stoffer, der danner grundlaget for ernæring. Fraværet af nogen af disse elementer i kosten påvirker kroppen negativt, hvorfor det er så vigtigt at vælge en afbalanceret diæt, der inkluderer brugen af alle disse grupper af næringsstoffer. Sådanne kostvaner hjælper som regel ikke kun dig med at tabe sig, men skader ikke dit helbred.
En af de diæter, der giver dig mulighed for at tabe dig ved hjælp af protein-kulhydratskifte er "Atomdiet". Ifølge sine skabere kan "Atomic Diet" fremskynde stofskiftet og aktivere processen med at forbrænde fedt. På den første dag i kosten er kun fødevarer med et højt proteinindhold tilladt - på grund af deres lave kalorieindhold er kroppen tvunget til at forbrænde fedt, samtidig med at den opretholder muskler. Den næste dags menu består hovedsageligt af fødevarer rig på kulhydrater: grøntsager, korn, frugt. De forbedrer tarmfunktionen, giver energi og kompenserer for manglen på vitaminer og mineraler. Derefter skifter dagene. Således gør "Atomic Diet" det muligt effektivt at reducere vægten uden at gå på kompromis med helbredet.
Dele af Atomic Diet er ubegrænset, ligesom antallet af måltider, men overspisning anbefales ikke, især på kulhydratdage.
For at tabe sig hurtigere er du nødt til at opgive den sene middag - mindst tre timer skal gå fra sengetid til det sidste måltid på dagen.
Hvis du følger alle reglerne for den første uges atomfoder, kan du tabe fra 3 til 6 kg (afhængigt af startvægten).
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved "Atomdiet"
Den "atomare diæt" er effektiv - du kan let sige farvel til en masse kg. Denne diæt er godt planlagt, dens hovedideer bekræftes af eksperter.
Under "Atomdiet" behøver du ikke sulte: du kan spise så meget du vil, og når du vil.
Kosten er afbalanceret og kan erstatte den sædvanlige diæt. Det brede udvalg af fødevarer, der er tilladt under dietten, giver dig mulighed for at oprette en varieret menu.
Ulemper og kontraindikationer ved "Atomdiet"
Fordi Atomic Diet indebærer højt proteinindtag, anbefales det ikke til mennesker med nyreproblemer. Under alle omstændigheder skal du konsultere en specialist, inden du starter en diæt.
Hvilke fødevarer er tilladt?
På proteindage er følgende tilladt:
- forskellige typer kød (kylling, kalkun, oksekød, kalvekød, kaninkød), pølser;
- fisk, skaldyr;
- mejeriprodukter med lavt fedtindhold - kefir, skummetmælk, gæret bagt mælk, hytteost, fedtfattig ost.
På kulhydratdage kan du spise grøntsager (undtagen kartofler), dampet, kogt, bagt eller stegt samt frugt og korn. I den første uge af kosten på disse dage er det ordineret at kun spise grøntsager og frugt, og korn er inkluderet i menuen fra den anden uge. Friskpresset grøntsag og frugtsaft er tilladt. Olivenolie er tilladt i små mængder (til dressing af salater).
Ikke-kulsyreholdigt mineralvand, te og kaffe er også tilladt.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Alle produkter, der ikke er inkluderet i foregående afsnit, er forbudte. Vægttab bør især undgå at spise kartofler, melprodukter og sukker.
Atomic Diet Menu
Manglen på en streng menu i Atomic Diet giver dig mulighed for at lave mad ved at kombinere tilladte fødevarer. Nedenfor er en vejledende menu for protein og kulhydratdage i den første uge.
Morgenmad: kaffe med mælk, blødkogte æg, ost, yoghurt.
Frokost: kyllingefilet eller et stykke oksekød uden panering.
Middag: hytteost eller kefir, fisk.
Morgenmad: salat med olivenolie, citronsaft; æble, drue eller appelsin.
Frokost: grøntsagssuppe (mager borscht eller kålsuppe), grøntsagsgryderet med bønner, grøntsag eller frugtsaft.
Eftermiddagsmad: banan, lecho.
Middag: vinaigrette, grøntsagssaft.
Nyttige tip
Tip 1. Selvom kosten tillader brug af ethvert kød, er det bedre at foretrække magre sorter, som ikke inkluderer svinekød.
Tip 2. På kulhydratdage er det ikke let at få den mængde kalorier, der er nødvendig for kroppens normale funktion, så portionerne skal være større end på proteindage og måltider oftere.
Rådgivning 3. På proteindage anbefales det at stoppe med at spise kød om natten og erstatte det med fisk og skaldyr, fisk eller mejeriprodukter, da kød tager lang tid at fordøje og bidrager til en følelse af tyngde i maven.
4,5 ud af 5
En afbalanceret og effektiv diæt baseret på princippet om protein-kulhydratskifte. Takket være det store udvalg af produkter og fraværet af begrænsninger i mængden af portioner trues følelsen af sult ikke af den.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
