Stivelsesfri Diæt

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

En stivelsesfri diæt udelukker fødevarer, der indeholder stivelse og raffineret sukker, dvs. de fleste kulhydrater. Den stivelsesfri diæt er baseret på stivelsesfrie grøntsager og frugter samt protein repræsenteret af magert kød.

Regler for stivelsesfri diæt:

Undgå eksotiske grøntsager og frugter (undtagen citrusfrugter), det er bedre at foretrække lokale sæsonbestemte.
Drik kun friskpresset grøntsag og frugtsaft.
De fleste grøntsager og frugter skal spises friske.
Fire måltider om dagen: tre hovedmåltider og en snack.
Produkter skal bages, koges, dampes, og stegning i olie er forbudt.
Du skal drikke op til 2 liter rent vand om dagen.

Der er en høj risiko for en hurtig tilbagevenden af tabte pund efter en diæt. For at undgå dette skal du komme ud af det jævnt, hver dag øge kalorieindholdet i den daglige menu en smule og holde begrænsningerne for fede, stegte fødevarer og konfekture.

Fordele ved en stivelsesfri diæt

I løbet af to uger med en stivelsesfri diæt kan du slippe af med 5-6 kg overvægt.

En diæt rig på grøntsager og frugt hjælper med at forbedre tarmfunktionen og mætning af kroppen med vitaminer og mikroelementer.

Udelukkelsen af slik og stivelsesholdige fødevarer fra kosten har en positiv effekt på hudens tilstand - det får en sund tone, mindre betændelser (pletter, udslæt, acne) forsvinder.

Ulemper og kontraindikationer ved en stivelsesfri diæt

Den stivelsesfri diæt er ikke afbalanceret, og det anbefales ikke at øve den i mere end to uger i træk.

Kosten er kontraindiceret i sygdomme i fordøjelsessystemet. Personer med kronisk patologi bør konsultere deres læge, inden de starter en diæt.

Hvilke fødevarer er tilladt?

Stivelsesfri grøntsager - tomater, agurker, paprika, bladgrøntsager og urter, alle typer kål, grønne ærter og grønne bønner.
Grøntsager med lavt stivelsesindhold - courgette, gulerødder, rødbeder, ægplanter.
Enhver frugt.
Magert kød - kylling og kalkunfilet, oksekød.
Magert fisk.
Friskpresset frugt- og grøntsagsjuice.
Vegetabilsk olie.
Grøn te.

Hvilke fødevarer er forbudt?

Produkter, der ikke er medtaget på den tilladte liste, er forbudt, herunder sukker, korn, mel, mejeriprodukter.

Brug af salt er uønsket, men hvis det er umuligt at fjerne det fuldstændigt, er en lille mængde tilladt.

Stivelsesfri diætmenu

Eksempelmenu med en stivelsesfri diæt:

Morgenmad

Mulighed 1: frugtsalat, grøn te.

Mulighed 2: pære, æble, 200 ml appelsinjuice.

Mulighed 3: grøn salat med olivenolie, en halv grapefrugt.

Aftensmad

Mulighed 1: grillet kyllingefilet, courgette, kål og gulerodsgryderet, 200 ml ananasjuice.

Mulighed 2: kogt oksekød, halv sød peber, tomat, 200 ml grapefrugtjuice.

Mulighed 3: dampet fisk, frisk grøntsagssalat klædt med citronsaft og olivenolie, grøn te

Mellemmåltid

Mulighed 1: 200 ml frugtsaft.

Mulighed 2: en stor pære.

Mulighed 3: flere afløb.

Aftensmad

Mulighed 1: hvidkål og gulerodssalat, appelsin.

Mulighed 2: stuvede grøntsager, grøn te med citron.

Mulighed 3: en blanding af dampet blomkål og broccoli, grøn te.

Nyttige tip

Rådgivning 1. Frisk frugtsaft på baggrund af en diæt kan forårsage uønskede virkninger (oppustethed, kvalme, øget appetit osv.), Derfor anbefales det at fortynde det med vand i et forhold på 3: 1 eller 2: 1.

Råd 2. Overholdelse af kosten vil være lettere, og resultaterne vil være mere synlige, hvis du træner, men du bør undgå overdreven fysisk anstrengelse. Yoga, pilates, kropsfleks, svømning og bare rask gang vil gøre.

Kostkarakteristik	sidste karakter
Varighed: 14 dage	3,5 ud af 5 Kosten er baseret på at undgå mejeriprodukter og stivelsesholdige fødevarer. Det er bedst at øve det om sommeren og det tidlige efterår i sæsonen med frugt og grøntsager, da de danner grundlaget for kosten.
Anbefalet hyppighed: ikke bestemt
Vægttab:
Sikkerhed:
Forskellige produkter: