Bikini diæt
Fedtaflejringer på maven og lårene hos kvinder i den såkaldte bikini-zone skaber mange problemer. "Bikini-dietten" lover primært at fjerne fedt fra dette problemområde, hvorfor det er særligt populært inden strandsæsonen starter. Ernærings- og fitnesseksperter siger, at diæt alene ikke er nok til at fjerne fedt fra bikiniområdet, det skal suppleres med et sæt specielle øvelser, men den kombinerede virkning af Bikini-diæt og fysisk aktivitet vil give fremragende resultater.
Bikini diætregler:
- Den daglige mængde kalorier er ikke mere end 1000 kcal.
- Mad med højt kalorieindhold (slik, fede fødevarer, fastfood osv.) Er udelukket fra kosten.
- Der skal være fire måltider om dagen.
- Drik mindst seks glas vand med citronsaft hver dag.
- Daglig træning til bikiniområdet.
Risikoen for en hurtig tilbagevenden af den tabte vægt efter "Bikini-dietten" er høj, så du er nødt til at komme ud af det glat og langsomt introducere afslapning i kalorieindhold og delstørrelser - omtrent på samme tid som selve dietten varede.
Fordele ved "Bikini-dietten"
Tre uger, som kosten er designet til, giver dig mulighed for at slippe af med 6-10 kg overvægt. Hvis du kombinerer det med specielle øvelser til bikiniområdet, forsvinder fedt fra problemområder.
Kost giver dig mulighed for at reducere mavevolumen ved at lære at spise mindre mad og danne sunde spisevaner.
Ulemper og kontraindikationer ved "Bikini-diæt"
Det daglige kalorieindhold på 1000 kcal er lavere end WHO-minimumssundheden for sundhed (1200 kcal). Den alt for lave energiværdi af "Bikini-dietten" forårsager ofte en sammenbrud og forringelse af helbredet, hvilket i kombination med den fysiske aktivitet, der kræves til denne diæt, kan blive et problem.
"Bikini-diæt" er kontraindiceret til mennesker med kroniske sygdomme, unge, gravide og ammende kvinder.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- Lever, magert kød, fjerkræ, fisk.
- Æg.
- Mælk, mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter - naturlige, ingen tilsætningsstoffer, lavt fedtindhold.
- Hele kornbrød, rug chips, ris og usyrede kager.
- Alle grøntsager, herunder avocado, kartofler og bælgfrugter.
- Svampe.
- Frugt og bær - grapefrugter, appelsiner, citroner, æbler, pærer, blommer, bananer, meloner.
- Frugt syltetøj, tørrede datoer.
- Smør og vegetabilsk olie.
- Grøn te, sort kaffe.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Alle fødevarer, der ikke er på den tilladte liste, er forbudt, især sukker. Det er også ønskeligt at udelukke salt fuldstændigt, men hvis det er vanskeligt at gøre dette, er det tilladt at tilsætte salt lidt til maden.
Bikini diæt menu
Eksempler på menuen Bikini-diæt:
Mulighed 1: frugtsalat påklædt med 200 ml yoghurt.
Mulighed 2: et æg, et stykke rugbrød, tørret i en brødrister, med smør, sort kaffe.
Mulighed 3: 200 ml mælk, tørre hirse fladbrød, 4 dadler.
Mulighed 4: 2 rugbrød med et tyndt lag smør, 50 g blød ost, 2 tsk. frugt syltetøj, sort kaffe.
Mulighed 1: 150 g fisk, kartofler, grøntsagssuppe, pære.
Valgmulighed 2: 200 g kylling, frisk grøntsagssalat, 2 riskager, appelsin.
Mulighed 3: 150 oksekød, toast, stuvede grøntsager, 2-3 blommer.
Mulighed 4: 150 g fisk, usyrede flatbread, frisk grøntsagssalat, pære.
Mulighed 5: grillet kyllingelår, 2 tomater, et stykke brød.
Mulighed 6: 3 bagte kartofler, kogte bønner, friske grøntsager, banan.
Mulighed 1: 50 g hård ost, 2 rugbrød, et æble.
Mulighed 2: 2 riskager med smør, 2 tsk. frugt syltetøj.
Mulighed 3: 200 ml yoghurt, toast.
Mulighed 4: 2 spsk. l. hytteost, frisk grøntsagssalat.
Mulighed 1: 250 g fisk, braiserede bønner med gulerødder, brøndkarse, en halv grapefrugt.
Mulighed 2: 100 g kogte unge kartofler, agurk og tomat, 200 ml kefir.
Mulighed 3: grillet kyllingelår, stuvede svampe med løg, appelsin.
Mulighed 4: 100 g stuet lever, 2 spsk. l. dåse eller stuvede grønne ærter, friske grøntsager, et stykke brød.
Mulighed 5: 200 ml yoghurt eller kefir, stuvede grøntsager, 2-3 dadler.
Nyttige tip
Tip 1. Lejlighedsvis har du råd til et glas naturlig tør eller halvtør vin.
Tip 2. Middag skal være senest tre timer før sengetid, det anbefales at spise et proteinprodukt til middag for at være fyldt indtil morgen.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 3 uger |
3,5 ud af 5 En diæt med lavt kalorieindhold hjælper med at reducere kropsfedt i underlivet og balderne. Det vil være meget mere effektivt, hvis det understøttes af regelmæssig træning med det formål at udarbejde problemområder. |
| Anbefalet hyppighed: en gang om året | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
