Kost "stige"
I "Ladder" -diet involverer hver af de fem dage en separat monodiet, der sigter mod at løse et specifikt problem. En person ser ud til at bevæge sig op ad trappen og gå fra overvægt til slankhed. Nogle gange, for at øge motivationen, tegnes en stige, hvor hvert trin har sit eget navn, og hvor fremskridt bemærkes.
Det vigtigste i Lesenka-dietten er streng overholdelse af den anbefalede menu. Det er forbudt at ændre menuen og rækkefølgen af dage. Diætregimet er fraktioneret - fem til syv gange om dagen, mens du ofte skal drikke vand.
Stadier ("trin") i "Ladder" -dietten:
- dag en "oprensning". Kroppen renses for toksiner og toksiner og forbereder sig på de næste faser. Æbler, der udgør menuen den første dag, hjælper med at rense tarmene, og indtagelse af aktivt kul hjælper med at binde toksiner og fjerne dem fra kroppen. Lodlinjen for den første dag er 1–1,5 kg;
- dag to "Recovery". Efter rensning af fordøjelseskanalen er det nødvendigt at opretholde en sund tarmmikroflora. Denne opgave udføres af kefir med lavt kalorieindhold. De, der ikke kan lide kefir, kan erstatte det med gæret bagt mælk eller yoghurt. Også på dette stadium er kroppen mættet med protein og kompenserer for dets fravær den foregående dag. Klarer at slippe af med 0,8-1,5 kg;
- tredje dag "Energi". Kosten i dette "trin" består af rosiner og honning, og det er vigtigt at bruge disse produkter korrekt. Rosiner skal spises en eller to bær ad gangen og strækker fornøjelsen hele dagen. Honning skal også smages, langsomt opløse hver portion i munden. Glukose, den vigtigste ingrediens i tredje fase af stigen-dietten, giver energi og forbedrer stemningen. Derudover indeholder rosiner og honning sporstoffer, der er nyttige til nervesystemet og det kardiovaskulære system, leveren og bloddannende organer. Rørledningen til den tredje dag er 0,5-1,5 kg;
- fjerde dag - "Konstruktion". På dette stadium genopfyldes kroppens proteinforsyning, som er et byggemateriale til væv. Menuen består af måltider med et højt indhold af animalsk protein, hvilket er vigtigt for at opretholde muskelmasse. Lodlinjen på dette trin er 0,5-1,3 kg;
- femte dag - "Burning fat". Fedtforbrændingseffekten opnås ved brug af fødevarer, der indeholder fiber. Denne mad er lav i kalorier, men kræver en masse energi at behandle. Derudover er der en aktiv rensning af tarmene og mætning af kroppen med nyttige stoffer indeholdt i korn, frugt og grøntsager. Lodlinjen på dette stadium er 0,5-1 kg.
Det anbefales at kombinere "Ladder" -diet med fysisk aktivitet, men det bør ikke være udmattende.
Det er vigtigt at afslutte dietten korrekt. For at de tabte kilo ikke skal vende tilbage, efter en diæt, bør du undgå at spise måltider med højt kalorieindhold og store portioner og også overholde et drikkeregime.
Hvis der er behov for at reducere vægten markant, og kosten blev veltolereret, kan den gentages med det samme.
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved "Ladder" diæt
Fordelen ved kosten er dens effektivitet, om fem dage vil det være muligt at tabe fra 3 til 5 kg. "Ladder" har absorberet fordelene ved monodieter, samtidig med at man undgår monotoni på grund af skift af dage.
Kosten er ekstremt let at følge, kosten består af overkommelige, velkendte og billige fødevarer.
Ulemper og kontraindikationer ved "Ladder" diæt
Den største ulempe er den magre menu, hvilket betyder en stor risiko for fiasko.
"Ladder" dietten er kontraindiceret for mennesker med kroniske sygdomme såvel som for unge og gravide kvinder, ammende kvinder.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Sættet af produkter i kosten til "Ladder" -diet afhænger af dets dag (trin):
- dag 1 ("Rensning") - æbler;
- dag 2 ("Recovery") - kaloriefattig kefir og hytteost med lavt fedtindhold;
- dag 3 ("Energi") - honning, rosiner, tørret frugtkompott;
- dag 4 ("Konstruktion") - hvidt kyllingekød, kalkunkød;
- dag 5 ("Brændende fedt") - havregryn, frugt (undtagen bananer) og ikke-stivelsesholdige grøntsager.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Alle fødevarer, der ikke er inkluderet i en bestemt dags diæt, er forbudte.
Diætmenu "Lesenka"
Produkterne i menuen skal fordeles jævnt over fem til syv måltider.
Nyttige tip
Rådgivning 1. De, der ikke kan lide kefir, kan erstatte den med gæret bagt mælk eller yoghurt.
Tip 2. For nogle mennesker øger friske æbler appetitten, i dette tilfælde på den første dag i kosten kan de erstattes med bagte.
3,5 ud af 5
Hver dag i den fem-dages diæt involverer brugen af produkter fra samme gruppe, dagene skiftes på en sådan måde, at vægttab er intenst, og den mulige sundhedsskade er minimal.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
