De seks kronblade diæt
Fysiologer har længe bemærket, at monodieter er de mest effektive med hensyn til vægttab. De har dog en betydelig ulempe: ernæringsmæssige mangler. Ikke et enkelt produkt indeholder hele det sæt næringsstoffer, der er nødvendigt for en person, hvilket betyder, at det ikke kan blive grundlaget for i det mindste en langvarig diæt. Derfor anbefaler ernæringseksperter normalt at bruge faste dage, hvor et produkt spises: æbler, druer, mælk, kefir osv. I dette tilfælde er fordelene ubestridelige, og der er ingen skade, men hvis du har brug for at slippe af med en masse overvægt, faste dage er måske ikke nok.
Anna Johansen, en ernæringsekspert fra Sverige, tog disse punkter i betragtning og udviklede Six Petals-diæten, der kombinerer alle fordelene ved en monodiet og er blottet for dens ulemper, samt tager højde for princippet om separat ernæring - forudsat at protein-kulhydrat veksles, hvilket er optimalt med hensyn til belastning på fordøjelsessystemet system.
Kosten varer seks dage med kun en mad om dagen. Produkter vælges for at give kroppen alt, hvad den har brug for i denne periode. Det er meget vigtigt at følge rækkefølgen af "kronblade" - dage med visse tilladte fødevarer.
Anna Johansen foreslog, at de, der tabte sig, skulle vedhæfte en papirblomst med seks kronblade til køleskabet (et billede til udskrivning findes på dette link), underskrive kronblade ("Fisk", "Grøntsager" osv.) Og rive et af hver dag. Det disciplinerer, holder dig i at gå i stå ved skiftevis mad og tilføjer et legende element til vægttabsprocessen, som altid er behageligt.
Vægttab med denne diæt er i gennemsnit 2,5-5 kg pr. Seks-dages cyklus.
Printversion af billedet
Fordele ved Six Petals Diet
Fordelene ved "Six Petals" dietten inkluderer dens effektivitet, enkelhed, evnen til at vælge metoden til madlavning (for eksempel kan fisk bages, koges i vand, dampes, lavet fiskesuppe). Økonomi er også vigtigt - du har ikke brug for eksotiske produkter for at følge dietten, alt sælges i det nærmeste supermarked og vil være billigt, i det mindste ikke dyrere end almindelig mad.
Kost har utvivlsomt en positiv effekt på kroppen: det lindrer fordøjelseskanalen. Fødevarer valgt med hensyn til næringsværdi dækker fuldt ud kroppens behov for makro- og mikroelementer. På grund af dette er der ikke sådanne ubehagelige ledsagere af mange diæter, såsom sprøde negle og hår, forringelse af huden og nedsat immunitet.
Six Petals Diet er let at følge. En begrænset diæt tages ikke hårdt, da der ikke er nogen streng begrænsning af mængden af mad, er der ingen smertefuld sultfølelse.
Ulemper og kontraindikationer ved "Six Petals" diæt
Der er praktisk taget ingen ulemper ved denne omhyggeligt udformede diæt. Der er en lille procentdel af dem, der taber sig, og som ikke er egnede til "Seks kronblade". Som regel er årsagen et sæt produkter og uønsket ved at erstatte et produkt med et andet. Så hvis en person ikke spiser fisk eller kylling, er kosten ikke passende for ham.
Der er ingen generelle kontraindikationer, men mennesker med kroniske sygdomme bør konsultere deres læge, inden de går på Six Petals diæt.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Den første dag er fiskeagtig. Enhver slags fisk kogt på en diætetisk måde er tilladt: saltet, røget, stegt i olie er ekskluderet, bagt, dampet, grillet, kogt er velkomne. Du kan lave en diæt fiskesuppe - i modsætning til den sædvanlige indeholder den kun to produkter: fisk og greener.
Den anden dag er vegetabilsk. Enhver grøntsag vil gøre, men hvis målet med kosten er at tabe sig, tilrådes det at begrænse (ikke nødvendigvis eliminere) forbruget af kartofler til fordel for ikke-stivelsesholdige grøntsager. Først og fremmest er disse agurker, tomater, paprika, courgette, auberginer, grønne bønner, kål af alle sorter og selvfølgelig bladgrøntsager. Grøntsager kan spises rå, blandes i en salat (men den skal kun krydres med citronsaft uden olie eller endda yoghurt), koges, stuves, bages i ovnen og grilles.
Den tredje dag er kylling. Diæten på denne dag består af skinless kyllingefilet (kyllingebryst), tilberedt i henhold til reglerne for fiskedagens diæt - ved hjælp af diætmetoder. Som i tilfældet med fisk, lad os sige kylling bouillon på brystet, krydret med urter.
Den fjerde dag er korn. Korn og diætprodukter fra dem bruges i mad. Dette er enhver korn (uden olie og sukker, på vand), mysli, korn og klidbrød, frø.
Den femte dag er ostemasse. Du kan spise cottage cheese med noget fedtindhold, men du kan ikke tilføje creme fraiche, fløde, sukker, honning, rosiner osv. Til det.
Den sjette dag er frugtagtig. Enhver frugt er tilladt, madlavningsreglerne er de samme som for grøntsager på det andet "kronblad" i kosten. Du kan blande frugt i salater, krydre dem med kanel, vanilje eller andre naturlige krydderier, lave friskpresset frugtsaft uden tilsætningsstoffer (dog være forsigtig her, da nogle af dem, for eksempel æble, vækker appetitten).
I løbet af alle dage kan du tilføje salt, naturlige krydderier, bladgrøntsager til mad, drikke te eller kaffe uden sukker.
Hvis du planlægger at fortsætte dietten, er den syvende dag afsat til hvile, hvor du kan spise mad, hvorefter kosten genoptages fra det første "kronblad".
Hvilke fødevarer er forbudt?
Ud over dem, der er anført på listen over tilladte fødevarer, bør der ikke være noget i kosten. Sukker, animalsk fedt og vegetabilske olier, alkohol i enhver form, søde korn med mælk og korn, bagværk, frisk brød, industrielle kiks (indeholdende aromastoffer) er strengt forbudt.
Seks kronblade diætmenu
Der er ingen streng eller eksemplarisk menu med Six Petals-dietten. Det anbefales kun at spise mindst tre gange om dagen og helst fem til seks gange med jævne mellemrum. Mængden af mad er ikke begrænset, du kan fokusere på din appetit, hvilket i høj grad letter kosten.
Nyttige tip
Råd 1. Brud ikke rækkefølgen af dage i kosten.
Tip 2. Nogle ernæringseksperter giver dig mulighed for at erstatte fisk med fisk og skaldyr og naturlig yoghurt. Der er ingen enighed om tilrådelighed for en sådan erstatning. Ikke desto mindre er det naturligvis værd at vælge det første, når man vælger at observere de "seks kronblade" med disse afvigelser eller slet ikke.
4,5 ud af 5
En effektiv diæt, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig, mens det er sikkert for helbredet, da det er formuleret under hensyntagen til kroppens behov for grundlæggende makro- og mikroelementer.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
