Kost 15 Kg

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Kost 15 kg - en afbalanceret diæt, beregnet i en måned, hvor man antageligt kan tabe op til 15 kg i vægt. Når man taler om en diæt på 15 kg, er det værd at forstå, at 15 kg er en ret stor kropsvægt, selv med en høj grad af fedme (kropsmasseindeks 35 - 40 og derover). Tabet af en sådan kropsvægt på kort tid er stressende for kroppen både fysisk (det indebærer tilpasning af alle kropssystemers funktion) og psykologisk (udvikling af frygt og fobier, neuroser, depressive tilstande).

Før du fortsætter med dietten på 15 kg pr. Måned, er det nødvendigt at bestemme årsagerne til overvægt. De vigtigste grunde til at være overvægtige inkluderer:

Hormonelle lidelser;
Metaboliske lidelser (med skjoldbruskkirteldysfunktion);
Overspisning;
Ubalanceret diæt;
Passiv livsstil;
Sygdomme i mave-tarmkanalen;
Genetisk disposition (fedme i familien)
Stress;
Der er mange vaner.

Det skal bemærkes, at dietten "15 kg pr. Måned" ikke i alle tilfælde vil være effektiv. Hormonelle lidelser, genetisk disposition, gastrointestinale sygdomme kræver medicinsk korrektion. I tilfælde af krænkelser af denne art vil kosten kun være effektiv i kort tid, dvs. kropsvægt kan falde betydeligt, men inden for en kort periode vender vægten igen. Hvis forsøg på at tabe sig tidligere har været mislykket, skal processen med at tabe sig med et betydeligt vægttab (op til 15 kg) startes med et besøg hos en terapeut, endokrinolog og ernæringsekspert.

Der er forskellige meninger om, hvad vægttab er optimalt pr. Måned. Så ifølge nogle rapporter er det optimale vægttab pr. Måned 2 kg, nogle kilder hævder, at det at miste op til 2 kg om ugen ikke vil være stressende for kroppen. Når man bestemmer det optimale tab af masse, skal de oprindelige data imidlertid overvejes:

Etage;
Levevis;
Alder;
Kroppens fysiologiske egenskaber
Kroppens generelle tilstand
Kroniske sygdomme;
Tidligere sygdomme.

Mange ernæringseksperter er enige om, at det optimale vægttab pr. Måned er 2-3% af den oprindelige vægt. For eksempel med en indledende kropsvægt på 80 kg vil det optimale vægttab pr. Måned være 1,6 - 2,4 kg.

Kost 15 kg: ernæringsmæssige grundlæggende

Der er mange diæter, hvor det er meget muligt at tabe 15 kg. En af disse kostvaner er den engelske diæt, beregnet for en måneds overholdelse. Kosten er baseret på reduceret fødeindtagelse, rensning af kroppen og udvikling af en ny diæt. Kosten giver dig mulighed for at ændre dit madindtag i henhold til din krops behov hele dagen.

Diæten på 15 kg diæt involverer veksling af faste dage, dage med protein og vegetabilsk ernæring.

Til faste dage leveres brugen af fedtfattige gærede mejeriprodukter: kefir, mælk, hytteost, yoghurt. Det er muligt at kombinere produkter i løbet af dagen, så den samlede mængde eller masse af forbrugt mad ikke overstiger 1 kg eller 1 liter. Så for eksempel kan du bruge 1 glas fedtfattig yoghurt, 250 g hytteost, 1 glas mælk og 1 glas kefir. For hurtigt at opnå effekten anbefaler dietten på 15 kg, at man overholder mono-ernæring på faste dage: enten kefir eller yoghurt eller mælk.

Dietten på 15 kg begynder med to faste dage. Disse dage vil kroppen modtage en tilstrækkelig mængde lactobaciller til normal, naturlig rensning af kroppen og yderligere understøtte tarmens normale funktion.

Faste dage efterfølges af to vegetabilske dage, hvis menu indeholder:

Citrusfrugter (appelsiner, grapefrugter, mandariner, citroner);
Sæsonfrugter (æbler, pærer);
Stuvet kål;
Kornbrød;
Grøntsagssalater;
Olivenolie;
Honning;
Grøn te.

På vegetabilske dage tilbyder dietten på 15 kg følgende regime:

Morgenmad - citrusfrugter (2 appelsiner eller 1 stor grapefrugt);
Frokost - 200 g stuet kål (uden salt, krydderier, olie), et stykke brød, grøn te med honning;
Eftermiddagsmad - frugter (2 æbler eller pærer);
Middag (senest kl. 18.00) - grøntsagssalat (rødbeder, rå eller kogte gulerødder, løg, grøntsager, olivenolie eller citronsaft er tilladt), grøn te med honning.

Vegetabilske dage i løbet af 15 kg dietten erstattes af dage med proteinernæring, hvis menu tilbyder:

Kogte æg;
Kornbrød;
Magert kød (kalvekød, oksekød, fjerkræ);
Hårde sorter af fedtfattig ost;
Grøn te;
Honning.

Kosten under proteindage involverer:

Morgenmad - 2 kogte æg;
Frokost - 150 g magert kogt kød, brød, te;
Middag - brød, ost, honning, te.

Du kan bekæmpe sult mellem måltiderne ved at knuse måltiderne, en ekstra servering te med honning.

Kost "Minus 15 kg": fordele og ulemper

Den største fordel ved "Minus 15 kg" diæt er en afbalanceret diæt. Med denne diæt modtager kroppen alle de nødvendige makro- og mikroelementer, vitaminer. Kost "Minus 15 kg" tillader ikke kun at tabe sig, men også at ændre kosten markant for at konsolidere de opnåede resultater. Hvis du følger "Minus 15 kg" dietten, forekommer der sjældent bivirkninger som ved hurtigt vægttab: svimmelhed, utilpashed.

Den største ulempe ved en diæt på 15 kg er streng overholdelse af den. Under kosten er brugen af fede mejeriprodukter, fede kød, forarbejdede oste, boller, slik ikke tilladt. Overtrædelse af dietten, som dietten foreslår, reducerer dens effektivitet betydeligt.

Kost: tab 15 kg uden stress for kroppen

Den optimale metode til at tabe sig er en diæt, der er let nok til at tabe 15 kg. Men med et så betydeligt vægttab er det meget vanskeligt at undgå stress. For at tabe sig uden væsentlig stress for kroppen, skal du overholde følgende regler:

Vand hjælper med at undgå dehydrering af kroppen;
Vitaminkomplekser understøtter vitaminbalancen i kroppen;
Motion fremmer produktionen af endorfiner - hormoner af glæde, som gør det lettere at udholde perioden med "afsavn" under kosten.

Under kosten er det ikke kun muligt at tabe 15 kg ved at ændre diæt og diæt, men også ved at ændre livsstil. Så passivt tidsfordriv skal erstattes af at gå i frisk luft og dyrke sport.

Kost i en måned (15 kg): risici, anbefalinger fra læger

En månedlig diæt (15 kg) udgør en vis risiko for kroppens sundhed og normale funktion, da 15 kg er en betydelig kropsvægt, som selv med høj fedme er mere end 10%.

Efter at have besluttet at overholde en streng diæt i en måned (15 kg), skal du nøje overvåge kroppens reaktion på ændringer i diæt og diæt: