Joan Lundens diæt
Kostens forfatterskab tilhører den berømte amerikanske tv-præsentator Joan Lunden, som med hendes hjælp først var i stand til at tabe sig betydeligt og derefter opretholde optimal form og fremragende sundhed.
Grundlaget for Joan Lundens diæt er frisk frugt, som kan spises enten individuelt eller som en salat. Fedtforbrændende frugter hersker.
Joan Lunden diætregler:
- der skal være fire måltider om dagen, springning er forbudt;
- måltider skal være på samme tid;
- kød, fjerkræ og fisk skal kun koges efter kogemetoden;
- du skal drikke ca. 2 liter vand om dagen.
Du kan holde fast i kosten i tre eller syv dage.
Kilde: depositphotos.com
Joan Lunden diætfordele
I tre dage af Joan Lundens diæt kan du tabe 3 kg, og på syv dage er en mulig styrtdykning 5 kg.
At spise en masse fibre, der findes i frugt, hjælper med at forbedre tarmfunktionen, mens vitaminer og mineraler giver en samlet sundere krop.
Ulemper og kontraindikationer ved Joan Lunden dietten
Joan Lundens diæt har en lav energiværdi og en begrænset diæt, derfor kan der forekomme øget træthed, irritabilitet og hovedpine.
Dette fødevaresystem er kontraindiceret i enhver kronisk sygdom.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- Citrusfrugter, kiwi, grønne æbler, meloner, vandmeloner, ananas, blommer.
- Friske bær.
- Spirer, salat.
- Citronsaft (til dressing af salater og andre retter).
- Magert kød, kylling og kalkunfilet, fisk.
- Naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer.
- Korn.
- Stadig mineralvand.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Alle fødevarer, der ikke er på den tilladte liste, er forbudt, herunder sukker, salt og alkoholholdige drikkevarer.
Joan Lunden diætmenu
Joan Lundens diætmenu i tre dage:
Morgenmad: 50 ml yoghurt, en halv melon.
Eftermiddagsmad: yoghurt, frugtsalat.
Frokost: 170 g kyllingefilet, frisk grøntsagssalat, en halv grapefrugt.
Middag: 2 blommer.
Morgenmad: 150 g bær blandet med 2 spsk. l. korn.
Eftermiddagsmad: 100 g ananas.
Frokost: 170 g kyllingefilet, salat, appelsin.
Middag: 2 kiwier.
Morgenmad: 175 ml yoghurt, 2 stykker vandmelon.
Eftermiddagsmad: en kop jordbærpuré med æblejuice.
Frokost: 170 g skrubbe med citronsaft, 200 g rosenkålpuré.
Middag: 150 ml yoghurt med friske bær.
Menuen med den syv-dages diætindstilling kan udvikles uafhængigt, baseret på den tre-dages, eller blot gentag den tre-dages cyklus, og på den syvende dag skal du vælge menuen på den dag, du kan lide.
Nyttige tip
Tip 1. Med en stærk sultfølelse er det tilladt at have en snack med frugtsalat.
Rådgivning 2. Enhver af diætens dage efter den kan bruges som en deload en gang om ugen.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 3, 7 dage |
3,5 ud af 5 Normalt anbefaler ernæringseksperter ikke dem, der taber sig, at blive involveret i at spise frugt, men Joan Lunden hævder, at en frugtdiæt med den rigtige tilgang kan være meget effektiv - sådan et ernæringssystem tillod hende at tabe 30 kg. |
| Anbefalet hyppighed: en gang om måneden | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
