Elena Malyshevas diæt
Forfatteren af kosten er Elena Malysheva, læge i medicinsk videnskab, professor, certificeret kardiolog og populær tv-præsentant. Hendes diæt er et langsigtet vægttabsystem baseret på principperne om sund kost og kalorireduktion. Elena Malysheva mener, at effektivt vægttab er muligt, hvis følgende regler følges:
- antallet af måltider er mindst fire, og helst fem til seks gange om dagen, kan du ikke sulte. Som et resultat stimuleres tarmens arbejde, og de kalorier, der modtages fra mad, bruges.
- hyppig spisning forhindrer overdreven appetit og imødekommer kroppens behov;
- volumenet af hvert måltid skal være et glas (200-250 g), hvilket svarer til den normale størrelse på en menneskelig mave. Ved at spise et glas mad ved hvert måltid kan du gradvist reducere maven - så følelsen af fylde kommer med mindre mad, hvilket igen normaliserer appetitten;
- du skal drikke mindst 2 liter rent vand uden kulsyre om dagen.
Ud over de anførte regler skal vægttab på kosten af Elena Malysheva overholde følgende ernæringsprincipper:
- dagligt kalorieindhold. Kalorieindholdet i den daglige diæt i begyndelsen af kosten skal være 1200 kcal, efterfulgt af et fald til 1000 og nogle gange op til 800 kcal;
- grundigt tygge mad. Det anbefales at tygge hver portion, der sendes til munden mindst 18 gange. Takket være dette letter mavens arbejde, og risikoen for overspisning forsvinder;
- sød i kosten. Malysheva hævder, at glukose er afgørende for normal hjernefunktion, og mangel på sukkerholdige fødevarer forårsager depression eller aggression. Du bør dog ikke introducere slik i kosten hver dag og i store mængder;
- forbud mod frugt og kulhydrat mad om aftenen
- faste dage hver uge. Korte perioder med drastisk kaloriereduktion stimulerer vægttab;
- daglig moderat fysisk aktivitet. Under Malysheva-diæten anbefales det ikke at besøge gymnastiksalen, løbevandring, vandaerobic og livlige gåture er mere nyttige;
- minimering af salt i kosten.
På Internettet er der en særlig service forbundet med ernæring på kosten af Elena Malysheva og skabt af hende. Tjenesten drives af Malysheva og er tilgængelig på dietamalyshevoy.ru. De, der ønsker et gebyr, får tilsendt et sæt færdigretter i fire uger. Det er designet til fire måltider om dagen, produkterne vælges efter diætprincipperne og er afbalancerede. Nogle af retterne i sættet er frossne og tilberedt lige før måltiderne, andre hældes simpelthen med varmt vand som müsli.
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved Elena Malyshevas diæt
Diæten til Elena Malysheva er ret effektiv: hvis anbefalingerne følges, reduceres vægten med et gennemsnit på 3,5 kg om ugen, og efter afslutningen af kosten vender ekstra pund ikke tilbage.
Der er ingen strenge begrænsninger for valg af produkter, så det er ret simpelt at sammensætte en diæt, og du behøver ikke opgive dine yndlingsretter.
Takket være fraktioneret ernæring dannes sunde spisevaner, appetitten falder.
Ulemper og kontraindikationer ved Elena Malyshevas diæt
Elena Malyshevas diæt er kulhydratfattig, den kan ikke kaldes fuldstændig afbalanceret. Det anbefales ikke at holde sig til sådanne diæter i lang tid.
En anden ulempe ved dette fødevaresystem er behovet for konstant at beregne kalorieindholdet i mad og portionerne (200-250 g).
Elena Malyshevas diæt har ingen strenge kontraindikationer. Det anbefales ikke til mennesker med sygdomme i fordøjelsessystemet, atleter, gravide og ammende kvinder. Personer med kroniske sygdomme bør først konsultere deres læge.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Menuen er domineret af fedtfattige fødevarer med lavt kalorieindhold. Kosten skal indeholde en tilstrækkelig mængde grøntsager: kål (enhver art), asparges, tomater, agurker, løg, radiser, peberfrugter, auberginer, artiskokker.
Tilladt inkluderer også fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, mager fisk, vegetabilsk bouillon, korn og fuldkorn, svampe, urter og krydderier, citronsaft, grøntsagssaft.
Fra drikkevarer tilladt mineralvand, te og kaffe uden sukker.
Hvilke fødevarer er forbudt?
En af de vigtige regler for Elena Malyshevas diæt er at reducere mængden af salt i mad. Mad er undersaltet eller slet ikke saltet. Derudover er salt mad (saltede nødder, fisk osv.) Ikke tilladt.
Listen over forbudte fødevarer inkluderer fedt kød og fisk og generelt animalsk fedt, poleret ris, bagværk (undtagen fuldkorn), smør, sukker, rødbeder, gulerødder, saucer, sukkerholdig sodavand, fastfood.
Elena Malyshevas diætmenu
Eksempelmenu for en dag:
Nyttige tip
Tip 1. Vegetabilske salater kan skiftes med grønne salater.
Tip 2. Middag skal være senest kl. 19.00.
4,5 ud af 5
En afbalanceret diæt udviklet af Elena Malysheva. Designet i lang tid, hvor du kan tabe dig og ændre dine spisevaner til mere nyttige.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
