Mirkins diæt
De mest effektive diæter er designet til en lang periode og langsomt vægttab. De opfordrer dig til kvalitativt og kvantitativt at ændre din diæt i lang tid og endnu bedre for evigt for at etablere et forstyrret stofskifte. En variant af et sådant ernæringssystem er Dr. Mirkins diæt, der er beskrevet i sin bog”Mig og mine kilo. Slankesystem fra Dr. Mirkin."
Vladimir Mirkin har udviklet en afbalanceret menu til vægttab og stofskifte normalisering. Ideen er at opdele alle produkter i forbudte, som er fuldstændigt udelukket fra kosten og tilladt, som kan indtages i enhver form og mængde.
Ud over begrænsningerne i menuen introduceres tre regler for madindtagelse:
- det er nødvendigt at fjerne det tykke fra de første kurser og kun efterlade bouillon, som er god til fordøjelsen;
- andet kursus - kød, fisk eller fjerkræ med grøntsager;
- det tredje kursus burde ikke være sødt.
Der er ingen streng menu, den er sammensat baseret på ens egne præferencer, ved hjælp af tilladte produkter og overholdelse af det anbefalede daglige kalorieindhold - ikke mere end 1500 kcal.
Enhver madlavningsmetode er tilladt, inklusive stegning i vegetabilsk olie, men hvis overvægten er signifikant, er det bedre at afvise denne metode, foretrækker grillning eller bagning i ovnen. Efter at have nået den ønskede vægt kan begrænsningen fjernes.
Hvis du oplever sult mellem måltiderne, kan du tilfredsstille det ved at spise 100 g grøntsager.
Lægen lægger også vægt på motivation og tror, at en diæt uden at sætte et reelt mål, et oprigtigt ønske om at nå det såvel som selvtillid er ineffektivt.
Med forbehold for alle regler hjælper Mirkins diæt med at slippe af med 7-10 kg overvægt inden for en måned.
Kilde: depositphotos.com
Fordelene ved Mirkin-dietten
Alle sundhedsskadelige produkter er udelukket fra kosten, og kød, grøntsager og frugt, der er nødvendige for kroppen, er til stede i store mængder. Således giver Mirkins diæt god ernæring og har en positiv effekt på trivsel.
Listen over tilladte produkter er omfattende, det giver dig mulighed for at oprette en varieret menu efter din egen smag for hver dag, hvilket reducerer risikoen for sammenbrud.
Ulemper og kontraindikationer ved Mirkin-dietten
Manglen på en stiv struktur i kosten beder undertiden om urimeligt at reducere det daglige kalorieindtag for at opnå resultatet hurtigere. Dette skal undgås, især ved høje energiomkostninger. Et dagligt kalorieindtag under 1500 kcal bremser stofskiftet, hvilket nedsætter vægttabshastigheden og øger risikoen for, at det vender tilbage, efter at kosten er afsluttet. Alt for strenge begrænsninger påvirker sundheden negativt: hovedpine, svaghed, træthed og søvnforstyrrelser vises. Alt dette er næsten garanteret at føre til en sammenbrud.
Da det er muligt at danne en diæt alene og tilpasse den til dine præferencer og medicinske indikationer, har kosten ingen kontraindikationer.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- Alle typer kød (undtagen stegt svinekød).
- Fjerkræ (undtagen stegt and).
- Enhver fisk og skaldyr (undtagen dåse).
- Mælk og mejeriprodukter med et fedtindhold på mindre end 3,2%.
- Ost med et fedtindhold på under 40%.
- Æg.
- Grøntsager (undtagen kartofler og bælgfrugter).
- Svampe.
- Søde og sure frugter og bær: æbler, appelsiner, grapefrugter, vandmeloner, solbær osv.
- Vegetabilsk olie.
- Krydderier.
- Salt.
- Eventuelle drikkevarer uden tilsat sukker. Juice og kompotter skal fortyndes med vand.
Hvis det ønskes, har du lov til at spise et stykke brød til frokosten.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Sukker, konfekture og bageriprodukter, pasta, bælgfrugter og kartofler, korn, krabbepinde, fisk på dåse med smør, tørrede frugter og nødder.
Mirkins diætmenu
Menueksempler for en dag:
Morgenmad: kaffe, 2 kogte æg.
Frokost: fiskevæske (250 g), kotelet (100 g), tomater med urter og vegetabilsk olie, et stykke brød, juice.
Middag: hytteost (210 g), druer (200 g), kefir.
Morgenmad: cottage cheese (200 g), te.
Frokost: kød bouillon (200 g), kød (100 g), friske agurker, et stykke brød, kompot.
Eftermiddagsmad: kefir.
Middag: kefir, ost (100 g), appelsin eller grapefrugt.
Nyttige tip
Rådgivning 1. En eller to gange om ugen er det tilladt at øge det daglige kalorieindtag med 200-300 kcal for at forhindre en afmatning i stofskiftet.
Tip 2. Regelmæssig træning vil disciplinere din kost og øge dens effektivitet ved at stimulere dit stofskifte.
4 ud af 5
Mirkins diæt er et afbalanceret ernæringssystem, som kan overholdes så længe du vil. Ændring af dine spisevaner i overensstemmelse med reglerne for denne diæt vil have en positiv effekt ikke kun på din figur, men også på dit helbred generelt.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
