Sergey Agapkins diæt
Diæter skabt af fagfolk er velfortjent tillid til. Eksperter tilbyder meget effektive muligheder og ikke sundhedsskadelige, tværtimod styrker det. Systemet med rehabiliteringslæge Sergei Agapkin er et af disse.
Han foreslår at lave en menu med fokus på karakteristika for en bestemt organisme og er sikker på, at effektiviteten af en diæt bestemmes ikke af diætbegrænsninger, men af hvor længe patienten kan følge sine regler og får et synligt resultat.
Dr. Agapkin foreslår at glemme kortsigtede stive kostvaner og anbefaler et system, som du kan overholde i hele dit liv for først at reducere vægten og derefter konsolidere og vedligeholde resultatet.
Faktum er, at diæter med lavt kalorieindhold kun er effektive i et stykke tid: vægten vender tilbage efter afslutningen, ofte selv med gevinst. Et komplet ernæringssystem til vægttab fungerer forskelligt: det opretholder en høj metabolisk hastighed, og det er det, der hjælper med at slippe af med overskydende fedt.
De grundlæggende regler for Sergei Agapkins diæt, så du kan "fremskynde" stofskiftet:
- overhold brøkmåltider - i små portioner fem til seks gange om dagen. Dette giver dig også mulighed for at undgå sult i løbet af dagen;
- inkluderer hvedeklid i kosten. Ifølge Sergei Agapkin opstår overspisning ofte på grund af manglen på kostfibre og B-vitaminer, der er rige på klid. Lægen er sikker på, at 20 g klid om dagen er nok til at udfylde underskuddet;
- sørg for, at korn udgør ca. en fjerdedel af kosten;
- gradvist reducere den daglige mængde mad i to, da årsagen til overvægt er et overskydende indtag af næringsstoffer. Først kan dette forårsage ubehag, men kroppen vænner sig hurtigt til nye mængder mad, hvis alle de nødvendige stoffer leveres med det;
- eliminere sukker og konfekture fuldstændigt
- Sørg for at tilføje gærede mejeriprodukter til menuen - ikke for meget, så der ikke er fordøjelsesbesvær, men dagligt;
- afbalancere kosten og observere det optimale forhold mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater.
Derudover finder Sergei Agapkin det nødvendigt at øge fysisk aktivitet. Den mest effektive til vægttab efter hans mening vandaerobic og yoga.
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved Sergey Agapkins diæt
Sergey Agapkins diæt indebærer en overgang til en sund kost, som har en gavnlig virkning på kroppen som helhed. Det er en sikker og effektiv måde at tabe sig for at bevare og forbedre dit helbred.
Kosten er afbalanceret, den har et minimum af forbud, produkterne i menuen indeholder alle stoffer, der er vigtige for vital aktivitet: proteiner, komplekse kulhydrater, fedtstoffer, der indeholder flerumættede fedtsyrer, vitaminer osv.
Reglerne er lette at overholde, kroppen bliver hurtigt vant til den nye menu.
Sergey Agapkins diæt sætter ikke deadlines; du kan følge den så længe du vil.
Ulemper og kontraindikationer ved Sergei Agapkins diæt
Kosten mangler en streng menu og et stift sæt regler, der er nødvendige for overvægtige mennesker, der ikke adskiller sig i disciplineret spiseadfærd. En anden ulempe er, at der ikke engang er omtrentlige retningslinjer for vægttab, så det er ret vanskeligt at forstå, om kosten er korrekt nok eller har brug for ændringer.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- Fedtfattig kød.
- Fisk og skaldyr.
- Fermenterede mælkeprodukter med et fedtindhold på mindre end 5% (yoghurt, gæret bagt mælk, kefir, cottage cheese, yoghurt, valle).
- Æg.
- Grøntsager og frugter.
- Gryn.
- Klid.
Det er tilladt at drikke vand, almindeligt eller mineralsk.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Produkter med kunstige tilsætningsstoffer, sukker, konfekture, konserves, krydderier og halvfabrikata er helt udelukket.
Sergey Agapkins diætmenu
Der er ingen streng diætmenu for Sergei Agapkin, det at tabe sig vælger retter på egen hånd med fokus på de leverede principper og hans egne præferencer. Eksempelmenu for dagen:
200 g bagt fisk med grøntsager eller 150 g hytteost og friske grøntsager, 1 spsk. l. hvedeklid.
Nyttige tip
Rådgivning 1. I tilfælde af sammenbrud behøver du ikke foretage næste dag aflæsning eller stramme kosten, det er nok at fortsætte med at spise i henhold til reglerne.
Tip 2. Sportsaktiviteter bør ikke være udmattende, men regelmæssige - mindst to gange om ugen.
4 ud af 5
Sergey Agapkins diæt er et system med korrekt ernæring, der giver dig mulighed for at opnå vægttab ikke på grund af strenge begrænsninger, men på grund af heling af kroppen og aktivering af stofskiftet. Du kan holde fast ved det, så længe du vil.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
