Let diæt
Mange vægttab kostvaner involverer udelukkelse af yndlingsfødevarer fra kosten, hvilket er vanskeligt at tolerere og ofte forårsager en sammenbrud. Den "lette diæt" kræver ikke at opgive de fleste af de sædvanlige fødevarer, hvilket tyder på kun at begrænse deres mængde. Dens hovedprincip er at reducere diætens kalorieindhold og samtidig bevare evnen til at komponere en menu med fokus på din smag.
Reglerne for "Let diæt":
- dagligt kalorieindtag - 1000 kcal;
- brøkmåltider (mad i små portioner mindst 4 gange om dagen);
- serveringsstørrelse - en håndfuld;
- højst 25-30 g vegetabilsk og animalsk fedt pr. dag
- termisk forarbejdning af mad kun ved hjælp af diætmetoder - kogning, stewing, bagning, dampning
- sidste måltid senest kl. 19.00
- ikke mindre end 1,5 liter rent stille vand om dagen.
En måned før diætens start anbefales det at begynde at forberede sig: 1-2 gange om ugen for at tilbringe faste dage i form af en monodiet (æbledag, agurkedag osv.).
Fordele ved "let diæt"
"Let diæt" i en uge giver dig mulighed for at slippe af med 3-4 kg overvægt. Mangfoldigheden af kosten er dens største fordel; der er ingen problemer med at lave menuen.
Brøkmåltider betragtes som den mest gavnlige spiseplan og anbefales af både ernæringseksperter og gastroenterologer. "Let diæt" hjælper med at gøre brøkmåltider vanlige, hvilket har en gavnlig effekt på både sundhed og figur.
Ulemper og kontraindikationer ved "Let diæt"
Det daglige kalorieindhold på 1000 kcal er for lavt og er et alvorligt stress for kroppen. Det kan være meget vanskeligt at opretholde resultaterne efter diæt med lavt kalorieindhold.
Kosten er kontraindiceret for svækkede og ældre mennesker, mennesker med kroniske sygdomme, vordende og ammende mødre, børn, unge.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- oksekød, kalvekød, kanin, kylling, kalkun;
- magert fisk
- skaldyr;
- æg;
- fedtfattig mælk og mælkesyreprodukter
- grøntsager, frugter og bær (undtagen forbudte);
- rugbrød og kager af fuldkornsmel, kiks;
- byg, boghvede og havregryn;
- hård hvede pasta;
- tørrede frugter, honning;
- olivenolie;
- krydderier;
- grøn te, friskpresset frugt- og grøntsagsjuice (undtagen juice fra søde frugter og bær).
Hvilke fødevarer er forbudt?
- salt, sukker;
- hvidt brød, bagværk, bagværk;
- fedtfattig mælk og mejeriprodukter;
- fedt kød, pølser, røget kød;
- druer, bananer, avocado;
- kartofler;
- korn (undtagen tilladt);
- alkoholholdige og søde kulsyreholdige drikkevarer.
Let diætmenu
Vejledende menu for "Let diæt" i tre dage:
Første morgenmad: 100 g oksekød, 100 g boghvede grød, te.
Anden morgenmad: kiwi eller æble, appelsin.
Frokost: 150 g fisk med grøntsager.
Eftermiddagsmad: 200 ml yoghurt.
Middag: 150 g hytteost.
Første morgenmad: 30 g hård ost, 100 g havregryn, te med 1 tsk. skat, et stykke brød.
Anden morgenmad: grapefrugt eller appelsin.
Frokost: grøntsagssuppe, 100 g muslinger eller 50 g kylling.
Eftermiddagsmad: salat af gulerødder og kål med dild og persille, krydret med olivenolie.
Middag: 100 g hytteost eller 200 ml kefir.
Første morgenmad: vagtelæg, spinat, tørrede abrikoser, appelsinjuice.
Anden morgenmad: blomme og pære, mineralvand.
Frokost: kartoffel, courgette- og gulerodspuresuppe, agurk, tomat og paprika salat.
Eftermiddagsmad: et lille brød og 200 ml kefir.
Middag: stuet kål, bagt fisk, grøn te med 1 tsk. honning.
Nyttige tip
Rådgivning 1. Det anbefales, at alle retter spises koldt, da assimilering af mad i dette tilfælde kræver mere energi.
Råd 2. Kosten vil være mere effektiv, hvis den ledsages af fysisk aktivitet. Disse kan være lette øvelser (bodyflex, Pilates, yoga) eller gå i frisk luft i et accelereret tempo.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 3-7 dage |
3 ud af 5 På trods af navnet henviser "Let diæt" til det hårde, da det indfører en kaloriebegrænsning på op til 1000 kcal om dagen. Kosten er effektiv, men det vil være svært at opretholde vægten efter afslutningen. |
| Anbefalet hyppighed: hver sjette måned | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
