Mejeridiet
Der er mange forskellige ernæringssystemer, der kollektivt kaldes "mælkediet" baseret på forbruget af mælk og mejeriprodukter. De mest populære er 3-dages mælke-mono-diæt og 7-dages mælke-diæt.
Alle diætindstillinger for mælk har få kalorier. Kun sunde, ikke-fede fødevarer skal være til stede i kosten. Maden skal tilberedes på blide måder - kogning, bagning og stewing.
Resultatet af en mejeridiet afhænger også af kvaliteten af mælk og mejeriprodukter. Hjemmelavet mælk anbefales til en 3-dages mono-diæt. 7-dages diæt inkluderer kun fedtfattige mejeriprodukter.
Fordele ved en mejeridiet
Mejeridiet er effektivt på nogen måde. Det er velegnet til dem, der presserende har brug for at slippe af med ekstra pund, mens de minimerer sundhedsskader. I gennemsnit er lodlinjen 4-5 kg om ugen.
Mejeriprodukter er yderst gavnlige for kroppen, da de indeholder mange vitale stoffer, herunder vitamin A, B, C og E, mineraler (primært calcium), protein. Fermenterede mælkeprodukter er rige på gavnlige mikroorganismer, der understøtter normal tarmmikroflora og styrker immunforsvaret. Under mælkekosten er kroppen mættet med calcium, hvilket har en positiv effekt på metaboliske processer i knoglerne og det endokrine system.
På grund af det høje proteinindhold i kosten påvirker vægttab ikke muskeltonen.
Ulemper og kontraindikationer ved mælkekosten
Mejeridiet er ikke afbalanceret, så det kan ikke kaldes sikkert for kroppen. Dette gælder især en monodiet, der kun involverer mælk i 3 dage. Det anbefales stærkt ikke at holde sig til det i længere tid end den angivne periode.
Hvis mejeriproduktet følges, er der en følelse af svær sult, forringelse i generel tilstand, øget træthed og nedsat ydeevne. En fibermangel i kosten fører ofte til fordøjelsesproblemer.
Mejeridieten er kontraindiceret til mennesker med mælkeintolerance, unge, ældre og svækkede, gravide og ammende kvinder. Du bør ikke vælge denne diæt til sygdomme i fordøjelsessystemet og eventuelle kroniske sygdomme.
Hvilke fødevarer er tilladt?
På en 3-dages diæt er kun mælk tilladt.
7-dages mejeridiet inkluderer mælk, yoghurt, hytteost, fetaost, magert kød (kylling, kalkun), magert fisk, grøntsager (inklusive kartofler), urter, grapefrugt, appelsiner, honning, kakao, rent stille vand.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Alle produkter, der ikke er med på den godkendte liste, betragtes som forbudte.
Menuen med mejeridiet
Et eksempel på en mælke diæt menu i 3 dage:
Et eksempel på en mejeri diæt menu i 7 dage:
Morgenmad: fedtfattig yoghurt (200 ml), fetaost (250 g), honning (2 tsk), honningdrink (bland 150 ml stadig mineralvand med 1 tsk honning og 1 tsk citronsaft).
Frokost og middag: Eventuelle kaloriefattige måltider lavet af tilladte fødevarer.
Umiddelbart efter opvågnen: 100 ml varmt vand.
Morgenmad: skummetmælk (200 ml) tilsat 1 tsk. kakao og 1 tsk. honning.
Anden morgenmad: grapefrugt eller appelsin, drik 1 liter vand i små portioner.
Frokost: kogt fisk (200 g) eller bøf (150 g) med citron og urter eller hvidt kød (200 g).
Eftermiddagsmad: yoghurt (200 ml) med honning (1 tsk.).
Middag: Drik vegetabilsk bouillon uden salt (3 kopper) i 10 minutter, og spis derefter 3 plader kogte grøntsager (med 20 minutters pause mellem portioner).
Før sengetid: yoghurt (200 ml) med honning (1 tsk.).
Morgenmad: drik 1,5 liter vand inden for 2 timer.
Anden morgenmad: yoghurt (200 ml) med honning (1 tsk).
Frokost: bouillon (500 ml), skummetmælk (200 ml) med tilsætning af 1 tsk. kakao og 1 tsk. honning, grapefrugtjuice.
Middag: bagt ørred (200 g), en portion grønne grøntsager med vinaigrette.
Før sengetid: yoghurt (200 ml) med honning (1 tsk.).
Morgenmad: skummetmælk (200 ml) tilsat 1 tsk. kakao og 1 tsk. honning, grapefrugtjuice, rent vand (500 ml).
Anden morgenmad: drik 1 liter vand (et glas hvert 30. minut).
Frokost: kylling eller kalkun kød (200 g), bagt i folie eller kogt, eller fisk (200 g) og en salat af grønne grøntsager, krydret med citronsaft.
Middag: kartofler bagt i folie eller grøntsagssalat klædt med olivenolie.
Før sengetid: yoghurt (200 ml) med honning (1 tsk.).
Nyttige tip
Rådgivning 1. I løbet af 7-dages mælkekost anbefales det at indtage mælk med et fedtindhold på op til 5%.
Tip 2. Afslutning fra 3-dages mælkekost skal være gradvis, du kan ikke straks vende tilbage til den normale diæt og give op mælk.
2,5 ud af 5
Monodiet baseret på mælkeforbrug. En ekstremt streng diæt kan være sundhedsskadelig. Risikoen for at returnere tabte pund er høj.
4 ud af 5
Mejeridieten har ligesom andre madvarer med lavt kalorieindhold en stor ulempe - risikoen for en hurtig tilbagevenden af de tabte pund. Men i modsætning til andre stive diæter har det fordele på grund af fordelene ved mælk for kroppen.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
