Tatiana Rybakovas vægttabsteknik
Tatiana Rybakovas metode til at tabe sig er et komplekst system, der involverer en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet og er påfaldende forskellig fra de fleste kostvaner, hvilket indebærer alvorlige diætbegrænsninger.
Tatyana Rybakova udviklede sin metode som skolepige. Hun var overvægtig - i en alder af 14 vejede hun over 100 kg. Tatiana var på forskellige diæter, herunder monodieter og faste. Dette førte til helbredsproblemer, men vægten gik stædigt ikke væk. Derefter begyndte pigen at studere emnet for overvægt, læse en masse litteratur om medicin og ernæring. Efter at have systematiseret al den vundne viden, sammensatte Tatiana en metode til at tabe sig, der bestod af en rationel diæt suppleret med fysisk aktivitet og kosmetiske procedurer for kroppen. Takket være dette system lykkedes det pigen at slippe af med 50 kg og holde sin vægt inden for det normale interval i lang tid.
Grundlæggende diætregler fra Tatiana Rybakova:
- der skal være mindst 5 måltider om dagen - 3 hoved- og mindst 2 snacks;
- det sidste måltid - senest 3-4 timer før sengetid. Efter det skal du ikke engang spise let mad, for eksempel kefir eller et æble;
- Det anbefales at beregne madens kalorieindhold. Den bedste mulighed er grundlæggende måltider på 300-400 kcal, snacks på 100 kcal;
- hvis det ønskes, er det tilladt at gøre 1 dag om ugen mere kalorieindhold, men i moderation. På denne dag har du råd til et stykke af din yndlingsret med højt kalorieindhold;
- regelmæssig fysisk aktivitet er nødvendig, undervisning i poolen, fitness og kardiovaskulær træning er bedst egnet;
- periodisk afholdes kurser med kosmetiske kropsbehandlinger. Massage, kontrastbrusere, scrubs og wraps har fungeret godt.
Hovedprincippet i Tatyana Rybakovas metode er, at mad skal være gavnligt. Det er vigtigt ikke kun at vælge de rigtige produkter, men også at distribuere dem korrekt hele dagen.
Det anbefales at spise korn og proteinprodukter til morgenmad - dette giver dig mulighed for at få energi og føle dig mæt i lang tid.
Frokosten skal bestå af komplekse kulhydrater (skab en langvarig følelse af mæthed) og proteiner, hvis det ønskes, kan du supplere det med friske grøntsager.
Lad os sige en stor middag, det vigtigste er, at der ikke er nogen kulhydrat mad i den. Det vil give mulighed for at undgå akut sult om natten.
Der skal udvises forsigtighed for at sikre, at snacks ikke bliver solide måltider. Målet er at genopfylde energireserverne i kroppen lidt og forhindre svær sult.
Fordele ved Tatyana Rybakovas metode til at tabe sig
De vigtigste fordele ved Tatyana Rybakovas diæt er balance og den rigtige diæt. Teknikken opfylder principperne for sund kost og har en positiv effekt på kroppen som helhed.
Ekstra pund forsvinder langsomt, men støt, der er ingen fare for vægtøgning efter diætens afslutning. Normalt er det muligt at slippe af med 4 kg i en måned med at bruge teknikken til Tatyana Rybakova.
Denne metode til at tabe sig udvikler en nyttig vane med fraktioneret ernæring, fremmer den korrekte holdning til mad, lærer dig at vælge sunde fødevarer. Kosten tolereres let, så nedbrud er meget sjældne.
Metoden til at tabe sig fra Tatyana Rybakova er velegnet selv for unge, hvilket forfatteren beviste ved sit eget eksempel.
Ulemper og kontraindikationer ved Tatyana Rybakovas vægttabsmetode
Kosten er ikke egnet til dem, der presserende har brug for at tabe sig.
Der er ingen kendte kontraindikationer til denne diæt. Mennesker med sygdomme i mave-tarmkanalen bør konsultere en læge, inden de starter en diæt for at vælge fødevarer, der har en mild effekt på fordøjelseskanalen.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Tilladte produkter inkluderer:
- kylling, magert oksekød og kalvekød;
- æg;
- magert fisk og skaldyr;
- mejeriprodukter med en lav procentdel af fedt, fedtfattige typer ost;
- korn;
- bælgfrugter;
- grøntsager, urter, frugter, bær;
- tørrede frugter;
- nødder;
- grøn te.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Listen over forbudte fødevarer inkluderer:
- melprodukter, slik og sukker;
- fastfood, halvfabrikata og pølser;
- fede, stegte fødevarer;
- Butikker købte saucer og krydderier med mononatriumglutamat (inklusive bouillonterninger);
- sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, juice fra pakker.
Tatiana Rybakovas menu for vægttabsmetode
Et eksempel på menuen med Tatyana Rybakovas vægttabsmetode i 7 dage:
| Første dag |
Morgenmad: havregryn (200 g), 2 kogte kyllingæg. Første snack: eventuelle bær (200 g). Frokost: byggrød, kyllingebryst (halv), agurk. Anden snack: et par stykker svesker, tørrede abrikoser eller nødder. Middag: bagt pollock (3 mellemstore skiver), frisk kålsalat. |
| Anden dag |
Morgenmad: havregryn, røræg fra 2-3 æggehvider. Første snack: stor grapefrugt. Frokost: bagt kyllingestik (3 stk.), Boghvedegrød, salat. Anden snack: grønt æble, kefir (200 ml). Middag: sild bagt i folie, tomat og basilikasalat. |
| Den tredje dag |
Morgenmad: en portion müsli med fedtfattig kefir. Første snack: kogte æggehvider (3 stk.). Frokost: stroganoff (150 g), hvedegrød. Anden snack: fersken eller grønt æble. Middag: fedtfattig cottage cheese (200 g), æble- og gulerodssalat. |
| Fjerde dag |
Morgenmad: havregryn, 2 kogte æg. Første snack: 5 svesker og tørrede abrikoser hver. Frokost: grillet oksebøf, en portion upoleret ris. Anden snack: medium orange. Middag: bagt torsk (200 g), grillede grøntsager (peber, tomat, aubergine). |
| Den femte dag |
Morgenmad: en omelet med 3 æg med urter, kefir (200 ml) med klid. Første snack: fedtfattig ost (50 g). Frokost: en lille kylling, en del linser, en tomat. Anden snack: fedtfri kefir (200 ml). Middag: laksebøf (200 g), en portion græsk salat. |
| Sjette dag |
Morgenmad: havregryn, 2 kogte æg. Første snack: en håndfuld rosiner og nødder. Frokost: kogt kyllingebryst, 2 jakke kartofler, agurk og salat. Anden snack: salat af et halvt æble og en halv gulerod. Middag: kogt kyllingebryst, en stor portion kål og agurksalat. |
| Syvende dag |
Morgenmad: 2 æg omelet, hirse grød. Første snack: æble eller pære. Frokost: magert oksegulash (200 g), boghvede grød. Anden snack: 5 svesker, en håndfuld mandler. Middag: pollock (200 g), bagt med grøntsager. |
Nyttige tip
Tip 1. Til en snack er en masse druer eller et stykke vandmelon velegnet.
Tip 2. Hvis det er vanskeligt helt at give op slik, har du nogle gange råd til et stykke af din yndlingsdessert, men kun indtil kl. 12.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: ubegrænset |
3,5 ud af 5 Tatyana Rybakovas diæt er velegnet selv til børn og unge. Vægten på den falder langsomt, men vender ikke tilbage. For maksimal effektivitet skal du ledsage din diæt med motion og kropsbehandlinger. |
| Anbefalet frekvens: enhver | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
