Havre kost
Havre kostens popularitet skyldes dens effektivitet og milde virkning på fordøjelsessystemets organer.
Havre indeholder komplekse kulhydrater - en fremragende energikilde til kroppen. I modsætning til enkle kulhydrater (der findes i mel og sukkerholdige fødevarer), som hurtigt absorberes og bruges, delvist deponeret i fedt, tager komplekse kulhydrater meget længere tid at fordøje og levere energi til kroppen i lang tid. Således spiser havre en langvarig mangel på sult og fører ikke til vægtøgning.
Essensen af havregrynkost er brugen af havregryn ved hvert måltid, og du skal spise nok for at tilfredsstille sultfølelsen. Grøntsager og frugt er tilladt mellem måltiderne, men i små mængder.
For at gøre havrekosten mere effektiv, anbefales det at rense kroppen med ris, inden du starter den. For at gøre dette hældes ris (4 spsk. L.) med vand (1 l) og efterlades natten over. Om morgenen koges ris over svag varme i en time, indtil der opnås risgelé. De drikker det og afholder sig derefter fra mad i fem timer. Derefter kan du spise almindelig mad undtagen fede, søde og stivelsesholdige fødevarer. I fem timer før sengetid er kun rent, stille vand tilladt. Den næste dag begynder havregrynkosten.
Fordele ved havregryn
Havregryn kost er en effektiv måde at bekæmpe fedme på, du kan slippe af med 3-4 kg på en uge. Læger anbefaler ofte dette næringsprincip for sygdomme i mave og tarm, højt kolesteroltal, rigelig acne.
Havrekorn indeholder stivelse, der, når de kommer ind i mave-tarmkanalen, omslutter organernes vægge og fungerer som et mildt sårhelingmiddel. Derudover indeholder havregryn fiber, som hjælper med at rense tarmene, og dette korn er også rig på vitaminer og sporstoffer.
At tabe sig på en havregrynkost er praktisk talt skånet fra den ubehagelige følelse af sult, hvorfor tilbagefald er meget sjældne.
Havregryn kost kræver ikke dyre produkter, og madlavning af grød tager ikke meget tid.
Ulemper og kontraindikationer ved havregryn
Den ensformige menu med havregryn kost kan ikke kaldes afbalanceret, desuden bliver grød hurtigt kedelig, så du bør ikke sidde på en sådan diæt i mere end syv dage.
Kontraindikation til havregryn kost er en tendens til forstoppelse. Det anbefales ikke at følge en diæt til gravide og ammende kvinder, børn og unge (uden recept fra en læge).
Mennesker med kroniske medicinske tilstande bør konsultere deres sundhedspersonale, inden de starter en havregryndiæt.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Tilladte diætprodukter inkluderer havregryn (fra korn eller korn), æbler, kirsebær, blommer, jordbær, kål, tomater, gulerødder, agurker, tørrede frugter (svesker, rosiner, tørrede abrikoser), honning. Hvis kosten følges i mere end tre dage, kan du tilføje smør (sjældent), fedtfattig kefir, nødder og frø.
Det er tilladt at drikke stadig mineralvand, grøn og sort te som drikkevarer.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Listen over forbudte fødevarer inkluderer alle dem, der ikke er opført som tilladt. Saltindtag skal minimeres, og sukker bør fjernes fuldstændigt fra kosten.
Havremel diæt menu
Havremel diætmenu Eksempel:
Det er let at lave hovedretten. Til grød har du brug for havregryn (4 spsk) og mælk eller vand (1 liter). Grynene hældes i kogende vand (mælk) og koges indtil de er møre. Den resulterende mængde grød er opdelt i tre til fem portioner, der indtages hele dagen.
Nyttige tip
Tip 1. For at havregryn ikke bliver kedeligt for hurtigt, kan du skifte madlavningsmetoder: den ene dag laver grød i vand, den anden - i mælk.
Råd 2. Havregryn er ikke egnet, hvis du har brug for at slippe af med en betydelig vægt - mere end 5 kg.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 3-7 dage |
3,5 ud af 5 Kosten indebærer brug af havregryn ved hvert måltid. Ulempen ved kosten er monotoni, og fordelen er evnen til ikke kun at tabe sig, men også til at forbedre arbejdet i mave-tarmkanalen. |
| Anbefalet hyppighed: en gang hver anden måned | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
