Effektiv Teenagediet - Menu, Diæt

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Ungdoms diæt

Overvægt er ikke kun et problem for kvinder, der har født eller midaldrende mænd. Bekvemmelighedsfødevarer, fastfood, sukkererstatninger, transfedtstoffer tager alle deres byrde på en teenagers figur, og værre, kan have fremtidige følger. Derfor bør forældre til børn, hvis fedme bliver patologiske, overveje en effektiv diæt for deres teenager.

Forskellen mellem en teenagediet og en "voksen" kost er, at faste og monodiet ikke er udelukket - en afbalanceret diæt er nødvendig. Proteiner er vigtige for en voksende krop, men mængden af kulhydrater kan reduceres såvel som salt og sukker. Derudover bør man ikke glemme fiber, calcium, jern, fosfor og vitaminer, så der lægges vægt på mejeriprodukter, kød, grøntsager, frugt. Bagning, kondenseret mælk, marmelade er udelukket.

Ernæring under en teenagediet anbefales fraktioneret - så barnet ikke føler sult og tilknyttet psykologisk ubehag.

På grund af det faktum, at fysiologiske processer af forskellig art forekommer i kroppen af et 12-18-årigt barn, varierer også ungdomsdieter afhængigt af barnets alder.

En effektiv teenagediet til børn fra 12 til 15 liter

Teenagekostmenu nummer 1

• Morgenmad: boghvede grød - 100 g med 100 g kogt kylling (mørbrad), usødet te.
• Anden morgenmad: 250 ml mælk
• Frokost: magert grøntsagssuppe, tørret brød med 20 g smør, 50 g ost, kogt æg.
• Anden frokost (eftermiddagsmad): 1 æble, yoghurt med lavt fedtindhold.
• Middag: bagte kartofler serveret med urter og grøntsager.

Teenagekostmenu nummer 2

• Morgenmad: 150 g ris eller havregryngrød i mælk, te og honning. Husk at honning ikke kan tilsættes til varm te.
• Anden morgenmad: et æble med fedtfattig yoghurt.
• Frokost: mager borscht, 150 g kogt kyllingebryst.
• Anden frokost: 250 ml fedtfattig kefir.
• Middag: kogte grøntsager, et glas mælk.

Teenagekostmenu nummer 3

• Morgenmad: 150 g pasta lavet af hård hvede, en skefuld olivenolie, tomat.
• Anden morgenmad: tørret brød med fedtfattig ost, et glas mælk.
• Frokost: 150 g vinaigrette og 150 g fedtfattig kogt eller bagt kød, tomatjuice.
• Anden frokost: 40 g nødder.
• Middag: bagt fisk serveret med tomat eller agurk.

Teenagekostmenu nummer 4

• Morgenmad: to kogte blødkogte æg, ristet brød og smør, sur eller sød og sur juice.
• Anden morgenmad: 1 banan.
• Frokost: 150 g kogt kalvekød eller oksekød, grøntsagssalat klædt med citronsaft, tørret frugtkompott.
• Anden frokost: frugt - to kiwier eller en orange eller tre mandariner.
• Middag: fedtfattig cottage cheese, honning, mælk.

Teenagekostmenu nummer 5

• Morgenmad: suppe med ris og kødboller, urter, et stykke sort brød.
• Anden morgenmad: tørret brød med fedtfattig skinke, juice.
• Frokost: kogt kylling, garneret med stuvede grøntsager.
• Anden frokost: et æble.
• Middag: bagte kartofler serveret med tomat, ost med lavt fedtindhold.

For en ændring under dietten skal du skifte mellem disse menuer, så barnet måske ikke føler, at det er på en speciel diæt. Et godt resultat observeres, hvis forældrene følger en sådan diæt.

Teenagekost til børn 16-18 år

Teenagekostmenu nummer 1

• Morgenmad: te / kaffe uden sukker (svag), 2 skåle med smør, ost, tomat, et blødkogt æg.
• Anden morgenmad: 1 æble, fedtfattig yoghurt.
• Frokost: 150 g pasta af hård hvede, grøntsagssalat med olivenolie.
• Eftermiddagsmad (anden frokost): kefir, kogt blomkål, gulerødder.
• Middag: mager fisk bagt med paprika, tomat og urter, tomatjuice.

Teenagekostmenu nummer 2

• Morgenmad: hytteostgryde uden sukker med tørrede frugter, mælk, honning.
• Anden morgenmad: 1 banan, yoghurt.
• Frokost: kogt kylling, stuet kål, bagte kartofler, tomatjuice.
• Anden frokost: svampekage med frugt.
• Middag: tørret sort brød med leverpostei, tomat, urtete.

Teenagekostmenu nummer 3

• Morgenmad: boghvede grød med kogt kalvekød, svag kaffe eller te.
• Anden morgenmad: kefir, valnødder (40 g).
• Frokost: 150 g ris, stuvede svampe, en halv grapefrugt, tørret brød og smør, juice.
• Anden frokost: bagt græskar, skat.
• Middag: tørrede abrikoser, fedtfattig hytteost med creme fraiche, mælk.

Teenagekostmenu nummer 4

• Morgenmad: en omelet med 2 æg med urter, ost. Tørret brød med ost, svag kaffe.
• Anden morgenmad: 1 æble, fedtfattig yoghurt.
• Frokost: mager borscht, kogt oksekød.
• Anden frokost: te og nogle nødder.
• Middag: grøntsagssalat, tørret brød med skinke med lavt fedtindhold, mælk.

Teenagekostmenu nummer 5

• Morgenmad: hytteostgryde, kaffe.
• Anden morgenmad: ristet brød med ost og tomat.
• Frokost: 2 dampkoteletter, grøntsager stegt med olivenolie, mælk eller kefir.
• Anden frokost: frugt.
• Middag: bagt fiskefilet, tørret brød, tomat, urtete.

Den anbefalede varighed af den teenagere diæt er 2 uger, i fremtiden kan du tilføje lidt kendt til barnets mad og slik.

De foreslåede menuer betragtes som effektive diæter for unge: vægttab er ca. 5 kg under kosten, mens barnet ikke trues med anæmi, forstyrrelse af det endokrine system eller mave-tarmkanalen.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.