Fitness diæt
Principperne i "Fitness Diet" er at reducere det daglige kalorieindtag, begrænse den daglige diæt af fedt og forbruge en tilstrækkelig mængde proteiner og kulhydrater med obligatorisk fysisk aktivitet.
Hver dag i "Fitness Diet" er opkaldt efter frokostens hovedprodukt: fisk, kød, æg og mælk, igen fisk, frugt, kylling. På den syvende dag kan du spise enhver mad, men i moderation. Efter den syvende dag gentages cyklussen, i alt udføres fire cyklusser.
I løbet af "Fitness Diet" -perioden er det vigtigt at følge disse regler:
- diætets daglige kalorieindhold bør ikke overstige 1800 kcal;
- 4-5 måltider om dagen
- måltider senest 1,5-2 timer før fitnessundervisning;
- varmebehandling af retter med diætmetoder (kogning, bagning, dampning eller grillning, stewing);
- drik vand hvert 20. minut under fysisk aktivitet;
- drik 2 liter rent vand i løbet af dagen.
Fordele ved "Fitness Diet"
"Fitness diæt" giver dig mulighed for at slippe af med 4-6 kg pr. Måned, set fra fysiologisk synspunkt er dette vægttab optimalt. Det er vigtigt, at dette ikke nedsætter muskelmassen, men kun fedt forsvinder. På grund af det langsomme vægttab har huden tid til at stramme, strækmærker og sænkning undgås.
På "Fitness Diet" er der ingen forringelse af helbredet, humør falder ikke, der er ingen hovedpine og andre ubehagelige fænomener, der ofte ledsager diæter.
Ulemper og kontraindikationer ved "Fitness-diæt"
Der er ingen ulemper ved denne diæt og strenge kontraindikationer, men man skal huske på, at den er beregnet til raske mennesker, der er involveret i sport. Uden træning kan vægttab være for langsom.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- Magert kød.
- En fisk.
- Kyllingefilet.
- Æg.
- Fedtfattig mælk og mælkesyreprodukter.
- Grøntsager.
- Frugter, bær, tørrede frugter.
- Grød på vandet (undtagen semulje).
- Durum hvede pasta.
- Brød, bagværk.
- Vegetabilsk olie.
- Friskpresset frugt- og grøntsagsjuice.
- Grøn og sort te.
Salt er tilladt, men mængden skal reduceres i forhold til det sædvanlige (det anbefales ikke at saltopvaske).
Hvilke fødevarer er forbudt?
- Fødevarer med højt fedtindhold.
- Konfekture.
- Dåsemad.
- Krydret, røget, stegt mad.
- Produkter, der indeholder konserveringsmidler, smagsstoffer og farver.
- Alkohol.
- Søde kulsyreholdige drikkevarer.
Fitness diæt menu
Omtrentlig menu på 7 dage "Fitness diæt" (mad til dagen skal opdeles i 4-5 måltider med jævne mellemrum):
150 g grød, 250 g hytteost, 40 g rugbrød, 250 g suppe i vegetabilsk bouillon, 150 g ris
150 g lyserød laks
300 g salat af urter, agurker og tomater, 200 g bær eller frugter.
150 g grød, 250 g cottage cheese dessert 4,5% fedt, 250 g grøntsagssuppe
200 g oksekød, 200 g vegetabilsk gryderet, 300 g frisk grøntsagssalat, 200 g bær eller frugter.
150 g grød, 200 g almindelig yoghurt
250 g grøntsagssuppe
100 g kager, 200 g kartofler
40 g rugbrød, 150 g lyserød laks
300 g frisk grøntsagssalat, banan.
100 g druer eller 50 g rosiner, 100 g tørrede abrikoser, 100 g dadler
1-2 æbler, banan, orange, 250 g almindelig yoghurt.
150 g grød, 100 g cottage cheese dessert, 100 g kyllingefilet, æg, 250 g grøntsagssuppe
banan, 200 g pasta (vægten af allerede kogt pasta er angivet), 40 g rugbrød, 300 g frisk grøntsagssalat, 50 g kager
200 ml frugtsaft.
Nyttige tip
Rådgivning 1. Det anbefales at spise protein mad før træning.
Tip 2. Sukker er ikke forbudt, men jo mindre det er i kosten, jo mere effektiv er kosten. Hvis det er umuligt at opgive slik helt, anbefales det at erstatte sukker med naturlig honning.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 4 uger |
3,5 ud af 5 "Fitness-diæt" er beregnet til dem, der har meget daglig fysisk aktivitet. Effekten i dette tilfælde opnås både gennem diætets virkning og gennem træning. |
| Anbefalet hyppighed: hver sjette måned | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
