90-dages diæt
90-dages dietten er et delt fødevaresystem. Mange mennesker kan lide det, fordi det giver dem mulighed for ikke helt at opgive deres yndlingsmad, inklusive slik.
Kosten er perfekt til dem, der har brug for at slippe af med en masse ekstra pund uden at skade deres helbred. Overvægtige mennesker har nedsat stofskifte, og det er den separate ernæring, der hjælper med at etablere det. Ud over det faktum, at denne diæt anses for gavnlig i sig selv og fremmer vægttab, øges diætens virkning ved at reducere kalorieindholdet i den daglige menu.
Diæten til 90-dages dietten er baseret på at gentage en fire-dages cyklus. Hver dag i cyklussen er dedikeret til en type mad - protein, stivelsesholdige, kulhydrat-, vitamin- (frugt-) dage.
De 90 dages diætregler:
- frokosten skal være tidligst kl. Hvis der er en følelse af alvorlig sult, og tiden for måltidet endnu ikke er kommet, kan du spise noget frugt, men senest 30 minutter før hovedmåltidet;
- intervallet mellem frokost og middag skal være mindst tre timer og på en proteindag - mindst fire timer;
- du kan ikke spise efter 20.00;
- på en vitamindag skal mad spises hver 2-3 timer;
- på en proteindag bør du ikke spise forskellige typer proteinfødevarer, for eksempel kød og æg, kød og mejeriprodukter, æg og mejeriprodukter;
- hver 29. dag (efter frugt) skal aflæsning, i løbet af dagen drikker de kun vand. Så kommer proteindagen igen;
- kontrollere mængden af portioner. Til frokost skal du spise en regelmæssig portion og til middag - halvt så meget;
- kog mad ved kogning, stewing, bagning, dampning eller grillning (uden olie)
- for at kontrollere diætets kalorieindhold anbefales det at tælle kalorier i begyndelsen af kosten (maksimalt 2000 kcal pr. dag), dette er især vigtigt på kulhydratdage;
- hver dag skal du drikke ca. 2 liter rent vand uden kulsyre;
- Under kosten anbefales det at træne regelmæssigt.
For at opnå diætens effekt er det vigtigt at følge alle anbefalinger strengt i 90 dage, eventuelle afvigelser kan føre til en afmatning i vægttab og en hurtig tilbagevenden af de tabte pund.
Det er værd at veje dig selv og måle dine volumener, inden du starter en diæt. Ved at observere resultaterne vil det være lettere at holde sig til reglerne og undgå sammenbrud, da motivation vises. Hvis der opstår en sammenbrud, skal du fortsætte kosten fra den glemte dag.
Hvis du efter den 90-dages diæt fortsætter med at øve separate måltider, falder vægten gradvist og yderligere, indtil den er fuldstændig normaliseret, og derefter opretholdes den på dette niveau.
Fordele ved 90-dages diæt
En diæt på 90 dage hjælper dig med at tabe 2-4 kg om ugen. Jo mere startvægten er, desto hurtigere forsvinder de ekstra kilogram, når lodlinjen nærmer sig normale hastigheder, bremses lodlinjen ned.
Den 90-dages diæt er god for dem, der har brug for at kaste betydelig vægt målt i snesevis af kg.
Separat mad, som er grundlaget for den 90-dages diæt, anser eksperter for at være den mest sunde og korrekte set fra fysiologisk synspunkt.
Tre måneders diæt sikrer dannelsen af nye, sunde spisevaner, som hjælper med at normalisere vægten, forhindre re-gain og forbedre kroppens sundhed.
Med en række diæter på en 90-ugers diæt kan menuer gøres sjovere ved at undgå gentagne måltider.
Ulemper og kontraindikationer ved 90-dages diæt
Dette system har ingen ulemper og absolutte kontraindikationer, men mennesker med kroniske sygdomme bør konsultere deres læge, inden de starter en diæt og danne en menu baseret på hans anbefalinger.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Den 90-dages diæt består af fire-dages cyklusser. Hver dag i cyklussen er dedikeret til en type mad.
På proteindage er følgende tilladt:
- kød (alle fedtfattige sorter)
- fugl (uden hud)
- fisk (enhver frisk);
- æg;
- mejeriprodukter og mælkesyreprodukter;
- grøntsager med lavt stivelsesindhold, grønne.
På stivelsesholdige dage er følgende tilladt:
- fuldkorns- og rugbrød;
- ris og grød på vandet - boghvede, hirse, havregryn;
- bælgfrugter;
- eventuelle grøntsager, inklusive kartofler.
Kosten med kulhydratdage er:
- fuldkorns- og rugbrød;
- bagning af gærfri dej;
- pasta;
- grød på vandet
- slik med lavt fedtindhold (mørk chokolade, honning, skumfiduser, marmelade, konserves, havregrynkager osv.);
- grøntsager;
- frugt.
Tilladte fødevarer til vitamindage:
- frugt, bær, tørret frugt;
- frø og nødder;
- friskpresset frugt- og grøntsagsjuice (saftpressning betragtes som et separat måltid).
Vegetabilsk olie og citronsaft bruges til salatdressing.
Det er tilladt at bruge krydderier, men det skal huskes, at de fleste af dem stimulerer appetitten.
Alle dage kan du drikke sort og grøn te, sort kaffe.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Hver dag i 90-dages dietten er alle fødevarer, der ikke er på listen over tilladte for en bestemt dag, forbudt.
Derudover er fede, salte, røget retter, fastfood, konfekture (undtagen dem, der er tilladt på en kulhydratdag) forbudt.
Det er kun tilladt at bruge sukker i slik på en kulhydratdag, andre dage er det forbudt. Sukker tilsættes ikke drikkevarer.
Det er ønskeligt at udelukke salt. Hvis det er vanskeligt at gøre dette, er det acceptabelt i små mængder.
90 dages diætmenu
Prøveprotein-dagmenu til en 90-dages diæt:
Prøveprotein-dagmenu:
Eksempelmenu til en stivelsesagtig dag:
Prøve på kulhydratdagmenu:
Vitamin (frugt) dagsmenu:
* På denne dag skal der være mere end tre måltider, imellem kan du spise frugter, kompotter, friskpresset frugtsaft.
Nyttige tip
Tip 1. De, der ikke kan lide slik, kan erstatte dem med kiks i løbet af kulhydratdagen.
Rådgivning 2. Hvis du ikke vil spise meget frugt på en vitamindag, kan nogle af dem erstattes med friske grøntsager.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 90 dage |
4 ud af 5 I overensstemmelse med diætens anbefalinger vil det i løbet af tre måneder være muligt ikke kun at tabe sig og forbedre helbredet, men også at udvikle nye sunde spisevaner, takket være hvilke vægten reduceres til normale værdier, selv efter at kosten er afsluttet. |
| Anbefalet hyppighed: en gang om året | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
